warzywa

[...] ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w OK 3.obiad-12.00 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w <brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy> razem-40b,3t,56w OK choc dlabym wiecej ryzu 4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w GAINER ZBEDNY. DAJ WTEDY WIECEJ RYZU W OKOLOTRENIGNOWYCH. [...]

łatwo powiedziec ale serio nie moge bo odrazu haft. nie znasz moze jakiegos sposobu zeby oszukac organizm i jakos te warzywa dostarczyc??

nie wiem biore gryza jakiegos warzywa i mnie podbija polykam mija 5 sekund i wymiotuje dalej niz widze

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg Wegle 6 g na kg Tluszcze 0,75 g na kg Kcal 3088 I POSILEK 7:00 Pl.owsiane(100g) Mleko ,5 tl (250 ml) Bialko jaja kurzego (2 sztuki-80g) SUMA:::B T W Kcal II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie(150g) Bialka jaja kurzego(8og) Majonez(15g) [...]

[...] śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jogurtem naturalnym, płatki jęczmienne, ryż z jabłkami, owoce, orzechy, masło orzechowe, otręby. Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby,warzywa, ryż, schab usmażony bez tłuszczu. Co jako przekąskę : orzechy, płatki z jogurtem Co jako deser : muesli, kasza manna, jogurt naturalny, orzechy. Ograniczenia [...]

dorzuć owoce i warzywa orzechy są , masz u mnie + 1.5-2g tłuszczy to nie za dużo ? myślałem że na masę daje się 0.5g

[...] mięśni jest średnia-znaczy mnie podlewa, jestem "ulany".mało wyrazista sylwetka. Węgle -płąti owsiane -chleb razowy -kasza gryczna, -ryż brązowy, paraboliczny -warzywa, owoce (banany, marchewka, seler, jabłka) -czekolada gorzka -kasza manna Węgle jałtwiej przygotować jako pokarm niż białko. Białko wymaga zdecydowanie więcej [...]

[...] etc, orzechy włoskie +mleko 3,2%, 2 jajka II Posiłek - Chleb razowy, pomidorek, mieso/ryba, odrboina masla III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, oliwa IV (po treningowy) - banan + odzywka bialkowa (jesli masz), po ok godzinie ziemnaki/ryz + mieso/ryba V - Kaszka bananowa 120g (duża zawartość [...]

Ryży rzeczywiście trochę "przydużo". 1200kcal (z ryżu) nie licząc dodatków to prawdziwa bomba na noc (w nocy metabolizm gwałtownie zwalnia). Możesz dodać warzywa, oliwę z oliwek, ew. zamiast tuńczyka kurczak (jeśli zmniejszysz porcję ryżu a dołączysz dodatki będzie w sam raz)

Co do tych skorupek to bardziej chodzilo mi czy surowe czy ugotowane ;] No wlasnie nie wiem gdzie te warzywa dac i w jakiej postaci. Bo narazie z warzyw mam troche surowki do obiadku z piersia i ryzem. Po tych poprawkach powinno byc ok?? Mam nadzieje, ze dieta na mase dobrze ulozona tez jest zdrowa ;]

Warzywa mozesz dawac w zasadzie do kazdego posilku. Ja gotuje sobie kalafior/brokuly/brukselke/fasole zalewam oliwa i jadam np z kanapkami albo na kolacje. Widadomo ze zawsze do twarogu mozesz dac ogorek czy pomidory. Dieta nie jest najgorsza ale staraj sie urozmaicac jak mozesz bo dlugo nie idzie wytrzymac jedzac ciagle to samo

[...] mi bedzie zjesc bez mleka, naprawde jest takie fe? :P dorzuce tran no za brokula trzeba liczyc te 5pln, i jakies przesadnie duze to tez nie sa ;) wogole co to jest zeby warzywa byly w cenie kurczaka? :P sobota przebalowana, w niedziele szturmowaly mnie ataki glodu az do wieczora(2h pilki) dzis tez pila i wieczorem wyciskanie plaskie i [...]

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]

warzywa na noc ew. mozna sobie odpuscic....chodzi tutaj o unkniecie zakwaszenie org. przy dyzej ilosc białka jest takie ryzyko. Zanim zaczniesz pic na potege białko w proszku to naucz sie zastepowac je normalnymi posiłkami. nie potrzebujesz tego białka w proszku bo spokojnie mozesz je zjesc z normalnych produkótów i tak bedzie zdrowij dla twoich [...]

[...] po treningu a po powrocie do domu zjedz posilek Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -Kasza gryczana 100g -Gainer 60g gainer zbedny tutaj jak juz to zamiast tego banana daj po treningu a banana wtedy wywal,dodaj tu warzywa i tłuszcz Posiłek 6 : Przed snem -Ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -Rzodkiewka daj wiecej warzyw

W gwoli ścisłości - to nie jest tak, że im mniej tłuszczów w diecie tym większy ubytek tkanki tłuszczowej. Posiłki są jałowe pod kątem odżywczym. Szynki sklepowe jak i suszone owoce i chudy twaróg do eliminacji - w to miejsce wprowadź świeże owoce, a nabiał pełnotłusty. Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku ( różnokolorowe ), poza tym wzbogać [...]

poczytaj w google o diecie białkowej(nie u wszystkich pomaga)...... a poza tym więcej ruchu np. bieganie, albo na kondycje nawet skakanka... bardzo dobrym sposobem jest dieta, w której jesz owoce i warzywa(nie znam nazwy) i do tego basen.

[...] / Węglowodany 2 / 21,4 Tłuszcz / 300 kcal 22:30-23:00 - Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal - Gainer - 10 Białko /Węglowodany 36 / Tłuszcz 0,8/ 191 kcal Gainer i fitella się mija z celem , na noc twaróg, ryby wędzone, tunczyk, I pamiętaj o rybach innych mięsach i warzywa do posiłków.

Cześć :) Jeśli chodzi o dietę to zamiast np. kiełbaski czy parówki wprowadziłem warzywa, zamiast słodyczy jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, [...]

Słodycze odpadają kwaśne rzeczy - jak najbardziej, jak każde inne warzywa te też są dobre. chrzan - możesz dodawać do posiłków ser topiony - odpada budynie - odpadają orzechy - Odradzam jedynie ziemne. Reszta dobra. Najlepsze włoskie. masło - w małych ilościach okej.(W ramach proporcji z innymi tłuszczami) kebab - no chyba nie :P płatki owsiane [...]