warzywa na

Gotowe warzywa z biedrona to nie najlepszy pomysł, zastąp je świeżymi. 30g to dawka dla głodującej gimnazjalistki, daj ok. 100g do każdego posiłku. Węgli dajesz w zależności od zapotrzebowania. Trudno żebyś jadł na redukcji np. 2 worki w każdym posiłku.

ok dzięki za odpowiedź. jeszcze chciałbym sie zapytac odnośnie diety wrzucam 2 zrzuty który wydaje się lepszy ? Szczerze trochę jara mnie paleo co o nim sądzisz. Warzywa wpisałem , ale nie sugeruj się wagą. Wzrost 176 cm waga 86 brzuch 101 staż- 0 spore odtłuszczenie na pewno koło 25%. W dni jedzenia chciałbym trenowac siłowo, zaś w dni postu [...]

1. na przykłąd mieszanie produktów o różnym ig 2 zależy o jakich produktach mówisz ale na ig nie zwracałbym więskszej uwagi z powodu tego iż zawsze dodajesz tłuszcze do posiłku warzywa które obniżają ig

[...] Daj 2-2.5g białka na kg ciała, 1-1.5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Najlepsze źródła: -węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, masło W [...]

No problem w tym ze nie mieszcze objętosciowo wszyskiego w sobie. Jak zjem posiłek kure + ryz to na warzywa zostaje mi malo miejsca albo i wcale i dojada pozniej. bede starał sie to zmienic po przerwie ale chce miec cos co zawsze bede mogl łyknac/wypić i pomoze mi w tym. tak jak tomq napisał skład jest bardzo fajny i zakupie

Co kupic jezeli chodzi o diete? Slabo przeczytales widze, zrodla bialka: - miesa - ryby - twarogi itd itp zrodla weglow: - kasze/ryze/kuskusy/makarony - warzywa/owoce itp itd tluszcze: - oliwa z oliwy - orzechy itd itd Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl? dokladaj do kazdego posilku 200 gr owocow/warzyw, a nie bedziesz musial [...]

Dzięki king na prawdę przydatne artykuły. Jeżeli chodzi o spaghetti to zjadam ok 100 g gdzie jest 12,7g białka oraz 69,3 węglowodanów a sos , który stosuje zawiera warzywa marchewkę paprykę.

Osobiście sugeruje wliczać warzywa. Tadeusz niedawno dodał fajny art. na ten temat. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Czy_wlicza%C4%87_kalorie_z_warzyw_-a458.html

Tak jak juz pisalem nie jestem w stanie przestrzegac ścisłej diety ale cały czas uwazam co jem.. tzn lekkie posiłki składajace sie z jaj, platkow owsianych, kaszy, warzywa itd..Staram sie unikać ziemniakow, bialego pieczywa i niezdrowych tluszczy.. Mysle, ze to powinno wystarczyc.. A moze moglby ktos podac jakis fajny cykl na poprawe definicji i [...]

[...] jedynie orientacyjnie. O Ketchupie już wiem, tylko czym mogę go zastąpić? Jeśli jest taka opcja w ogóle by to jakoś smakowało. A musztardę zmniejszę do tych ~15g i wydaje mi się że będzie ok. Wszystkie warzywa będą się tutaj zmieniać, tylko cebula zawsze będzie w piątym posiłku. Warzyw nie będę sobie żałować, ich wartości są również orientacyjne

[...] odkladajacego sie tluszczu? jem tak sniadanie 3 jajka/ 300g serka wiejskiego 60g owsianych 200ml mleka garsc orzechow szkola 10 kromek chleba razowego (licze jakies 80kcal jedna) na kanapkach twarog, szynka z kurczaka, warzywa 1 jabłko obiad 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu, pomidor, cebula i jakies 100ml smietany 18% przed snem 2x serek wiejski

na parze to juz bardzo dobrze odrazu warzywa tez tak mozesz robić :-)

co do tluszczy po treningu to wywalilem oliwe z oliwek jest sam ryz cyc kury i warzywa, carbo po trenningu dodam i co z reszta? a i ekto to raczej nie jestem tak mi sie wydaje, przynajmniej nie jestem typowym ekto cos na pograniczu z czyms o wolniejszej przemianie

a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?

Mój błąd. Źle to ująłem. Pomieszałem pojęcia. Waga 80kg - 1g.kg carbo. (warzywa i płatki owsiane rano) To co ? Ładować raz na 2 tyg ?

Ani jedno ani drugie nie da Ci lepszych efektów, niż po prostu dobrze ułożona dieta. Warto zainwestować w tłuste ryby, zdrowe tłuszcze w diecie, mięso, jajka, owoce, warzywa. Białkiem w prochu można podbijać białko na redukcji, bo wówczas jest zwiększone zapotrzebowanie, ale da się ułożyć dobrą dietę bez niego. Nie powinno się też nadużywać [...]

[...] Pij czesto, ale w małych ilosciach. Tak z 2litry płynów dziennie. Jedzonko - ryze, kasze, kleiki. Jezeli wszystko jest ok to stopniowo wprowadzaj gotowane mięso, jajka. Nie jedz smazonych potraw lub z duzą iloscia tłuszczy. Na poczatku tez uwazaj na owoce i warzywa. Unikaj konserw, ryb wędzonych, warzyw kapustnych, ostrych przypraw i alkoholu

Więcej warzywa do posiłków. Ryby świeże. Puszkowane okazyjnie, np na czarną godzinę jak nie masz czasu. Masło z orzechów ziemnych do wywalenia. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

daj sobie obiadek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa/orzechy/pestki bazuj na tym i zamieniaj

Warzywa z tłustym mieskiem ma przykład:-) , ewentualnie coś opartego na pelnotlustym nabiale, orzechach jesli spozywasz ;-)