[...] i poszedłem na tening (opis poniżej ) Po treningu wypiłem gainera, w chacie znów wleciał ryż z kurakiem. Potem jeszcze omlet, zaraz poleci drugi. Przed snem serek wiejski z warzywami+ chleb pełnoziarnisty Także w skrócie wyglądało to tak(z suplementacją): 1.Owies+isoplex+witaminy+creacola+kawa 2.Ryż 100g + kurczak 150g+ sałatka grecka+ [...]
23 VI Poniedziałek Klatka+biceps Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej [...]
[...] zaczniemy ziewać, być senni i odczuwać znużenie -białko z mięsa! najlepiej kurczak, ryby gotowane lub parowane -ograniczamy tłuszcz, na redukcji to wiadome -ograniczamy warzywa, zawierają błonnik który spowalnia/utrudnia wchłanianie białka i ww -po treningu najlepszym wyjściem jest Ryż biały + kurczak ew odzywka białkowa+ww (płatki owsiane, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8kg - 15/15 6.Uginanie ramion ze sztangą 8/8 - 40kg 7.Wjazdy 8/8CC, ćwiczenie z drążków mega rozp****** na triceps. Polecam każdeemu! Dieta: Przed treningiem: jajecznica + warzywa, kanapki z kurczakiem, ciasto, ryż z serkiem wiejskim i kajmakiem + owoce i płatki Kolacja: owsianka z serkiem wiejskim + owoce i płatki, ciasto, kanapki z [...]
O mój nowy avek się pojawił. To będzie motywator, pupa Jamie Eason :-)) Dzień 7 – 2.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd5ea1fdb1234091bfbf81147112b72f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0118030dcc6a4fa283d5ba9a3b8d7892.png Warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem, herbata [...]
[...] od tyg. forme shake przedtreningowego, na treningu czuje sie po nim bardzo dobrze) 1,5/2h od posilku trening: - przed treningiem daj kaszę, fileta, jeżeli więskzy odstęp warzywa i tłuszcze możesz dodać. a) 10g BCAA przed aerobami 15min, bezposrednio po 10g b) 30min od BCAA 1banan + 1miarka myo.Po kolejnych 30,40min: - jeżeli jesz po 30 [...]
[...] rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY. 30g wędlina JAK JZU TO Z [...]