Dieta na masę (do oceny)

Czy moja dieta jest odpowiednia ? (16 lat, 60kg, 165cm, zaczynam przygode z silownia- FBW 3x w tygodniu po ok. 1h) Moim celem jest zwiększenie masy miesniowej, przy niezbyt wielkim przyroscie tkanki tluszczowej.

1.Jajecznica(150g)+bulka(80g) 8:00-9:00
2.Kasza kuskus(80g)+wolowina(80g) 11:00-12:00
3.Ryz brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) 14:00-15:00 (posilek przedtreningowy)
4.Kasza(100g)+kotlet mielony(120g) (posilek potreningowy) 17:00-19:00
5.Ser twarogowy chudy(150g)+oliwa z oliwek 21:00-22:00

W posilkach nie uwzglednialem surowek i salatek, ale staram sie urozmaicac diete warzywami.


Zmieniony przez - Didododo w dniu 2011-06-19 23:27:34

Zmieniony przez - Didododo w dniu 2011-06-19 23:30:11

Oj staraj się o warzywa, niech zawsze znajdzie się coś warzyw lub owoców(w śniadaniu) w posiłku.

Ogólnie nie najgorzej, ale nie podałeś ilości kcal ani budowy ciała, a to istotne.

Kotlet mielony zamień na jakas rybke nie z puszki.

Didododo przydałyby się konkrety zapotrzebowanie qw tym wieku nie musisz konkretnie liczyć ale jak prosatan dbaj o warzywa no i zdrowe tłuszcze

Zawsze bylem raczej chudy, ale w ta zime troche mnie zalalo od siedzenia w domu. Mysle ze jestem ektomorfikiem. Bilans kaloryczny w ciagu dnia to ~2400 kcal

Czy jest sens dokladania do diety gainera (powiedzmy po treningu) w celu uzupelnienia ww ? (zakladajac il. ww w diecie 6g/kg masy ciala powienienem dziennie spozywac okolo 360 g ww, w diecie ktora podalem znajduje sie 300 g ww)

Zmieniony przez - Didododo w dniu 2011-06-20 10:57:41

potreningowo jest jeśli musisz jeśli nie bedzie zbędny

Juz 2 tygodnie na tej diecie i waga nie poszla ani troche do przodu. Co moze byc przyczyna ?

zwiększ ilośc ww daj troche razowca na kolację i do sniadania wiecej ww podbij o 300kcal