warzywa

[...] / do konca jeszcze nie wiem Dieta: b-3g t-2g w-4g Po przebudzeniu 7:00 30g odżywki białkowej + 250g mleka 0,5% Kanapki z jajkiem Posiłek 2 11:00 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa Posiłek 3 14:00 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa Posiłek 4 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa Przed treningiem 17:00 30g odżywki białkowej + 250g mleka 0,5% [...]

[...] czy taki jadlospis moze byc chodzi mi o to czy po prostu rozumiem oco chodzi :) 1 posilek sniadania chleb zytni 4 kromki z szynka + jakies bialko np jajka serek wiejski i warzywa np pomidor + owoc 2 posilek w pracy chleb zytni 6 kromek + szynka salata + warzywa 3 posilek przed treningowy makaron durum + piers z kurczaka + warzywa wszystko [...]

[...] do was napisać.Co sądzicie? DIETA I (godz 7.00) Shake (Płatki owsiane+ rodzynki 50 g+ banan +jogurt 120 ml + troszkę mleka aby to nie była papka) lub omlet z 2 jajek + warzywa II (godz 10.00) kanapka( dwie kromki aby to złączyć)razowy wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) III [...]

[...] 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej lniany III posiłek 50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!) IV posiłek taki sam jak II V- taki jak [...]

Do rzeczy: Wiek: 19 lat Waga: 73 kg B/T/W na kmc 2g/1g/5g I posilek Odzywka bialkowa 30g Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa II posilek - szkolny Twarog chudy 125g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Slonecznik 20g Masło smietankowe 5g warzywa III posilek - rowniez szkolny Twarog chudy 125g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] tłuszcz:7g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=929kcal węgle:92g Białko:48g tłuszcz 35g Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek [...]

[...] Są może jakieś ćwiczenia ukierunkowane na pozbycie się brzucha, które do ACT mógłbym dorzucić? - Czy smażenie/grillowanie mięs wchodzi w grę, czy tylko gotowanie? - Jakieś warzywa, których lepiej unikać? - Czytałem, żeby ryb wędzonych nie jeść za często, bo zawierają jakieś tam szkodliwe składniki. Prawda to czy mit? Jest jeszcze coś, czego [...]

[...] 3.6 - wczeniej było B: 2.4 T:1.4 W:4.9 - masa Moje wymiary 185cm/107-8kg Dieta 4000kcal Śniadanie: 30g oliwy 200g cyca 100g makaron durum Śniadanie2: 3 jajka 10g oliwy warzywa Śniadanie3: 3 jajka 10g oliwy warzywa Obiad(przed tren) 200g durum 200g cyc Obiad(po tren) 200g durum 200g cyc 15g oliwa Kolacja 200g twaroga chudego 30g oliwy [...]

[...] orzechów włoskich II POSIŁEK 100ml maślanki siemię lniane kromka chleba pełnoziarnistego + pomidor 180kcal B 2,6 W 27 T 0,7 III POSIŁEK makrela wędzona, jajko na twardo + warzywa 360kcal B 22 W 2,96 T 28 IV POSIŁEK przedtreningowy 150g mintaja 50g kaszy gryczanej warzywa 270kcal B 31,5 W 35 T 2,5 V POSIŁEK 100g mintaja 50g kaszy gryczanej [...]

[...] pomoc i z góry dziękuje B-2,5g na kmc T-0,4g na kmc W- 3g na kmc 7.00 płatki owsiane 150g 4 białka jajek 10g orzechów B-41g W-95 T-18,2 10.00 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa B-35 W-38 T-0,35 14.00 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa B-35 W-38 T-0,35 17.00 50g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa B-35 W-38 T-0,35 19.00 TRENING 21.15 [...]

[...] problem ponieważ nie wiem co dodac do tego pieczywa. Jestem wtedy w pracy więc chce aby to było pieczywo ( wiem , że są pojemniki na żywnośc, ale zalezy mi na pieczywie ) warzywa, owoce Sniadanie 3 13.00 (w pracy) - jestem wtedy ciągle w pracy i nie mam przerwy, więc myslałem abyu jakiegoś ganiera wtedy wziaść, ale z drugiej strony chciałbym [...]

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc III posilek J.W IV posilek ( przed treningiem) 80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko po treningu uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc V posiłek 150g kury+ 80g ryżu+ warzywa VI [...]

[...] nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww Oczywiście jest to ogólny zarys i wiele produktów zostało przeze mnie pominięte. Ale opierając się tylko na tych produktach naprawdę [...]

[...] Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a czasem trochę siłowych a potem aeroby. Moje odzywianie wygląda tak: I śniadanie: owsianka z owocami/ grahamka z wędliną, warzywami, owoc/ jajecznica z kromką chleba i warzywa II śniadanie (w szkole): grahamka z wędliną i warzywami/owoc z orzechami bądź migdałami Obiad: kasza/ryż/makaron + [...]

[...] z oliwek - 15ml B- 21, T-29, W-41 2 i 3. Posiłek 10:40/13:40 w szkole- 1 posiłek połowa tego: Mięso z ud kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g +warzywa B- 47, T-32, W-77 4. Posiłek 19:00 (Przed treningowy) Mięso z ud kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 50g +warzywa B- 21, T-6, W-38 5. Posiłek 21:30(Po treningowy) [...]

[...] zupki z proszku, kanapki z białego chleba, słodycze, alkohol. Teraz na śniadanie owsiane z mlekiem, na drugie śniadanie 2 kromki pełnoziarniste z szynką z indyka + świeże warzywa, obiad to pieczona pierś z kurczaka z warzywami z patelnii. Kolejny posiłek to albo porcja owoców, albo jakaś ryba wędzona lub tuńczyk z puszki, jajka [...]

Witam. Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam. Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp. Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - [...]

[...] Posiłek 2 (9.35): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Warzywa Posiłek 3 (11.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka lub jakaś inna Odrobina masła Jakieś warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Od razu po treningu AW, 30 min póżniej : [...]

[...] znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. 100g) oraz maksymalnie do 100g mandarynek. posiłek 3 (obiad) - na zmianę mięso z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek potreningowy dodaję ziemniaki, bądź ryż. - 300g piersi z indyka (pieczony)/ 300g ryby (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, [...]

[...] zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W 46/36/1 II Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty [...]