[...] owsianymi i drobnymi owocami II posiłek (10:00) Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy [...]
[...] ananasa- co akurat będę miał. Zbliża się sezon na truskawki i borówki więc to pewnie będzie często wpadało) Posiłek II i III – ryż brązowy 50g, 200g fileta z kurczaka, warzywa bez dodatku oleju Posiłek IV- ryż lub makaron 50g lub 250g ziemniaków, wołowina 200g, warzywa Posiłek V- 3 jajka+ 100g chudego twarogu lub szejk białkowy+ warzywa Do [...]
[...] od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś kiełbasa tłuszcze to olej kokosowy, masło, olej rzepakowy dodatki to jogurt grecki i [...]
Witam . Po ostatniej zbyt szybkiej redukcji z 90 do 80kg (potrzeba pod sw) biorę się ponownie za masę. Ważę 80kg, bardzo łatwo łapię dodatkowe kg niestety high carb bardzo zalewało, umiarkowana liczba ww -> waga stała Zabieram się więc za low carbo (bardzo przemyślana decyzja), daję do sprawdzenia: 1 [...]
No niestety wgrę wchodzą tylko kupne produkty, wiem że ogórki kwaszone to nie to samo co kiszone, ale chyba lepszy rydz niż nic. A czy sa jakieś zakazane- nie polecane warzywa na low carb, oprócz (nadmiaru) ziemniaków , które mają dużo ww ?
napisz calosc diety brak danych co jesz i kiedy patrzymy na dzisn w calosci a nie tylko co po treningu. np na tluszczowej zjesz po treningu piersi kurze i warzywa na low carb dodasz nieco wegli np z ryzu basmati na jeszcze innej diecie mozesz dac wolowine i warzywa generalnie na redukcji nie stosuj zadnych wegli w plynie, po treningu moga byc [...]
[...] wydatek energetyczny dodając cardio bądź kompleksy metaboliczne. Ponadto staraj się urozmaicać swój jadłospis bazując na różnych produktach. Dobrze jest spożywać do posiłków warzywa, by dostarczać witamin i minerałów. Ponadto mają one znikome ilości kcal, więc można jeśc ich dużą ilośc i hamować łaknienie. Pozdrawiam [...]
A twaróg na Low Carb moze byc? jak tak to jak najbardziej zmieniam :D a z tym przed ostatnim posilkiem to cos wykombinuje zeby bylo tu miecho i warzywa i bedzie wszystko ok ?
[...] trenera i dostalem taka rozpiske? Węgle 150g Tłuszcz 50g Białko 170g 1.Posiłek Do wyboru: -4całe jajka -100g łososia + 10g oleju -100g wołowiny + 10g oleju do tego jakieś warzywa i witaminy 2-4. Posiłek(jeden z tych posiłków bez wegli) -150g filetow kurczaka lub indyka *puszka tuńczyka w sosie własnym *160g wątróbki -60g ryżu basmatti [...]
wiesz zgadzam sie z Biniem(jak zwykle) moja kuzynak trzyma dzieci na low-carb i chlopaki naleza do naj inteligetniejszy w kasie poprzeskakiwali po 2 kalsy a od malego nie jedza slodyczy ,jedynie ,mieso ,nabial,warzywa,owoce
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie warto byś regularnie obniżała kaloryczność diety po 100-200kcal co 7-10 dni lub gdy będziesz widziała [...]
[...] dla jednych dla innych nie taki koles jak Poliquin - ktory preferuje diety low carb - po trenie daje calosc wegli jakie ma (~150g!) i tyle reszta posilkow bialko,fat,owoce,warzywa masz pewnosc ze pojda te wegle tam gdzie maja pojsc i wykorzystasz je na maxa jesli ktos ma problemy z wiekszymi ilosciami wegli ale musi je zjesc w ciagu dnia to [...]
Lion94 lion masz to tam ładnie wypunktowane warzywa - ile chcesz owoce - możesz jeść ale w pierwszym tygodniu ograniczaj wszystko co zwiększa poziom insuliny . Insulina "łapie" inne hormony i podnosi je do góry. mięsa też ile chcesz (gotuj na parze a po przyrządzeniu polewaj oliwą ile chcesz) zawartość tłuszczu w mięsie powinna zależy [...]
[...] btw to jestem z siebie bardzo dumna - jestem na low carb od tygodnia i w zasadzie nie ciągnie mnie do zadnych weglowodanów. Co prawda jedyne wegle jakie pożywa to warzywa stanie surowym nie zawiele bo królikiem nie jestem , ale od czasu kiedy wyeliminowałam pozostałe wegle nie mam potrzeby ich jedzenia , nie pamietam nawet kiedy [...]
Ja gdy jestem na low carb to spokój mam, warzywa surowe w nieograniczonych ilościach nie powodują u mnie gazow bardziej niż normalnie ale gdy tylko leci high carb to pierdzenie sie zaczyna, w szczególności pieczywo robi mi gazownie ale również owies daje się we znaki a najgorzej gdy jest hulaj dusza wtedy można się zapierdzieć na śmierć %-)
[...] dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai nie zaszkodzi. W sezonie truskawki/maliny też będą ok. Najważniejsze to [...]