warzywa przed treningiem

[...] Interwały20-30min/Aeroby20-45min Pt Siłowy góra+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Sob off Ndz off Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, shake’i, sałatka z kurczakiem Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: do tej [...]

[...] II-10:00, III-13:00, IV-16:00 (przed treningiem), V-20:00 (po treningu). III posilek jem na stolowce, ale na szczescie maja kurczaki/ryz/kasze gryczana/kasze jeczmienna/warzywa. II i IV posilek jem w firmie. Dzienne zapotrzebowanie: B:204, T:102, W:226 2638kcal I posilek: 30 minut przed - odzywka bialkowa (izolat bialka serwatkowego) jogurt [...]

[...] 12/13/1 +pomidor, ogórek, sałata w małych ilościach całość - 40/24/74 III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu brązowego - 7/2/77 200g piersi z kurczaka - 42/6/0 +omega 3 +warzywa całość - 49/8/77 IV posiłek (po treningu): 100g ryżu białego - 6/0/76 200g piersi z kurczaka - 42/6/0 całość - 48/6/76 V posiłek: 150g serka wiejskiego - 17/5/4 pół [...]

[...] kcal Treningowe >> I śniadanie: 5,00 *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 ORZECHY WŁOSKIE / OLIWA WARZYWA >> II śniadanie: 8,00 kanapka z jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 tran IV posiłek [...]

[...] (70g) - Pestki dyni(10g) - Nasiona słonecznika (10g) - 3 jajka - Otręby pszenne (25g) - Sienie lniane (15g) - orzechy włoskie(10g) Posiłek 2: - pierś z kurczaka (80g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa mrożone (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Posiłek 4 [...]

[...] - 125 razowca - 4 orzechy - owoc III Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - łyżka miodu - 10ml oliwy - owoc IV Posiłek (przed treningiem) - 100g makaronu durum - 100g piersi - warzywa V Posiłek (po treningu) - 100g makaronu durum - 100g piersi - warzywa VI Posiłek - 25g Olimp x5 - 10 ml oliwy - warzywa (jakaś marchewka) Tak to wygląda, natomiast [...]

Dieta na redukcje: 1.Płatki owsiane na mleku + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, warzywa. 6. Jaja kurze całe, oliwa z oliwek *Czy jest dobry układ posiłków ? Przed siłownią: biorę:10g bcaa + 5 g [...]

Witam, wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy. http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel" Moim celem jest redukcja tkanki [...]

[...] % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B/T/W/kcal: 100%, 97%, 99%, 99% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B/T/W/kcal: 2,1/1,3/1,8/27,1 Wliczone zostało wszystko, także warzywa i tran. Nie wliczona została ecencja z czosnku, gdyż przyrządza mi ją babcia i nie wiem ile czego tam jest. Pytania: 1.Czy mogę zwiększyć ilość węgli kosztem [...]

[...] na drugie śniadanie razowe pieczywo z serkiem grani lub owoc. 5.Co lubisz jeść na obiad : Przeważnie jem piersi z kurczaka z grilla lub z patelni z małą ilością oliwy, warzywa z wody lub świrze, razowe nudle, czasem ziemniaki, ryż biały albo ciemny. 6.Co jako przekąskę : Owoc albo sałata z pomidorami albo innymi warzywami . 7.Co jako [...]

[...] (bez cukru i soli) - OMEGA 3 + Multiple Vitamin Sport po jednej kapsułce 10:30 - 150g fileta z indyka/kurczaka - 100g pieczywa orkiszowego posmarowanego oliwą z oliwek - warzywa (pomidor/sałata lodowa) 12:00 - 14:00 Trening : -3x siłowy + 40min aerobów -2x same aeroby 60min *30min przed treningiem i zaraz po siłowym - FA Xtreme 3R (2x 3/4 [...]

[...] B 32 T 3 W 46 kcal347 ogolem : KCAL 2182 B - 179 2,1g/kg T - 99 1,2g/kg W - 143 1,7g/kg No tak wyglada moja dieta. oczywiscie wszedzie szamie warzywa czasem nawet przed treningiem do smaku. do planu tego nie dopisalem bo juz mi sie nie chcialo, po drugie chyba nie ma wiekszego sensu. Teraz tak , moje pytania 1. jak [...]

[...] czerwona 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 1 kromka 230 kcal BTW 5/12/33 Posiłek 3 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa 610 kcal BTW 43/3/107 Posiłek 4 Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Papryka czerwona 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 399 kcal BTW 9/36/20 Posiłek 5 Ryż biały [...]

[...] 195, waga 95, cel -masa 7:00 - WPC Ostrowia 20g 8:00 - płatki owsiane 200g, 4 całe jaja, oliwa z oliwek 25g, owoce 11:00 - makaron 250g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 25g, warzywa 14:00 - makaron 250g, pierś 150g, oliwa 25g, warzywa 17:00 - makaron 250g, pierś 150g, warzywa 18:30 TRENING przed treningiem - maltodekstryna 100g po treningu - WPC [...]

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal [...]

[...] 150g kefiru naturalnego 2% 75g ryzu 25g rodzynek lyzeczka miodu i oliwy z oliwek B:35g T:17g W:80g ~ 630kcal 3. (jeszcze w szkole) 13.20 dwie kanapki z piersia pieczona i warzywami i oliwa z oliwek i maslanka 75g piersi 100g pieczywa razowego pelnoziarnistego warzywa (pomidor, ogorek) 10g oliwy z oliwek 0,5l maslanki B:30g T:15g W:85g ~ [...]

[...] pracy ) 1. 100g szynki z piersi kurczaka/indyka 2. 2 kawałki chleba lekkiego waza ( chrupiące ) 3. 3 białka jajka + 1 żółtko 12:30 ( w pracy ) 1. Ostravia 30g 2. Co jeszcze warzywa ? surówki ?. 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś [...]

[...] 56,25% Tłuszcz: 52,59g -> 1g/kg -> 12,5% kalorie: ok.2600kcal przy obliczeniach wyszło mi że zapotrzebowanie mam na 1800kcal 0.o aha i staram się do każdego posiłku dodawać warzywa co by organizmu nie zakwasić, także zjem sobie jakiegoś owoca(banan, nektarynka), ale to tak na boku :) A teraz treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - [...]

[...] 7-13 wina 30mg ed Zdecydowalem sie na diete low carb - moja waga 92 kg 184 cm trening 3 razy w tyg po ok 60 min Dieta 1/ 7:00 jajecznica z 6 jaj 20 ml oliwy + warzywa 2/ 11:00 śledz (olej) 200g + warzywa 3/ 15:00 Schab 250 + warzywa + 10 ml oliwy 4/ przekaska - 100g orzechow arachidowych przed treningiem wpc + banan ok 18:00 [...]

[...] sniadania jem sobie zawsze jakis owoc, a do kazdego innego posilku mam 150 g warzyw, aktualnie mrozonki ale jak beda swieze do kupienia to beda swieze. Piersi, ryz, makaron, warzywa, jajka - wszystko gotowane w parowarze - czyli chyba dobrze? Nie smaze nic. Soli nie uzywam do ryzu / makaronu bo niespecjalnie lubie. Okazjonalnie pewnie przejde sie [...]