warzywa

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

Dzień 62 (tydzień 9) 08.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, BCAA I – owies, białko jaj, jajo, pietrucha, marchew II i [...]

[...] pozycja głowy - kieruję ja w dół. 1C - w MC ciężar symboliczny, ale dopiero uczę się techniki. Dieta: 1. 2 jajka + kanapki, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, 2 kapsy omega3 3. Potren 200g śliwek 4. 100g filet z mintaja, 50g ryzu brązowego, orzechy, warzywa, jogurt naturalny 180g 5. 100g serek wiejski, 50g twaróg [...]

6 września, dzień 31 Dieta: 1. 80g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, 60g polędwica, 40g ser żółty, 200g jabłka, warzywa 2. 200g zupa grzybowa, 250g pierś z kurczaka, 40g kasza gryczana, 20g oliwy z oliwek, warzywa 3. 100g łosoś wedzony, 200g grejpfrut, 180g jogurt naturalny 4. Ser twarogowy półtłusty, 20g orzechów, warzywa Białko 164g Tłuszcze [...]

1 październik, dzień 56 Trening: interwały 15min Dieta: jajecznica z chlebem wieloziarnistym, warzywa brzoskwinie+ jogurt naturalny 3% ziemniaki z piersią kurczaka + udko kury ze skórą, warzywa kanapki z chlebem wieloziarnistym, szynką i serem filet z łososia, serek wiejski, warzywa z oliwa z oliwek. Białko 147g Tłuszcze 78g Węgle 192g 1973kcal [...]

[...] 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20 hantle 2x8kg +8min ABS micha 1. jaja/owsiane/oliwa/siemie/otreby/migdaly/wloskie/pomidory 2. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 3. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 4. makrela wędzona/ryz brazowy/warzywa 5. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 6. twarog/oliwa jutro na z rana cardio na czczo nie [...]

[...] robić i robi bez namysłu. Ręce nie wytrzymują więcej niż 4 obwody w pp z ciężarem 30kg ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa, olej lniany 2. kurczak, warzywa 3. jajka, jabłko małe , mała pomarańcza 4. kurczak , warzywa, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa [...]

[...] 3) podciąganie na maszynie -22,5kg 4x10 powtórzeń 2. WIECZOREM: rower stacjonarny : 40 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. jajka, warzywa, olej lniany 4. kurczak, warzywa, olej lniany 5. serek wiejski , warzywa [...]

[...] - 3x20 skręty - twister 5. uginanie nóg 40kgx15 / 45kgx13 / 52,5kgx8 ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak 2. kurczak, owies, warzywa 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. jajka, warzywa , orzechy 5. kurczak, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Aga: dzisiaj [...]

Miska z dziś - DNT płyny: kawa x 2, herbata, szklanka coli zero, 2 szklanki wody suple: glukozamina, magnez warzywa: pekińska, ogórek świeży, papryka, kilka rzodkiewek, warzywa na patelnię - ćwiartka paczki, po troszkę konserwowej kukurydzy i groszku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a30e2b94a184ad584ec7155eda0414c.png

[...] na tyłku męczy ;P Straszne mam od ostatniego treningu zakwasy na łydkach - dzisiaj dopiero zaczęły ustępować :/ płyny: kawa x 2, herbata x 1, woda x 1 szklanka - mało. warzywa: rzodkiewki, gotowane marchewki w małej ilości, chińskie warzywa na patelnię - niedużo, koło 100 g, pomidorki koktajlowe, dużo fasolki szparagowej suple: glukozamina, [...]

[...] 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek wiejski, tym bardziej light gdzie jest mniej tłuszczu a wiecej cukru. Mięso/ryba/, warzywa, oliwa - tak masz jeść III POSIŁEK - 13:30 - 200g piersi kurczaka smażonej na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na różnej postaci ogórkach domowej roboty ) - [...]

DZIEŃ 50 - 2.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437907397fe24b30a2bf88582b8d9628.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa 3. mięso z indyka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 5. jaja, warzywa 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

DZIEŃ 55 - 7.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 3. jaja, warzywa, mięso z kurczaka 4. jaja, warzywa, mięso z kurczaka 5. mięso z kurczaka, warzywa 6. jajka, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b99f0e173dc4b528f87885de67f21c6.gif TRENING Bieg po stadionie Przebiegnięty dystans: 6 km, [...]

[...] mogę trochę odpocząć . Pulsometr przetestowany Dieta trzymana podczas regeneracji: 5-8 posiłków dziennie: śniadanie I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy; obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa; kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, warzywa, czasem ww złożone; [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

[...] PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa? Trochę ryżu białego mało solonego Czy mógłby tu być jakiś owoc? Ewentualnie owoce suszone, bo nie ukrywam, że zrobienie ryżu rano dla mnie może stanowić mały [...]

[...] PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa? Trochę ryżu białego mało solonego tak owoc może być a twaróg kupuj półtłusty Zestaw witamin OMEGA-3 2 kapsułki Posiłek II: Pierś z kurczaka/ Ryba: dorsz lub [...]

[...] 50g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym V posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek/oleju lnianego warzywa tłuszczu co najmniej 1g na kg daj dawaj warzywa i unikaj tuńczyka 3 razy w tyg będzie ok a najlepiej wogóle