Witam mam taki problem ponieważ mam diete na masę którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy [...]
[...] wieczorem brzuszki seriami 6 x 30, raz na jakiś czas wyjdę pobiegać, ale to mniej regularnie Odżywianie: Dieta 1000 kcal, około 2l wody dziennie, jem przeróżne kolorowe warzywa, gotowane oczywiście, do tego białe mięso, również gotowane, pieczone ryby, owoce, duuużo nabiału: serki wiejskie, jogurty o niskiej zawartości tłuszczu. [...]
[...] tydzień bedę sukcesywnie dodawać po ok 100 kcal (sie jeszcze zobaczy w trakcie) głownie bede je ładować w WW w posiłku 3 i 4. Do posiłków 2 oraz 4 oczywiście będą dochodzić warzywa (groszek, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką) Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy [...]
[...] razowy - 40g -mleko - 200-300ml 6. Godz. 22.30 -serek wiejski/twaróg półtłusty - 150-200g -chleb żytni razowy - 20g -oliwa z oliwek - 10g Do każdego posiłku staram się jeść warzywa, rano i wieczorem jakiś ogórek/pomidor wpadnie, do obiadu surówka, czy coś tego pokroju. Czasami jakieś owoce. Co do suplementacji to od lutego planuje cykl cm3 + [...]
[...] tłuszczowej mam 15kg lub coś koło tego (teraz ok. 9 do zrzucenia). Teraz ważę 104,7kg, mam 179cm wzrostu i ogromny zapał. Jem mało, jogurty, ciemne pieczywo, tylko drób i warzywa, owoce też. Staram się trzymać regularność. Od 2 tyg zapieprzam codziennie lub po 5 dni na rowerze (czasem biegam - nawet tego biegiem nie można nazwać) bo uwielbiam [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu , codziennie po około 30 min Odżywianie: odżywiałem się dobrze , chude mięsa , ryby , warzywa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić dziennie [...]
[...] mini żłobek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zero Odżywianie: Lubię słodycze,ale nie objadam się nimi codziennie. Wszystko lubię :) Ale najchętniej jem warzywa i owoce,byłam kiedyś wegetarianką. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
HEJ DZIEWCZYNY ! JESTEM TU NOWA , MAM NADZIEJĘ ŻE Z WASZYM WSPARCIEM I MOIM SAMOZAPARCIEM UDA MI SIĘ W KOŃCU COŚ Z SOBĄ ZROBIĆ . MOIM OGROMNYM PROBLEMEM JEST PODJADANIE MIĘDZY POSIŁKAMI I NIESTETY NAJCZĘŚCIEJ SIĘGAM PO SŁODYCZE.. BYŁAM JUZ WIELE RAZY NA DIETACH , NAJWIĘCEJ UDAŁO MI SIĘ SCHUDNĄC 15 KG , WAŻYŁAM WTEDY 64 KG ( 3 LATA TEMU ) . I TAK [...]
[...] na podwórku, czyli wzrost siły o ok 50% mnie bedzie interesował. Bede musial zagadac z senongrotem czy jak mu tam żeby mi troche podpowiedział co treningu Co do diety to rano standard jajka z owsianką a potem ryż z kurczakiem + jakieś warzywa co 3 h na kolacje twaróg. to chyba tyle narazie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-27 10:06:01
[...] pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: ryba,schabowy mielony,kurczak ziemniaki ryż,warzywa, zupy brokułowe itp i tak to wygląda przyznam że takie ćwiczenia sprawiają mi dużo satysfakcji i ogólnie to lubie ćwiczyć tak dla siebie ale zauważyłem że oprucz [...]
[...] wiec wychodzi o jeden posilek mniej jesli liczac, ze platki owsiane + surowe jaja to jakis tam posilek w mniejszym stopniu. Wiem, ze brakuje mi szczegolow takich jak warzywa, owoce czy tluszcze dlatego bede potrzebowal kilku porad, gdzie to umiescic. Rozpisalem sie tak bo chcialem mniej wiecej pokazac jak to u mnie wyglada i czy taki [...]
[...] pewien czy nie lepiej byłoby sięgnąć po CARBO :) bo shaker w drodze Zażywam około 2-4litrów wody dziennie Białko dostarczam z ryb,indyka, mięsa wołowego. Jadam również warzywa typu marchew,groszek zielony, pomidory Węglowodany to nie tylko ryż ale również Ziemniaczki.makarony,kasze DIETA Np. [...]
Witam wszystkich ! Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa }:-( Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje [...]
Cześć, proszę Was o ocenę diety, którą ułożyłem. Cel: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] 25g Przed biorę 5g glutminy plus thermo speed extreme. II posiłek -10.00- śniadanie w pracy- 10.00 polędwica bądż pierś z kurczaka gotowana 100g warzywa - pomidory , ogórki , por, papryka mix łyżka stołowa oliwy z oliwek III posiłek-14.00-także w pracy 100 g tuńczyk w sosie własnym bądz w [...]
[...] mnie za duzo...poprostu nie wcisne tego w siebie. nie rozumiem skad u mnie taka tendencja do tycia, jem mniej niz moi rowiesnicy,staram sie jesc chude mieso jaja,nabial,ryby warzywa itp. pomimo iz nie jem az tylu posilkow co WY dosc ladnie rosna mi miesnie i wszystko bylo by ok gdyby nie brzuch. za cholere nie moge go zrzucic,probuje aerobow, [...]
Macie dość patrzenia na jałowe warzywa ? Proponuję pyszną surówkę z kapusty pekińskiej, która świetnie nadaje się jako dodatek do potraw i zawiera sporo witamin, mikroelementów oraz odkwasi nasze pozakwaszane białkiem i odżywkami organizmy Składniki Zabieramy się do roboty... szatkowanie kapusty pomidorków... papryki i cebulki W podczas roboty [...]
[...] *Kwestia diety. Po treningu oczywiście dużo najpierw trochę węgli, a na obiadek dużo białka w formie, ryba, jakieś chude mięso, ryż. Rano jakaś owsianka. Orzechy, banany, warzywa gotowane, zdrowy chleb, mleko sojowe, serki wiejskie, tak wlaśnie staram się teraz odżywiać. Oczywisćie zdarzają sie grzechy. Raz na tydzień pozwalam sobie na takiego [...]