warzywa

[...] otreby 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT 152,82/142,56/61,31 kcal 1701,25 musze niestety zrezygnowac z kaszy mam po niej wzdecia, brzuch jak balon, kiepsko sie cwiczy... szkoda [...]

[...] 2. owsiane, otreby, 2jajka, whey, orzechy 3. kasza jeczmienna, udko kurze, pomidory, salata zielona, oliwa 4. razowiec, 2jajka, ogorek zielony, kapka jog nat 5. wiesniak, warzywa, orzechy nie liczylam w nagrode za to ze udalo mi sie opanowac poranny napad ochoty na smieci, myslalam ze juz mam takie jazdy za soba, ale praktycznie caly dzien [...]

[...] whey, truskawki 2. banan * TRENING * 3. whey, truskawki 4.kasza jeczmienna, tuna, pomidory, oliwa 5.kasza jeczmienna, cyc, mieszanka warzyw meksykanska, oliwa 6. wiesniak, warzywa, orzechy BWT 160,40/139,54/78,73 kcal 1868,00 owocowe szalenstwo ***************************************************************** TRENING MC [...]

[...] masz za duzo, nie przekraczaj 2000kcal, wtedy rotacja treningowe/nietreningowe byla by 2000/1800 kcal, podczas gdy w treningowe jedz spokojnie 180g weglowodanow (licz warzywa rozniez) a w nietreningowe o te 200g ww mniej, reszta na tym samym poziomie Aaa i trening w koncu powinnam dac rade jutro rozpisac Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

SOBOTA 13/11/2010 DIETA 1. owies, syntha, bialka jaj, orzechy, marchewki 2. razowiec, jajka, pomidory, salata lodowa, 3. cyc, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, ziemniak, papryka czerwona i zolta 4. twarog, jajko, rzodkiewki, ogorek zielony, pomidory, szczypior, oliwa kcal 1614,28 BWT 148,36/94,88/74,46 DNT [...]

[...] z treningu ***************************************************************** SRODA 17/11/2010 DIETA 1. razowiec, kurak, ogorki zielone, salata zielona, oliwa 2. losos, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, papryki, oliwa 3. owies, bialka jaj, whey, orzechy 4. twarog, rzodkiewki, pomidory, cebulka oliwa + 2 kotlety mielone kcal 1603,25 BWT [...]

WTOREK 23/11/2010 DIETA 1. syntha, owsiane, banan * TRENING interwalowy * 2. syntha, kiwi 3. razowiec, jajka, pomidory, ogorki, oliwa 4. makaron durum, cyc, mrozonka: warzywa chinskie 5. twarog, oliwa kcal 1615,35 BWT 143,32/128,09/61,83 TRENING orbi 20min w tym 9x30/30 HRmax=184, HRavg=159 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-11-24 00:25:42

[...] , nie przeszkadzalo mi to raczej organizm troche wiesz bez sily :/ no ale to logiczne na brak wegli , hmm nie mam problemow z podjadaniem , a co do glodu . raz juz mialem redukcyjna dietke 6 posilkow i nie bylo z tym problemow; ) Co jadlem , Jajka , jakies jogurty 0% , cyce , ryby , warzywa. Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-21 15:06:22

na sniadanie dobre omlety i smaczne- polecam tuna zastap jakas chudas ryba, mintaj lub jakas tam inna, mozesz tez dac w to miejsce piers warzywa mozesz zamieniac dla urozmaicenia , bardziej zwracal bym uwage na te sosy i tego typu dodatki bo z regoly sa bardzo tuczace aero lepiej na dwie sesje podziel po wiecej minut niz na tych trzech nap. 2* [...]

[...] ale mniej wiecej wyglada to tak 1platki sniadaniowe+mleko +gainer (badz gainer godzine po posiulku) 2w szkole to kanapki z bardzo dobrej jakosci wedliwa z indyka 3 ryz+warzywa+chude mieso (wolowe,indycze,cyce z kuraka badz panga) 4 100gr Extra Massa 5 tak jak w 3 6 4jajka do tego troche chleba i jakies warzywka 7 bialeczko+omega3 +zma itd i [...]

[...] , zobaczysz po efektach ja nie jem lyzki ryzu czy jakos tak zeby nie bylo moja dziewczyna mowi ze tyle je przez caly tydzien co ja na posilek (ryz badz kasza badz makaron + warzywa i mieso chude) a nie jestem tez profesionalista zeby sie katowac 9x dziennie ryz i cyc z kuraka bo bym nie przetrzymal tej diety , uwazam ze jak na mnie jest ona [...]

wypisalem ogolny zarys jest oliwa, orzechy tez czesto jem, o-3 no i do kuraka z ryzem rozne warzywa , bo niestety sam ryz mi nie wchodzi (papryka, ogorki, surówki itd itp) wiec i TŁ. są , i witaminy są ;) wczoraj sobie usmażyłem pierwszy raz od dawna kotlety z fileta kuraka...bo juz wymieklem od jedzenia gotowanego - wytrzymalem 6 dni, a dziś [...]

Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]

wywal nabiał i daj same mieso, dobrze ze ziemniaki szamiesz, same korzyści przynoszą :), w tej chwili mam podobną kalorycznosć, jednak zupełnie nie jem nabiału, tłuszczu ok.50g, ale będe niedługo zwiększał tę ilość i same surowe warzywa jem, ale jakość snu sto razy lepsza, 5-6 godzin śpie ijestem wyspany

[...] podobnie - ta sama baza i zmienne dodatki. Sniadanie to albo jaglanka, albo jajka, albo twarog. Obiady i kolacje zmieniaja sie codziennie. Do glownych posilkow zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc wiecej miesa/ryb. Ryby i owoce morza jem min. 2 w tygodniu (losos, makrela, tunczyk, [...]

i o to chodzi, warzywa maja zapychac

za malo bialka na sniadanie jakies warzywa by sie przydaly co to za przepisy 100g kaszki kuskus na ckd?? 40g wegli to za duzo ukladaj jadlospis na 20-25g

22.03, 23.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona, teraz już nie odtworzę co jadłam SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Brak ze względu na koszmarny ból gardła i mega spadek sił. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e5c5825f180462b9c1521d546387c8e.jpg [...]

[...] przed wyjściem rano. Zazwyczaj jest tak, że za jednym razem gotuję ryż, kaszę i mięso, ryby. Węgle dzielę na porcje ca. 50g a mięso 100g. Potem tylko blanding i jakieś warzywa do tego. Hmm.. tak mi przyszło do głowy że jeśli jemy w ciągu dnia cały czas to samo to mogą się pojawić jakieś braki, niedobory. Bardziej chyba w kierunku mikro. A [...]

Ale zakładam, że nie jesz dzień w dzień tego samego? To by chyba faktycznie groziło niedoborami, tak jak się zje jednego dnia kurczaczka, a drugiego karkóweczkę, to raczej ok. U mnie (a przypuszczam, że u większości) na dodatek warzywa się zmieniają, nie odczuwam jakiejś wielkiej monotonii.