GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

no akurat koncze sesje treningową i bede robił dwa tygodznie przerwy więc zobacze jak bedze to na mnie działać w czasie zmniejszonego wysiłku i potem jak zaczne trenować. Ciekaw jestem czyh ssanie na słodycze mam wieksze bo trenuje czy od tak.

kiedy to podsumowanie ? :D

jeszcze dzis ostatni trening wiec mysle ze w sobote lub niedziele albo troche później ale to zależy kiedy aparat bede miał bo fotki z telefonu to marne są.

22 VIII Piątek

>>TRENING - BICEPS i TRICEPS<<
BICEPS
1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x25 12x29 9x32
2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14
3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x23 12x27 9x31
2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10
3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x41 12x45 10x45

Dieta:
SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
150g twarogu + mleko

Pisałeś, że podnosiłeś ciężary kiedyś.

Ja bym na twoim miejscu dał do planu kilka ćwiczeń z treningu podnoszenia ciężarów. W końcu ćwiczenia typu rwanie i podrzut na trochę więcej powtórzeń palą ogromną ilość kalorii, a technikę juz chyba znasz.

Można wiedzieć jakie miałeś wyniki w dwuboju ?

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-23 21:03:17

moje maxy to 100 w rwaniu na 125 w podrzucie do wiecej nie udało mi sie dojść bo złapałem kontuzje nadgarstka ktora powracała zawsze kiedy ja powracałem do podnoszenia cieżarów wiec nie możliwe było dalsze trenowanie. A pytasz bo? też podnosisz cieżary czy z jakiegoś innego powodu? Dodam jeszcze ze jak podnosiłem cieżary to ważyłem +110kg (dokładnie nie pamietam ile ale jak zaczynałem to waga wskazywałą 123,5kg)

Co do treningu z elementami dwuboju olimpijskiego to pomysle o tym jak kupie wiecej obciążenia bo ćwicze w domu i mam mało kilogramów, mało sprzętu i mało miejsca. Własnie dlatego mój trening klatki opiera sie na pompkach bo nie mam ławeczki i nie mam jej gdzie postawić.

Trochę podnoszę, ale nic specjalnego.

65kg masz? to już rwanie można tym porobić na więcej powtórzeń.
Przysiad ze sztangą nad głową też.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-24 11:42:30

Cobrafprzy układaniu nowego planu treningowego na kolejne 6-8tyg pomyśle nad tą opcją z jakimiś ćwiczeniami z podnoszenia cieżarów zawsze to i dynamika ogólna sie przy tego typu cwiczeniach poprawia bo przy rwaniu pracuje całe ciało a dynamiki to do tego potrzeba jakby nie patrzec

co sie obijasz gdzie podsumowanie :D:D

wymiary mam ale nie mam zdjęć, cierpliwosci