warzywa

[...] odrzywki. Godz 10.30 Śniadanie - płatki z mlekiem 100 g - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale Godz 13.30 II Śniadanie - chleb 100g - szynka 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywa Godz. 16.30 Posiłek przedtreningowy - Obiaaad Godz. 17 TRENING Godz 18.30-19.30 makaron z serem <--z pol kilo (ogolnie ile wcisne) Godz. 22 Kolacja -Chleb+jakas [...]

Didododo przydałyby się konkrety zapotrzebowanie qw tym wieku nie musisz konkretnie liczyć ale jak prosatan dbaj o warzywa no i zdrowe tłuszcze

Usmażyć na oliwie z oliwek/tłuszczu kokosowym/oliwie z pestek winogron/oliwie z wytłoczyn oliwek lub bez tłuszczu na patelni teflonowej. Jak dodajesz wody to dusisz mięso a nie smażysz. Można z początku lekko podsmażyć z każdej strony a później dolać trochę wody, dodać jakieś warzywa i tak dusić pod przykryciem.

Wędlina i szynka to już przetworzone mięso. Jedząc to co sam przyrządziłeś, wiesz że nie ma zbędnych dodatków. Tuńczyk z puszki zawiera rtęć, ogranicz jego jedzenie do 2-3 razy w tygodniu albo wywal zupełnie na koszt świeżych ryb. Warzywa daj do każdego posiłku, mniej w okołotreningowych. Średnio mi się widzi połączenia mleka i pomidora, ale jak [...]

wymiary bez zmian. Nie wiem... może nie napuchłam wodą wtedy od tortu, bo to w sumie był malutki kawałek? sama nie wiem a i jeszcze mam problem z wypróżnianiem. Sporo piję, jem warzywa. od czego to może być?

No zastosuje sie napewno, troche ciezko bedzie mi niestety znalesc swieze ryby tu gdzie mieszkam (paradoksalnie nad oceanem, irlandia :d) Swoja droga to jakie skladniki odrzywcze zawieraja warzywa? Zmieniony przez - Kevq w dniu 2011-06-20 10:38:51

[...] 2.200g piersi+oliwa+pomidor,ogórke -10G BCAA 35min ROWERKA -5g BCAA 3.100g piersi+2jajka+ogórek 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.piwo 6.3jajka+oliwa dziś rano standart jajka, oliwa, warzywa potem byłem na tej komisji i nie spodziewałem sie ze tak mi długo zejdzie dlatego też przez 4,5h nic nie jadłem a teraz weszło 160g piersi,oliwa,pomidor i bedzie [...]

musisz rozpisać to dokładniej jakie odżywki jakie bułki warzywa w jakiej ilości i konkretnie podać ilość tłuszczu i całą kcal

[...] przykladowo jadlbym 160g ww dziennie, wystarczy jak po silowni wypije carbo z 30g + bialeczko czy musze dodatkowo zrobic posilek potreningowy 100g ryzu + 150 piersi + warzywa ( nie liczac tych kalori)? I czy tez jak zaczynalicie diete low carbo to zaczynaliscie diete przez pare dni jedzac 30 g wegli i po paru dniach juz normalnie np 150 [...]

[...] ze słodzikiem II Sniadanie( godzina ok 11) Kefir lub maślanka 0.5 l Obiad ( godzina 14-15) Kawałek chudego mięsa/Ryba (Kurczak , Indyk gotowany lub pieczony ok 150-300 g)+ warzywa ( Mix mrożony lub kalafior i brokuły) V posiłek (ok 17) )0.7 l soku pomidorowego Ok 18-19 trening VI posiłek ( ok 20) Kawałek mięsa pieczonego ( ok 300 g) z warzywami [...]

Jajka z drugiego posiłku daj na pierwszy. Na drugi możesz np dać jakiś serek wiejski do tego chleba. Po treningu banan ok ale później daj jakieś chude mięsko. Mleko nie będzie dobrym źródłem białka. Daj jakieś udko/rybe nie z puchy. 19:00 też do wymiany.. masła jeśli już to odrobine. Brak jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodaj oliwe/orzechy do [...]

co drugi dzien jadam rybke (tunnczyka z puszki w wodzie) zamiast tego posilku o 19, orzechy tez jadam prawie codziennie ale nie wpisalem ich a warzywa jadam lecz nie rozpisywalem bo nie maja prawie wartosci odzywczych

Pozytywna nie mysl w kategoriach posilek potreningowy, mysl o kazdym posilku jako zbilansowanym, zawsze bialko zawsze tluszcz, i do tego warzywa, a pule weglowodanow rozloz sobie jak ci wygodnie

Podstawowa zasada jest jeść zdrowo, białka, tłuszcze, warzywa i troche ww reszta nieważna

[...] redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron razowy50g warzywa kolacja: ser twarogowy 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: jako że zaczynam chciałem zacząć FBW [...]

[...] 50g 129 4g 1g 26g Oliwa z oliwek 15g 132 0g 15g 0g serek wiejski 150g 146 17g 8g 3g sałata, pomidor Posiłek 3 Piers kurczaka 70g 78 15g 2g 0g Ziemniaki 180g 117 3g 0g 26g warzywa Posiłek 4 Piers kurczaka 70g jw Migdały 50g 286 10g 26g 4g Pestki dyni 50g 206 9g 17g 5g Posiłek 5 Sałatka z tuńczyka w oleju 100g 190 27g 8g 0g warzywa (pomidor [...]

Przy low carb w węglach przy sniadaniu oraz po treningu Wliczać ogólnie warzywa ? I jaka jest proporcja tłuszczy?

[...] wyglądał następująco wg artu Cycling Zasady manipulacji węglowodanami Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy [...]

Możesz ale nie musisz. Zostaw w bilansie te kilkanaście gram węglowodanów na warzywa. Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone najkorzystniej byłoby 1:1:1 lub 1:2:1, ale skup się bardziej na proporcji n3:n6 - 1:3 lub 1:4. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-06-20 16:49:53

zamiast basmati ryz pelnoziarnisty chyba ze masz pelnoziarnisty basmati zamiast makaronow warzywa straczkowe w ogole jakies warzywa jesz? pytam na wszelki wypadek jajka mozsz zjesc czesciej co do zrodla bialka, to upiecz sobei cos, zrob pasztet, galaretę bedziesz miala wiecej mozliwosci wyboru