Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (poniedziałek-czwartek 29.02-03.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w [...]
Placki amarantusowo-gryczane -25g maki z amarantusa -25g maki gryczanej -2jajka -1/4 łyżeczki sody -opcjonalnie: cynamon, woda do rozcieńczenia -tłuszcz do smażenia Wszystkie składniki dokładnie wymieszać i smażyć placuszki na rozgrzanej patelni maźniętej tłuszczem %-) Polewy: tahini+whey i kakao+whey. [...]
Cześć, Zastanawiam się której tabelce kaloryczności wierzyć, mianowicie we wszystkich tabelach wątróbka z kurczaka ma około ~135 kalorii i 6gram tłuszczu, natomiast TESCO wątróbka ma napisane na swoim produkcie że to tylko ~97 kalorii i 2 gramy tłuszczu na 100gram. Różnica jest więc spora, wierzyć temu co jest na produkcie czy tym tabelkom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gienus - no smażę... tak po prostu %-) Maksym - czasami tak bywa %-) Seven - może kłamałam i to jest lukier? swoją drogą dobry pomysł na czita :D 7.03.2016 DNT TRENING brzuchol w domu MISKA 1.85g wątróbka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/3/6/517707ea555f41f1937fed5c0df17cad.jpg 2. 40g płatki owsiane, 5g orzech włoski, 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj właśnie mam ten problem. Jak dobić te 600 kalorii, bo łatwo byłoby serkami bo tanie, ale uważam, że przesada jeść 1kg sera. Mięso kosztuje jednak, a ja ogólnie w zwyczaju nie jadam aż tyle mięsa. Mogę to wątróbką dobić i to zrobić oliwą z oliwek?
A ta wątróbka nie jest jeszcze za wysoko? A tu foto części mojej szamy /SFD/Images/2016/3/8/75e08d4d83934c95ac9d26b530d7cce8.jpg /SFD/Images/2016/3/8/0e9e7e3ae6604e3e9c6b2b4c1ed31c18.jpg /SFD/Images/2016/3/8/7604c8ea6efc4a63b69f0cb691d4eb02.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-03-08 19:35:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Maksym - w sumie co to za atrakcja niedoszłe 90kg, u Seven masz już pełne %-) dex - dziękuję! :* ;-D 8.03.2016 DNT Sucha wypiska, ale co tu pisać jak cały dzień siedziało się w szkole. MISKA 1. 85g wątróbka, 30g smalec, warzywa 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/3/9/eced23d6b0514ac39dbe2b0e7e24b44f.jpg Witam mam na imię Michał, ćwiczę sporty walki już jakiś czas, konkretnie skupiam się na MMA i w planach mam start na zawodach ALMMA 10 kwietnia. Jakieś dane: Wzrost - 177cm Waga - 78,2kg(z wczoraj) na zawodach planuje start w kategorii wagowej do 77kg, mam miesiąc, więc myślę, że na [...]
09.03.2016 TRENING Po wtorkowym obżarstwie na czczo zrobiłem tabatę i porolowałem całe ciało. Na pewno pomogło podkręcić metabolizm, żeby organizm szybciej uporał się z taką nadwyżką kaloryczną. DIETA Powrót do diety białkowo-tłuszczowej. Zjadłem około 3000 kcal, nieco mniej tłuszczu niż założone, za to więcej białka. Węgle 50-60g max 10.03.2016 [...]
Dobra, to zaczynam od 4. Dziś trenio to se popróbuję. Wczorajsza wypiska: Powrót do zdrowia, tydzień 2, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, mix orientalny, pomidorki koktailowe Suple: brak Aktywność: brak, miało być rolowanie ale padłam Miska: rano zaspaliśmy i na śniadanie były kupne kanapki. Potem już moje jedzenie: [...]
[...] cieple sniadanie z soba ( do odgrzania ) - i teraz nie wiem czy wciskac czy nie. Z silowni jade w trase do wieczora, po drodze mam co jesc, ale sniadania nie zjem, bo to watrobka, nie dosc ze zimna srednio - to tluste wszystko i jak to zjesc w aucie.. Dobra, ale do rzeczy ;) Znaczy ze moj cynamon jest dobry, bo jasny, bardzo jasny ;) Tak, [...]
Śniadaniowa wątróbka z kurczaka z warzywami /SFD/Images/2016/3/11/59aa1b2b2b9443359699624e061ccc08.jpg /SFD/Images/2016/3/11/117bed9589a34be1985396acddb89454.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/130/160 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg 5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok 3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg [...]