warzywa na

Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g [...]

[...] się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego owoce, warzywa, jogurty i płatki. Opracowałem dla siebie plany treningu i proszę was o rady i ewentualne zmiany. Niestety moje treningu ograniczone są brakiem sztangi. Wszystko [...]

Indol-3-karbinol – organiczny związek chemiczny, który powstaje z glukozynolanów przy udziale myrozynazy. Pokarmowym źródłem Indol-3-karbinolu są warzywa z rodziny krzyżowych takie jak brokuły, brukselka, kalafior itp. Substancja ta wykazuje działanie przeciwnowotworowe, detoksykacyjne, antyrodnikowe oraz – co niezmiernie istotne dla sportowców – [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11.WYNIKI SIŁOWE () -Klata: 135 -Przysiad:170 -Mc: 200 12. Czy masz dietę? tak podstawą są piersi z Kurczaka, twaróg warzywa ryż, owsianka, wartości b\w\t standardowe. Witam wszystkich ! Szykuję się do 2 cyklu pierwszy składał się z Propionatu AP 100 mg 1 ml eod 8 tyg odblok HCG [...]

kolega zaczął chodzić na siłownię i zaczął jarać sie żywieniem oczywiście. no i znalazł sobie dietę...oto ciekawsze wyjątki: "PRODUKTY JADALNE >>Jajka. Szczególnie żółtka, minimum 3 żółtka dziennie. 2. Tłuszcze zwierzęce. Słonina, smalec, masło, śmietana 30-36%, podgardle, łój wołowy. 3. Mięso. Najlepiej tłuste mięsa wieprzowe. Szczególnie boczek, [...]

[...] 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, lat 23 ;) To mój plan : 1 i 2 tydzień: 2 s.x15 p. 3 i 4 tydzień: 2 s.×12 p. 5 i 6 tydzień: 3 s.×10 p. 7 i 8 tydzień: 3 s.×8 p. Rozgrzewka: Skakanka , [...]

[...] 50g+pół litra mleka+20g oliw z oliwek b:60g t:37g w:130g kalor:1093ckal godz.17.30 - 19.00 TRENING godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g b:40g t:26g w:110g kalor:834ckal godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo b:36g t:30g w:70g [...]

Witajcie :). Jako że nie mam zbytniego obycia w temacie diety, postanowiłem poszukać pomocy wśród bardziej doświadczonych :P. Na siłownie uczęszczam około roku, z czego 3/4 tego czasu się uczyłem, więc można uznać że dopiero teraz jestem w stanie prawidłowo realizować cel zrzucania tłuszczu :D. Od miesiąca mam przerwę, nie mogę ćwiczyć przez ból [...]

[...] sobie pozwolic. 183cm wzrostu/85kg 1. 6:00 - 100g owsianki - 250ml mleka 0,5 tluszczu 2. 10:00 - 2 bułki razowe z musli - twarog 150g - 4 plastry szynki bialej - do tego warzywa salata, pomidor, itp. 3. 15:00 - tradycyjny obiad - 3 kotlety z piersi kurczaka - kartofle - zielona salata - 50g gainera 4. 16:30 TRENING 5. 17:30/18:00 BRZUSZKI - 2 [...]

witam, najpier przedstawię jak planuję mój rozkład dnia: *4,4g jabłczanu TCM 8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g [...]

[...] 20km/h czyli ze średnią. Moją dietę planuje nie zbyt skomplikowaną a mianowicie dużo wody, zero słodyczy, coli i herbaty, nie jeść po 18, stawiam głównie na drób, ryż i warzywa. I wiem, że do tego powinno dojść śniadanie i regularne nie wielkie posiłki ale, że tak powiem nie mam czasu na jedzenie. Czasami zjem jabłko w szkole jak wróce to [...]

[...] Dieta Zalany jestem a to jeszcze nie koniec ! 1. owsiane 80-100 gram + 4 cale jaja + 2 bialka + owoc czasami 2-5 ryz 80 gram paraboliczny piers, lub tunczyk do 200 gram, warzywa 6. twarog, albo jajka, albo twarog i ryba, albo sam twarog z maslem orzchowym Suple Brak ze względów $$ ( nie liczac kofeiny w kaspulkach) po treningu pije czsami [...]

[...] wstałem normalnie, zjadłem śniadanie, po czym położyłem się spać (byłem straaasznie zmęczony). Potem wstałem po paru godzinach i zjadłem planowy posiłek (kasza + kurczak + warzywa). I wszystko byłoby w porządku, gdyby nagle nie dopadł mnie masakryczny atak głodu! Po tym posiłku zjadłem jeszcze 8 bułek, 4 kromki chleba i masło orzechowe [...]

[...] na budowie, gra w piłkę, czasami aerobic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, piłka nożna Odżywianie: Nigdy nie miałem diety. Lubię mięso, cole, owoce i warzywa nie lubię słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie 2 [...]

[...] kromki chleba razowego Posiłek 2 godz. 10.30 Tuńczyk w puszce Jogurt z musli 3 kromki chleba razowego Posiłek 3 godz. 14 Pierś z kuraka ok. 200g Ryż brązowy 100g Jakieś warzywa : pomidor/ fasola szparagowa Posiłek 4 godz. 15 Shake Mass XXL+ białko wpc ostrowi (w proporcji 5/1) Trening godz. 16.15 Posiłek 5 godz. 17.30 Pierś z kuraka ok. 200g [...]

[...] Jaja, kawałek kury , majonez, oliva, pomidor B- 23 W- 2,7 T- 29 Kcal 348 Posiłek 3 Migdały, serek wiejski B- 24,2 W- 10,1 T- 39,6 Kcal 489 Jak będę miał możliwość to dołączę zielone warzywa. Czy idę w dobrą stronę i może jakaś pomoc w doborze posiłków :) Dodam jeszcze ze od jakiś dwóch miesięcy mocno zmniejszyłem liczbę węgli w jedzeniu.

[...] wyliczylo mi ok 3500 kalorii moje posiłki wyglądają tak 1. Omlet z 5 białek + 110 płatków owsianych + masło orzechowe 2. Kurczak lub indyk 150g plus Ryż ponad 100g + warzywa jakieś papryki i brokuły + kompleks witamin w tabletkach (raz dziennie) 3. To samo tylko z kasza 4.to samo tylko z ziemniakami 5. To samo tyle że znów ryż I teraz [...]

[...] masło => 6g + 100kcal kolacja 200g twaróg chudy => 50g + 220kcal 100g jogurt naturalny => 6g + 60kcal 100g chleb czarny ze słonecznikiem => 7g +220kcal +kawa +woda +herbata +warzywa/owoce/soki SUMA SUMARUM 2140kcal + 190g białka SUPLEMENTACJA 30g odżywki=> 23g białka + 100kcal Trec - Thermo Fat Burner - 120tab. =>2kapsy/dzień BCAA Moje [...]

[...] lub chudym twarożkiem -kwasy omega 3 Posiłek IV -jogurt naturalny 250ml -banan -garść pestek dyni i słoneczniku, kilka suszonych śliwek Posiłek V -ryż lub kuskus -surówka -warzywa -chude mięso -kwasy omega 3 -porcja białka ok 30g jeżeli między IV a V posiłkiem mam trening Posiłek VI -chudy twaróg -jogurt naturalny Posiłek VII (przed snem) [...]

[...] jest tak "założeniowo", co dwa dni zmieniam to na takie same porcje(po 130g bo za dużo białka wyszło) wołowiny/wieprzowiny(schabu) raz w tyg makrela do każdego posiłku warzywa (m.in. pomidor, sałata lodowa, brokuły zależy co jest - średnio 400g dziennie wszystkiego) Zmieniony przez - Miszgad w dniu 2009-05-07 15:22:28 Zmieniony przez - [...]