warzywa

Super, dzięki wielkie za podpowiedź. Od jutra zamienię sobie jeden posiłek a z czasem może zmienię resztę jak będzie ok Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pierś z kurczaka [...]

Czwartkowa micha: śniadanie: jajecznica 3 jajka, dwie kromki razowca przed szkoleniem: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek na szkoleniu: pierś z kury, warzywa na parze, pieczone ziemniaki (dłubnęłam na smaka, nie zjadłam wszystkiego) po szkoleniu: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek kolacja: pstrąg z grilla, warzywa Piątkowa miska: [...]

[...] bo nazbierało się aż od środy a nawał pracy i przygotowania do świąt nie ułatwiają życia :-) Miska ze środy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/034336d020634a62943ba84e36efd187.gif warzywa: pomidor 400g, por 150g, ogórek 120g picie: mineralna 2l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet [...]

[...] że siłownia praktycznie wchodzi w grę tylko w weekend... będzie ciężko @-| No to jadziem z tym koksem, niedziela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6554c1c594e4362b38cfdcb4316b9bd.GIF warzywa: ogórek 400g, pomidor 200g, kalarepa 100g picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 1x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: [...]

Dziś: kawa z basenem i pomarańczą No ok, nadal uważam że kawa na pusty żołądek to morderstwo Posiłek 1 ryż brązowy zimny + warzywa + 2 jaja i 2 białka na łyżce oliwy zpatelni Może być, dał bym 1/2 jajka całe i 1/2 same białka tej oliwy nie dawaj, wystarczy na teflonie, nie będzie się przypalać, warzywa ok, jak możesz wrzuć kilka orzechów HIIT - [...]

TRENING: pograłem w nogę ok.70min więc aero zaliczone kondycja się pomału poprawia DIETA: 1.owies,whey 2.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa 3.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa 4.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa 5.Makaron durum,twaróg,warzywa 6.sernik low carb dzisiaj miałem straszne ssanie co 2godz.jeść się chcialo,niewykluczone [...]

17 DZIEŃ 8.04.2011 TRENING: zrobiłem w domu brzuch DIETA: 1.ryż,whey 2.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 3.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 4.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 5.makaron,twaróg,warzywa,oliwa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps upiekłem sernik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-08 [...]

18 DZIEŃ 9.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps dabadu http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html ja dodaje jeszce kokos i slodzik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - [...]

19 DZIEŃ 10.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,jajka,jablko,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.twaróg,warzywa 6.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-11 14:27:15

21DZIEŃ 12.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb 7.jajecznica,razowiec SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps pzdr.

[...] - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g płatków owsianych, 50g suszonych owoców, 45g Whey C-6 Posiłek II 175g piersi z kurczaka, 100g makaronu razowego, warzywa, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 175g piersi z kurczaka, 100g makaronu razowego, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 175g piersi z kurczaka, 100g makaronu [...]

[...] brązowego, 2 łyżki oleju z oliwek Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 13:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek III 175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, warzywa Posiłek IV 175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek V 175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i [...]

[...] - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 175g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III ok. 180g mix piersi z kurczaka i wołowiny, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV ok. 180g mix piersi z [...]

[...] 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 13:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z [...]

[...] - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, [...]

[...] - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu [...]

[...] - - - - - W piątek 02.11.12 Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 150g owsianych, 2 banany, 50g Whey C-6 Posiłek II 400g ziemniaków, ok.250g fieltu z mintaja, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 400g ziemniaków, ok.250g fieltu z mintaja, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 400g ziemniaków, ok.250g fieltu z mintaja, 2 [...]

[...] - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, [...]

[...] - - - - - W czwartek 08.11.12 Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 150g owsianych, 2 banany, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 125g makaronu durum, 180g piersi z [...]

Podsumowanie dnia: 24.05 1. Dieta: Posiłek I: jajka całe 280g, chleb biały 150g, warzywa. B-43, T-29, WW-87, Kcal-757. Posiłek II: pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek III: pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek IV: płatki owsiane 100g, jajka [...]