Moja propozycja: I posilek Płatki owsiane Jajka Rodzynki orzechy Mleko II posiłek Chleb razowy żytni ser + szynka Warzywa III posiłek--ten posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak Ryz brązowy Warzywa Oliwa IV posiłek-- ten po treningu-- Bezpośredniopo treningu gainer a za ok godzinkę [posilek: Pierś z kurczak Ryz bialy Warzywa [...]
http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 22.03 - DT Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu. Więcej juz nie nagnę zasad. http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x [...]
[...] 2. posiłek 11:00 // dodaj pomidora bo nie wyrobisz, będzie za ubogo i za szaro chleb graham 100g 2 jaja kurze Tu możesz dac owoc 3. posiłek 14:00 // przedtreningowy ? / warzywa i źródło zdrowego tłuszczu pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g // brązowy, biały ma wysokie IG , jeśli już to do potreningowego jeśli nie było suplementacji [...]
Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]
[...] po ryż 100 g mintaj 150 g (zamiennie z tych co wymienione dorsz, sola itd..) 446 kcal, B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g śmietana 18% 50 g + warzywa (oprócz pomidorów) 210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7 lub omlet 3 jaja warzywa (bez pomidorów) RAZEM: 2841 kcal, B: 181,8 W:339 T: 83,2 Mam pytanie w dni [...]
[...] bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę mniej białek i jest znacznie droższy. Tak jak piszą inni, z obiadu przed treningiem wycofaj owoce/warzywa. 4. W sumie sie zastanawiam co z tym ciągłym ryżem(węglowodanami), Bo masz tego zdecydowanie więcej niż białek. a chcesz robić redukcję tłuszczu, więc ten ryż na [...]
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Zapotrzebowanie Ci wyszło prawie idealnie. Nie wielka nadwyżka Podmieniaj białko na białko, wegle na węgle, tłuszcze na tłuszcze. Ogółem ogórek to warzywo, które ma mało kcal. Dawaj je wszędzie. Warzywa jedz zawsze kiedy możesz tylko nie w posiłkach j.w. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Posiłek [...]