warzywa

[...] redukcji dymetadrin +25 (ECA)+ hmbolon 720caps 10 dziennie + od dzis winko tabsy 30mg 5 tyg trening 3xsiłowy + 3xaeroby po 40min dieta-- kasza, ryz brazowy ,filety kurczaka warzywa filety ryb bałka jajek oliva płatki owsiane woda 5 litrow suple+witaminy/minerały ide w doł bardzo ładnie zyłki i twardosc juz u mnie po dwoch tygodniach dzis 3 [...]

[...] -ale moze jakieś wskazówki na temat proporcji). 2. W pracy jem 4 posiłki o godz. 8/11/14/17, z czego pierwsze trzy to produkty wysokobiałkowe (mięso, twaróg, białka)+ warzywa ew. owoce o niskim IG, ten o 17 to węglowodany złozone, jesli ide na silownie. 3. Po siłowni pije carbo 30g jade do domu na rowerze godzine i pije łatwoprzyswajalne [...]

[...] Białko: 32,9 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 70,1 Kcal 517,85 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba) 12 ml oliwy z oliwek + warzywa 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 37,04 Tłuszcze: 16,8 Węglowodany: 91,1 [...]

Dieta twarogowo chlebowa? Urozmaicaj troche, sa rozne zrodla wegli i bialka do wyboru. Do posilkow dodaj warzywa bo tez ich brakuje. Jaki jest stosunek tluszczow? Wydaje mi sie ze za malo jednonienasyconych. Rodzynki z pierwszego posilku zbedne, zmniejsz slonecznik i dawaj orzechy wloskie, pestki z dyni.

[...] 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok Dodaj warzywa 13.00 -Chlep zwykly 50g./j.w. -Szynka z piersi kurczaka 25g./ok -Ser gouda 25g./daj coś innego Warzywa 16.00 -Ryż biały150g/brązowy/paraboliczny/kasza/makaron [...]

[...] oliwa z oliwek 35 g białko 0 g tł 35 g ww 0 g 315 kal/ok, ale mniej, częśc wrzuć do poprzedniego posilku pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g 30 kal/jedz różne warzywa białko 50,5 g tł 33,5 g ww 37,5 g 695 kal Pół godziny przed treningiem 2 kapsy dyma burn IV - Bezpośrednio po treningu Elite whey protein 40 g białko 30 g tł 2 g [...]

Dzięki za uwagi mateo, dam 75 g chleba do śniadania, w drugim posiłku będzie też 75 g , tylko czasami mam trochę aerobów w postaci wf'u i drugie śniadanie uzupełnia węgle. Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Warzywa wsuwam jakie popadnie, raz to pomidor, raz coś innego, ale mniej więcej 200-300 g Wiem, że nie ten [...]

Dzięki za uwagi mateo, dam 75 g chleba do śniadania, w drugim posiłku będzie też 75 g , tylko czasami mam trochę aerobów w postaci wf'u i drugie śniadanie uzupełnia węgle. Możesz dać tego chleba do śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 [...]

Możesz dać tego chleba do śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Mógłbym, ale nie chce mi się już szczerze mówiąc liczyć ile g tych płatków muszę dodać i jak to zmieni ilość białka / tłuszczy/ węgli. Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? 2 posiłek często mam po [...]

Takie cos przykładowo: 1. płatki owsiane, schab pieczony, warzywa, orzechy 2. kasza, schab pieczony, warzywa, orzechy 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 5. chleb razowy, ryba, warzywa, orzechy 6. ser twarogowy Pisane na szybko, proporcje sobie sam wylicz, napisałem tak tylko schematycznie, możliwości [...]

[...] 2g/kg masy) i tłuszczy (tniemy nie znacznie, ale zależy od reakcji organizmu, jedni tną do 0,5g/kg, inni robią inaczej, proponuję 0,8g/kg masy ciała) Pamiętaj, żeby wyliczać białko, tłuszcze, węglowodany z każdego produktu (wyjątek - warzywa, niektórzy liczą, inni nie) i żeby ich ilość b/t/w zgadzała się z tym, do wyliczyłeś na początku.

[...] (przedtreningowy) - 200 - 250g cyca z kuraka, usmażonego na beztłuszczowym spreju (albo z grilla elektrycznego), do tego jakieś 70 - 80 g ryżu parboiled albo brązowego + warzywa (choć nie zawsze daje radę dopchać) godz. 17.00 - trening godz. 19.00 - po treningu, tu zazwyczaj jadłem 5 wafli ryżowych, ale nie wiem czy nadal to robić na [...]

[...] Śniadanie 2/3 Bułka 75g, dżem 30g, mleko 200g, WPC 20g, kakao 30g --------------------------------------------------------------------- Obiad Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa ----------------------------------------------------------------------- Ciasto 100g DIETA - zbilansowana (niedziela-poniedziałek) - ok. 1750 kcal B - 2g/kg, T - 50g [...]

[...] 15g Posilek 2: -makaron razowy, 75g -piers kurczaka, 100g -10g oliwy z oliwek -pomidory Posilek 3: -150g maslanki -15g siemienia lnianego -ryba gotowana, ok. 150g -swieze warzywa Miedzy posilkami moje przekaski to: jablka, ogorek swiezy, kalarepa, marchewka surowa, szklanka kefiru... Rzecz w tym, ze nie chudne. Czuje sie 'zmasowana', [...]

ja tak jem owsiane,orzechy,rodzyny,mleko/kefir lub jaja-twardo,miekko,jajecznica,chleb razowy,twarog,ser wiejski,warzywa

Mój przykład : -Płatki owsiane 150 g -mleko 2% 200 g -orzechy włoskie 15 g II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -2jaka (białko) -warzywa III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 150 g 21,5w 100g -1jajo(bialko) - warzywa IV -ryż 100 g -5białka jaj - warzywa V -kasza gryczana 150 g -mleko 400g Zmieniony [...]

nic specjalnego dorzucilem rodzynki ; platki owsiane ; slonecznik ; warzywa ; twarog chudy itp wegle obcialem do 3g/kg i bialka bedzie jakies 3/3,5g/kg

[...] 30 gr rodzynki 20 gr II posilek Chleby zytni razowy 150 gr ser topiony edamski 25 gr Warzywa Orzechy wloskie 30 gr III posilek j.w IV Puszka tunczyka 2 jajka cale ogorek 100 gr chleba razowego 10 gr oliwy V po treningu okolo 20:30 Piers 150 gr Ryz brazowy 100 gr warzywa VI posile 200 gr twarogu chudego owoce z puszki brzoskwinie anas

[...] 16) Pierś z kurczaka pewnie smażona 150g (255kcal) = 0g ww, 45g białka, 6g tłuszczu Ryż gotowany 200g (240kcal) = 52g ww, 4g białka, 0g tłuszczu Do tego jakaś kukurydza, warzywa, sałatka, czy coś takiego RAZEM: ok. 600 kcal, ok. 65g ww, 49g białka, ok. 8g tłuszczu Przed treningiem (ok. 17.30) Tutaj dalej nie wiem. Przydałoby się jakieś 70g [...]

[...] z jakiegoś mięsa -orzechy włoskie 15 g II -szynka delikatesowa 100 g jak masz możliwośc zamień szynke na co innego -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -2jaka (białko) -warzywa III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 150 g 21,5w 100g -1jajo(bialko) ja bym wywalił jajko, ew dodał kurczaka - warzywa IV -ryż 100 g -5białka jaj czasami zamieniaj [...]