warzywa

Witam, ćwiczę na siłowni z przerwami spowodowanymi kontuzją ok 2 lat. Aktualnie ważę 91 kg przy 190cm. Moje zapotrzebowanie przy dodatnim bilansie kalorycznym wyniosło 4040kcal. Trenuję systemem HST trzy razy w tygodniu. Suplementacja w postaci monohydratu kreatyny 5g/dzień. Zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ liczę na cenne uwagi i podpowiedzi. [...]

[...] }:-( Wczoraj kupiłam nowe białko i do tego witaminy Olimpu Vita-min multiple sport i zacznę od dzisiaj lub jutra suplementować się :-) Poza tym, to tak: Warzywa: mrożone warzywa (kalafior, brokuł, marchewka) Suple: omega3, hepatil, Leki: lethrox50 Napoje: kawa rozpuszczalna, woda (ok 4,5l) [...]

Wypróbuję to cudo. Dodam,że do moich naleśników użyłem 8 jajek }:-( , kilka zrobiłem z odżywką białkową. Zostało mi kilka samych placków i planuję do nich wsadzić warzywa + kurczaka. Można się pobawić ;-)

brazowy,miecho,sos,warzywa i kawa bo cos mnie slabi:))

18:30 daj jakis inny posilek Piers mozesz dowolnym innym miesem zastapic np podrobami Dorzuc rybe Jak na wieczor masz apetyt to daj jakis obfity posilek zeby kcal podbic bo nie wydaje mi sie zebys tu mial duzo kcal Warzywa i owoce daj W jakim celu ten gainer?

[...] że w poniedziałek się poprawi, bo rower do szkoły musi być. SUPLEMENTACJA 1x ChelaMag Olimp 1x Thermo Speed Extreme BT 4ml Johimbine BT DIETA // Zaczynam wrzucać warzywa z ogródka :) Co do kalorii, to zostają, nie widzę potrzeby podbijania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db075aa3351643a8ae89fc1763999738.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu [...]

to zamiast kupować śmieci, zainwestuj tą kasę w zdrową zywność- mieso, rybe, warzywa, owoce, orzechy, oliwe, jakiś dobry nabiał ewentualnie. Twoje odzywianie to katastrofa. pooglądaj sobie diety w dziale, poczytaj tematy podwieszone. zawsze mozna choć w pewnym stopniu poprawić menu, jesli tylko sie chce

ryba po grecku - morszczuk mrożony 2 kg, 2 kg marchwi, seler, 1 kg pietruszki korzeń, liść laurowy, ziele angielskie , pół koncetratu pomidorowego , mąka owsiana. Morszczuk solimy kroimy w paski , obtaczamy w mące owsianej i wysmażamy na oleju kokosowym. Warzywa ścieramy na wiórki najlepiej robotem, dajemy na woka lub wyższą patelnie dusimy do [...]

[...] 65g płatków owsianych, 55g mąka razowa żytnia, 15g Whey Protein 95, 1 całe jajko, 200g białka jaj 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż brązowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g [...]

[...] czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii [...]

[...] często jest tak, że w pracy jem np o 10 a później ok 14 waniliowy serek homogenizowany a po powrocie do domu ok 16 np filet z kury upieczony na teflonie do tego jakieś warzywa i np naleśnik. Potem jakiś smakołyk dukanowy bądź nie. Na siłownię chciałabym chodzić prosto po pracy więc napewno ten sposób żywienia odpada. Proszę o pomoc. Nie [...]

[...] 01/06/2013 Jaja 3 szt+chleb żytni ok 105 g+ masło 4 g+ pomidory itp Pstrąg 200 g+ kasza gryczana 80 g+ masło kalarowane 8 g + kapusta, cebula, malosolne Jaja - 4 szt + warzywa jeszcze nie wiem jakie Total blisko załozonego rozkladu: 110 b/ 60 T/ 105 W 02/06/2013 Owsiane 50 g+ 1 jajo + banan + 12g kokosowy Indyczy cyc ok 380 g+ kasza [...]

Trening środowy był najgorszym z najgorszych treningów jakie miałam w ciągu mojej kilkumiesięcznej kariery }:-( . Walczyłam sama ze sobą. Miałam takie potworne zakwasy po poniedziałku, że najmniejszy ruch powodował ból. Muszę przyznać, że ten ból był bardzo motywujący :-) dlatego nie zrezygnowałam z treningu :-D [...]

[...] 30/70 lub 50/50 lub 40/60 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, tri mag płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, drin nerowy warzywa: bakłażan, pomidor, szpinak, ogórek zielony, kapusta biała, cebula inne: cynamon aktywności: rower miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db539b82fadc4384b21aaf616890d569.png

mam 4 jaja na kolacje... i co mam se zrobic? tylko 4 jaja bez dodatków :-) tzn warzywa moge :-) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-01 19:24:19

[...] siła iść do góry, brzuch bardzo fajnie skosy zmęczyłem jutro odpoczynek, niby mamy na rano kort zarezerwowany, ale pogoda raczej nie pozwoli na tenisa fota szamki kura + warzywa gotowane na parze, po ugotowaniu warzywa "hartuję" w zimnej wodzie przez chwilę, jest to podstawa moich 2 posiłków w ciągu dnia (plus ryż naturalny 30 minutowy) [...]

Na razie co drugi dzień będę robić siłownie przez dwa tygodnie , może pojadę do wrocka , zobaczę czy będę mogła:-? , nabieram siły, potem odpuszczę noga może się zregeneruję. Dziś ćwiczyłam w garażu jaki luz nie trzeba nigdzie jechać%-) TRENING KLATKA /TRICEPS wyciskanie leżąc płasko/ siła poleciała na maksa w dół/ 1 seria 40 kg x 5 2 seria 40 [...]

[...] tygodnie roztrenowania . Tak więc mam jeszcze 4 tygodnie zap******u ;P. DIETA 1.50g muesli + 400g kefiru 2.Banan + 30g whey c6 + 200 ml mleka 3. 100g ryzu + 170g kurczaka + warzywa 4.30 g whey c6 + 200 ml mleka + 3 bullki (ser/poledwica/warzywa) 5. 5 jajek + 2 kawalki pieczywa TRENING NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad ze sztanga [...]

czy na redukcji jak nie bede jadl warzyw ale lykal witaminy i mineraly to progres bedzie durzo gorszy? bilans i b/t/w mam ok

[...] na 5 minut. Zapomniałam z sobą zabrać jedzenie i ratowałam się bananami, których dziś w misce nie planowałam... Miska DT - czysta rozklad: 1800kcal, 30/30/40 suple: brak warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior płyny: 1x kawa, herbata zielona, woda 0,5l [...]