warzywa

[...] - 80 gram Ser twarogowy chudy - 100 gram Pomidor/ogórek - 100 gram więcej warzyw daj masło B - 26, WW - 45, T - 2 , kcal - 306 - posiłek nr 3 - godzina 10.30 mięso warzywa orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 gram B - 33, WW - 38, T - 3, kcal - 314 - posiłek nr 4 - godzina prawdopodobnie 17 :/ ale myślę , żeby robić to [...]

[...] kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal Ziemniaki - WYWALIŁEM, ZA DUŻO WĘGLI 50g 1g B / 0g T / 7g W / 30 kcal ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal + jakieś warzywa/surówka/kapusta kwaszona 5 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Ryż brązowy 40g 3g B / 1g T / 27g W / 129 kcal [...]

One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]

a jakie warzywa jadasz?

[...] ) II posilek ryż brązowy 50 g, makrela 130g, 1 jajko gotowane III i IV analogicznie jak II V posiłek twaróg 200 g + 30 g orzechów Oczywiście w każdym posiłku obecne były warzywa Rano, po śniadaniu oczywiście był intensywny interwał 30 min+ bieganie w wolnym tempie (15min) z pogody trzeba było korzystać ! Takie spostrzeżenia po pierwszym [...]

Leucynę i olej MCT możesz wrzucić jak masz, o warzywa zapytaj Pawła ;-)

[...] na maszynie 32/32/32 B1: 6x RDL 100/100/100 B2: 12x Żuraw 18/18/16 B3: 25x Uginanie nóg na maszynie 32/32/25 DIETA Niezbyt komplikowana... 50g WPI 1kg piersi z kurczaka + warzywa (2 posiłki) http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/Mobile%20Uploads/2014-08-25%2011.42.33_zpseorsys26.jpg Dodatkowo podjadałem galareke z herbaty z [...]

02.09 TRENING DNT DIETA 450g piersi z kurczaka + 30g orzechy + 20g oliwa z oliwek + pomidory 450g piersi z kurczaka + 30g orzechy + 20g olej lniany + pomidory http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/Mobile%20Uploads/IMG_20140902_111817_zpsgnylg7et.jpg 250g jajek + warzywa Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-09-02 11:22:16

[...] całoś jakoś 1-1,5h przed trenem 4. daj jakieś 1h po treningu tylko bez oliwy oliwe przerzuć do innego posiłku 5. tuńczyk od czasu do czasu, dawaj świeże/mrozone ryby dodaj warzywa Białko 154,7g podbij biąłko do ok 200g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g możesz podbić w DT do 150-200g, natomiast w DNT dasz mniej i będziesz miał LC+CC Kcal [...]

[...] szukaj u innych w dziennikach czy też w dziale kuchnia zgadza sie, ostani posiłek ok 1h przed snem, to poprzesuwaj coś aby wyszło ok 1h przed snem lub rozbij jakiś posięłk na 2 jak sie da w DNT obetnij z węgli, biąłko trzymasz na stałym poziomie 1. ok 2. te 20g oliwy dałbym do innego posiłku 3. ok 4. ok 5. wymieniaj tuńczyka urozmaicaj warzywa

[...] daja mi popalić W planie miałam cardio ale z bieżni uciekłam po 11min . O 24poczulam już niemoc po całym dniu . Ok 26tys.krokow Dieta 1)kanapki z humusem i żółtym serem , warzywa z camembertem 2) kasza z warzywami , filet z kurczaka 3)omlet z masłem orzechowym 4)owsianka z wpc , jogurtem , bananem i kakao 5) kasza manna z wpc , bananem , [...]

[...] wszystko na raz kiedy nogi trzęsły mi się tak że ledwo stalam xd dalej się nie lubimy ale akceptujemy Bieżnia 25' Spacer 30' Ok 15tys kroków 1) tosty z jajkiem i szynka , warzywa 2) kurczak z makaronem i fasolka 3) płatki owsiane izolat , jabłko 4) owsianka z jajkiem , skyr , izolat , banan , biszkopty , żelki , polewa z kakao i słodzika 5) [...]

[...] + 150ml mleka 2% + cynamon II SNIADANIE 150g cyca + 150g pieczywa wieloziarnistego OBIAD 3jaja całe+80g wieprzowiny + 50g brązowego II OBIAD 150g kury + 50g brązowego + warzywa PODWIECZOREK 170g twarogu 0% + 60g musli + 150ml mleko 2% KOLACJA(dopiero bedzie) 170g twarogu 0% + 100ml mleko Dziś bardzo serowo i 6 posiłków a to dlatego ze bylem [...]

[...] dzis cyklu treningowego - wypadek losowy niekontrolowany. Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych+ cebula II SNIADANIE 250g twarogu + 60g musli+ 150ml mleko 2% + truskawki OBIAD 200g cyca + 100g brązowe + warzywa PODWIECZOREK (w pracy) 160g cyca + 150g chleba wieloziarnistego + 2pomidory KOLACJA 250g tawrogu 0% + 150ml mleka 2%+ truskawki

[...] sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45 Dieta: SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + warzywa OBIAD(po treningowy) 150g cyca + 100g białego PODWIECZOREK 150g cyca + 50g brązowego KOLACJA 200g twarogu

[...] 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45 Dieta: SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK(po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA coś tam skubnąłem na imieninach

[...] leżąc 15x23 12x27 9x31 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x41 12x45 10x45 Dieta: SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK(po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 150g twarogu + mleko

[...] dziecka od razu ze cos mu szkodzi co jesz. Trzeba umieć obserwować, co przy pierwszym dziecku jest bardzo trudne, ale chociaż staraj sie. Jedz normalnie dużo białka, duzo warzywa, zdrowe źródła węglowodanów - troche owocow, chleb razowy, ryz ciemny, nie objadaj sie słodyczami a będziesz chudła. Kieruj sie instynktem w tym co jesz i tym co [...]

[...] mi prostowniki. Po treningu 3cm więcej w pasie :-) Dobrze, że chociaż takie wytłumaczenie mam dla tych prawie 90cm w pasie :D Micha: 1. chleb pełne ziarno, 5 jaj, ser żółty, polędwica sopocka, warzywa 2. kotlety marchewkowe z łopatki wieprz 3. krem brokułowy z kurakiem + torba ryżu TRENING 4. j/w ~2900kcal, 230g białka, 100g tłuszczu, 270g węgli

[...] 2.http://potreningu.pl/articles/1210/pryszcze-zaskorniki-na-spozycie-tych-produktow-lepiej-uwazaj 3.http://potreningu.pl/articles/847/warzywa-dobre-na-pryszcze 4.http://potreningu.pl/articles/2051/pryszcze-zaskorniki-te-produkty-pomoga-ci-z-nimi-wygrac [...]