Pomiary ostatnio dawałam 2 tyg temu .Zniechęcona jednak jakimikolwiek zmianami przestałam wrzucać .Jutro się pomierzę i podam ,choć czuję ,że jest bez zmian .Przeglądałam dzienniki dziewczyn w moim wieku ,większość je mniej .Stąd ten pomysł z obcięciem .Widzę ,że jest różnica delikatna w wyglądzie , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go [...]
Obli jutro postaram się włożyć awek,kombinowałam i przekombinowałam ,a teraz piksele się nie zgadzają }:-( Mika ,Mis};-)dziękuję.Mis skąd Ci się to bierze |-),do suerte można dorymować fuerte .Zastanawiam się gdzie się tak nauczyłaś hiszpańskiego ,na pewno nie w szkole %-),chyba ,że studiowałaś hiszpański? Arphiel dla mnie też serratusy wydają się [...]
TRENING 1 Tydzień dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 na razie nie miałam problemów ,bardzo fajnie mi się robiło 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki) ostatnia seria już [...]
Ann.. dziękuję };-),podglądam Wasze zmagania z Mis i jestem pewna ,że osiągniecie zamierzone cele ,a za Wasze talie gotowa byłabym zabić %-) Arphiel dziękuję za odpowiedż ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe [...]
TRENING 1 TYDZIEŃ dzień 3 1. MC 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52).MC bardzo fajnie ,bez problemów 2. żuraw 5x max i tu zaczęły się schody...Na pewno to co robiłam nie można nazwać żurawiem {{:-(.To było żenujące ...Robiłam 5 x 5/5 x 5/5 x 5 /5 x 5/5 x 5 .W niedzielę będę [...]
Arphiel dzięki śliczne };-) ,czy wszystkie te gumy mają mieć po 2,5 m ? Diś tylko aero skakanka 65 % z maxa.Zakwasy w łydkach mi puściły na tyle ,że już nie czuję się jak kaleka wchodząc po schodach .Skakanie też można polubić ;-).Początek nudny ,a później już leci.Wsłucham się w jakiś program telewizyjny i mogę skakać. Próbowałam dziś żurawia [...]
TRENING 2 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade :-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 [...]
Dobrze Obli ,jutro wstawie nowe pomiary i z arnoldkami bedzie jak mowisz :-)) TRENING : TYDZIEŃ 3 DZIEN 1 1. przysiad : bylo :70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade :-) 2. [...]
DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% Aero w formie skakania na skakance .Sadzilam ,ze latwiej mi bedzie dostosowac sie do tempa zmiennego ,dlatego tez wybralam skakanke ,ale to bez roznicy :-) .Ogolnie rzecz biorac bardzo sobie chwale taki uklad ,dal mi niezle w kosc :-)) Szczerze mowiac boje sie aero w nastepnym [...]
[...] z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś leci,. mam nadzieję, że w środę, czw. nareszcie coś ruszę. dieta na 4000kcal dziennie. progres +5kg mc/przysiad/wiosło, +2,5kg [...]
proporcje: b 2,2 t 1,7 w 5 do każdego posiłku warzywa oprócz po tr,.- nie piszę tego piątek - dieta 15.04 I 15:10 płatki 80g nasiona słonecznika 100g pierś 109g rodzynki 50g 1x danone gratka II; 16;10 mintaj 114g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20 III; przed treningiem;.. 18:20 łosoś wędzony 100g ryż biały 100g IV. po tr bezpośrednio banan + [...]
[...] koło 150g, bo więcej to jest mi trochę ciężko zjeść, a jak dam mniej niż 100g to po prostu wcinam najpierw ryż potem pierś, a tak to po trochę. do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz po tr i czasem przed snem nie dodaję. szkoda, że ze słabą jakością filmiki;/ http://www.youtube.com/watch?v=H6dtaIf10WE&feature=related [...]
[...] potem robię przed treningowy posiłek, myślę że to będzie około 160g makaronu durum (kupiłem ostatnio :) durum 100% czy coś takiego, wiem, że dobry:D) + pierś około 200g + warzywa myślę, że to będzie pomidor + rzodkiewka + może sałata :) Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 14:02:42 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 14:02:56 [...]
[...] waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po aero/treningu siłowym [...]
w skrócie 1200kcal z twarogu/piersi/jajek/oliwy + warzywa posiłki co 3.3.5h 3-4x siłka + aero w zasadzie codziennie z około 11-12% 4tyg takiej diety i było 7-8% , wspomogacze jak pisałem tauryna , guarana , maxivity , omega3 dziękuje i bez pytań dalej o tą diete i tą redukcje a i nie polecam tego stosować
[...] jadłam tego razy kilka to był problem :> teraz to już własnie wszystko jak nalezy ;) Wstawię foty jedzonka po treningu, wielkością przeraża ale w zasadzie wiekszość to warzywa ;) w tym wypadki seler wyglądający jak frytki i w sumie smakujący podobnie %-) Póki co czekam aż temperatura opadnie i lecę intewałować ! I w jadłospisie nie [...]
[...] do ch dieta: znów "nadrabiałam" wieczorem, bo głód był silniejszy niż moja redukcyjna wola śniadanie: pudding (jak zwykle) przekąska: marchewki obiad: sałatka z 2 jajek i warzywami obiad 2: nie wiem, wszystko, co mi wpadło w ręce:-P. niestety, w tym kilka ciasteczek, ale na szczęscie nie zapomniałam o warzywach i sie nażarłam w miarę szybko) [...]
[...] trenigiem unikaj warzyw. Po trenigu mozesz to samo co przed. Potem cos zdrowego na zab, jakies kanapki z razowcem+chuda szynka/tunczyk/cos innego przed snem bialy twarog warzywa/owoce staraj sie do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. Podjadaj tez orzechy wloskie, jak masz mozliwosc polej sobie oliwa z oliwek salatke. Zmieniony przez - [...]
[...] dopiero za jakiś czas jak będziesz śmigał już na drążku. Do szkoły możesz robić sobie obiad jak masz dłużej zajęcia. Ryż brązowy, pierś z kurczak lub tuńczyk, jakieś warzywa i wszystko pakować do plastikowego pojemnika na żywność. Tylko na początku ciężko się odważyć. I dobra rada nie śpiesz się z poziomami. Zanim dojdziesz do XIIIp to [...]
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
