GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

mój cel to 93-95 a potem to zobaczymy, chociaż jesli uda sie do 90 to tez nie bede nażekał. jak juz to osiągne to zobacze jak bede sie wizualnie przedstawiał bo niechce zrobic sie zbyt mały

Jaki koń jest - każdy widzi. Boczki i bęben do palenia. A podstawy sylwetki wielkoluda są. Blog się powinien naywać "szrek w natarciu"


Co do diety:

Im bardziej wywalisz nabiał, tym lepiej. Jeśli możesz to zastępój twaróg jajkami (jedyna postać nabiału do przyjęcia. Np. omlet 4 białka, dwa żółtka i płatki owsiane), tuńczykiem, makrelą. Dobrym śniadankiem są kanapki z plastrami gotowanej piersi kurczaka.

Kuro dla mnie śniadanie to zazwyczaj 8białek + 2 zółtka + owsiane. A kanapki z chleba wieloziarnistego z kurakiem to jem w pracy. A takiego omleta 4bialka 2żółtka + owsiane to bym wciągną nawet nie poczuł. A nabiał postaram sie zredukować do minimum. Chociaż wydaje mi sie twaróg na noc to bardzo dobra sprawa, białko z twarogu długo sie wchłania a na tune to patrzeć nie moge i jem tylko kiedy nic innego nie ma w domu a mam pore posiłku.

No twaróg jest polecany na noc. Bo się wolno trawi i traktowany jest jako niezły katabolik.

Ale nabiał zawiera paskudny cukier - laktozę. Laktoza odkłada się pod skórą. Kulturyści nazywają to "gruba skóra". Ciężko się przebić z definicją mięśnia.

Testowałem i dietę wysoko nabiałową i zero nabiałową. Więc jestem przekonany o prawdziwośi tej teorii.



Sugerowałem się Twoją rozpiską diety - więc stąd te moje propozycję zamienników sera twarogowego.

mam prośbę do moderatora o zmiane tytułu blogu na GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-23 09:34:19

Jest już prawidłowy tytuł. Jakieś chochlikisię wkradły przy kopiowaniu.

pozdro

Jednak sie nie udało rozpocząć dzis cyklu treningowego - wypadek losowy niekontrolowany.

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych+ cebula
II SNIADANIE
250g twarogu + 60g musli+ 150ml mleko 2% + truskawki
OBIAD
200g cyca + 100g brązowe + warzywa
PODWIECZOREK (w pracy)
160g cyca + 150g chleba wieloziarnistego + 2pomidory
KOLACJA
250g tawrogu 0% + 150ml mleka 2%+ truskawki

Troszeczkę do spalenie jest ale to kwestia czasu i przyłożenia się do dietki. Regularne trenowanie czyni cuda.

Jedziesz dalej.

Dziś już udało sie ruszyc z treningiem. Głowa mnie bolała strasznie wiec trening na poł gwizdka :-/.

TRENING - KLATKA
1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 (niestety nie mam wiecej zlomu a te ciezary to za malo zdecydowanie)
2.pompki płasko z obciążeniem 12x15kg 9x25kg 6x30kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 12x10 9x15 6x20 + 1x12 na poręczach
4.pompki na poreczach 12x 10x
5.rozpiętki z linkami 4x12

DIETA:
ŚNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych + łyżka oliwy
II ŚNIADANIE
200g twarogu + 50g musli
OBIAD (po treningowy)
150g cyca + 200g ziemniaków
PODWIECZOREK
150g cyca + 150g chleba wieloziarnistego + 2 pomidory
KOLACJA
200g twarogu
II KOLACJA
300g ryby + warzywa




Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-25 01:00:01

Jakie przerwy robisz miedzy seriami???