Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Karolinaa1 & PawelSzevc

Nie polecam mieszkać na obrzeżach, natura naturą ale jednak godzina podróży do centrum nic przyjemnego :)
Zgodnie z tym co uzgodniłam z Pawłem wybrałam przy tych kaloriach jakie teraz mam system zywienia IF, wynika to z tego , że jedzenia nie ma już dużo. A łatwiej kontrolować co się wcina mając przez te kilka godzin na zjedzenie. Taka moja opinia :)
Poza tym wygoda, nie trzeba wozić ze sobą jedzenia. A jak wiadomo przy takich temperaturach pozywienie w pojemniku dość szybko ulega zepsuciu .
Także okno żywieniowe będzie od 9 do 15, choć jeszcze się zastanowię, która opcja wygodniejsza i kiedy największa ochota jedzenia :)
If jeszcze dlatego, by poczuć jakiś posiłek, że coś zjadłam. Wolę resztę dnia już się pogłodzić
Dzisiaj ręce trenowałam , w ramach cardio spacer. Może jeszcze bieganie będzie przed snem, się okaże :)

Ja byłem rok temu na IFie, teraz też jestem i z doświadczenia Ci napiszę, że najlepiej dla samopoczucia jest okno kończyć jakieś półtorej godziny przed pójściem spać. Jak chodzisz o 23 to 15:30-21:30 w wersji sześciogodzinnej, jak ośmio to od 13:30 itd.

Coraz więcej osób, które "obserwuję" przechodzi na IF. Mój brachol dwa dni temu się zdecydował na fasting , kumpel z Polski też przechodzi w następnym tygodniu, tutaj Karolina wbija... na IF Ja po wakacjach spróbuję, bo nie widzi mi się szamanie latem, w upały, 4000-5000 kcal w ciągu paru godzin

Trening mam w godzinach porannych, dlatego właśnie wybrałam takie godziny. A wypada coś zjeść po ćwiczeniach ;>

A to chyba że tak

Zastanawia mnie kwestia wcinania warzyw w czasie postu. Czy to sprzeczne z zasadami IF'a

Według niektórych maksymalna tolerancja jest tych 50 kcal w czasie postu, typu mleko do kawy, jednak to i tak jest sprzeczne z zasadą IF. Przez cały post powinno się spożywać jedynie wodę Ale tak czy siak, nie wchodź z dnia na dzień na taki 6-godzinny IF, bo to może być szok dla Twojego organizmu. Powolutku ucinaj posiłki aż dojdziesz do 8, potem 6, a następnie i nawet 4 godzin. Przynajmniej taka moja opinia

Leucynę i olej MCT możesz wrzucić jak masz, o warzywa zapytaj Pawła

z założenia nie powinnaś jeść nic, ale sądzę że mniejsze porcje warzyw (nie kg marchwii na raz, a załózmy 3*100-150g) nie będą wielkim problemem. I jak padło wyżej, zrób początkowo powiedzmy 10h okna 3-7dni, pozniej 8h to samo, nastepnie 6 i ocen czy przechodzisz na 4 czy nie


jeśli trening porannie to godziny dobrane całkiem fajnie choc mozesz byc wnerwiona wieczorem z głodu

Post ma chyba za zasadie zmaksymalizowac wydzielanie hgh a zjedzenie warzyw spowoduje wyrzut insuliny a to zbije poziom hgh wiec to troche sie mija z celem, a i tak jak koledzy radza wyzej lepiej zacznij od 12-10 h i powoli schodz w dol ja od razu wbilem na 7 h i w czasie postu kladlem sie spac z glodu