warzywa najlepiej do wszystkich posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do [...]
[...] zwiększ węgle na niekorzyść białka, tłuszcze ok, ale uważam, że za dużo bazujesz na tej oliwie. Wystyarczyło by czasem tłuste mięsko albo tłusta ryba. Ogólnie owoce są, warzywa są, jest w miarę elegancko jak dla mnie jeszcze jedno pytanie, na jakiej podstawie wydedukowałeś, że będziesz tak sobie skakał na kcał w dt i dnt i że to będzie [...]
[...] to swoją drogą.. Hm... do co mam dodać ryż w 2? no na noc postaram sie nie jeść tego banana chociaż dodawal smaku no ale bez tez da rade, 3 lepsze węgle tzn? co?. No warzywa jem w miare możliwosci do kanapek zawsze cos sie wrzuci no i do posilkow przed tr. i po tr. No a desery rzadko sie zdarzaja ale jak cos jest to czasem zjem ;D no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chleb pszenny zamieniłbym na zytni razowy , płatki np owsiane mozesz szamac warzywa warto wszytskie jesc , od brokuł po pomidor itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-13 19:11:44
Nie no dobra ;D Teraz praktycznie jem tyle co nic czyli Rano - Jajko - bułeczke - serek Popołudniu - Zależy co mama da xD ale wiem ze mam nie jesc ziemniakow itp najczesniej jakis kurczak i sorowka Wieczorem -tylko warzywa Co sądzcie czy plus katowanie sie na silowni i te A6W da to efekt ???
[...] jak szczur.To mnie dobija na rowni z tymi biegunkami( w sumie teraz to sa raczej luzne stolce a nie bioegunki jakies max 2dziennie) Nakazala diete wykluczajaca surowe warzywa i owoce,slodkie mleko.Teraz jak musialem sie wyczyscic i nic nie jesc przez prawie 1,5dnia to zrobilem przy okazji tydzien przerwy od silowni ale skoro juz niby [...]
[...] i ze ten kontrolok ktory bralem nie wplywa na trawienie ani na wiec nie w tym przyczyna jak mialem podejrzenia jak do tej pory mimo zmiany diety na ryz bialy, piers , warzywa gotowane gazy i pierdy dalej byly wiec moze cos w tym jest ze to jakies bakterie, zobaczymy co wyjdzie na tej gastroskopi od dzis mam zamiar wprowadzic zmiany w [...]
[...] na nadaje daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę owoce to fruktoza, ww proste, najlepiej ograniczać jak chcesz to jedz do śniadania i bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) warzywa mogą być mrożone jedz ich dużo, nie musisz ich tak skrupulatnie wliczać do bilansu możesz dawać do każdego posiłku 0,5-1h przed snem zjedz twaróg zamiast odzywki ten [...]
Jajka z drugiego posiłku daj na pierwszy. Na drugi możesz np dać jakiś serek wiejski do tego chleba. Po treningu banan ok ale później daj jakieś chude mięsko. Mleko nie będzie dobrym źródłem białka. Daj jakieś udko/rybe nie z puchy. 19:00 też do wymiany.. masła jeśli już to odrobine. Brak jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodaj oliwe/orzechy do [...]
[...] na 60-70 min aerobów. Trwa to wszystko ok 3,5 godziny. I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) 2. Jak idę cwiczyc jem o 17. Zaczynam ćwiczyć po 18 i robi się 22 jak końcczę -wtedy jem sam twaróg. W [...]
[...] pijesz gainera to od razu po posiłku. Jesz co 3h i nie podjadaj między posiłkami. W każdym posiłku pododawaj trochę węgli kosztem białka. Z posiłku przedtreningowego wyrzuć warzywa, cyca zmniejsz do 100g a zwiększ ryż (masz za duzo białka). W po treningowym to samo: 150/200g ryżu + 100g cycka. Kolacja to sam twaróg ew. z dodatkiem oliwy. Gainera [...]
[...] W diecie zwykle mamy przesyt kwasów omega 6, których takie masło jest źródłem a to powoduje stany zapalne, więc nie ma co. Co do tych opisanych objawów, wysypiaj te 8h snu, jedz codziennie warzywa bo może brakuje jakiś minerałów i organizm daje znać, że coś jest nie halo, no chyba, że ma to jakieś inne podłoże. Po mału do przodu.
Owoców i warzyw nie wpisywałem, warzywa to głównie w obiedzie, owoce typu jabłko, banan nie wpisywałem ale też takowe rzeczy jem :) Pisałem właśnie że przerzucam się na razowy ze słonecznikiem z tesco. Ser dałem przykładem, chodzi o coś na kanapki, czasem ser a innym razem szynka pasztecik i tak dalej. Również napisane jest, że danio będzie [...]
[...] B/W/T spożywać dziennie na kg masy? Czy dzienne zapotrzebowanie na białko rozłożyć równomiernie podczas wszystkich posiłków? Produkty: -makaron (podobnie jak ryż, a ryżu nie przełkne), -orzechy (jakie?) -platki, -mleko, -nabiał (szczególnie twaróg i sery), -ryby, kurczak (piersi gotowane), -owoce i warzywa, -jajka, -piewczywo, - ... (kolejne?)
Zabieraj jedzenie w pojemnikach na zwynosc, albo rob kanapki z chleba razowego + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa, poledwic/wedlin unikaj chyba, ze dobrej jakosci. Pamietaj aby zgadzaly Ci sie proporcje kcal i b/t/w. Zdr.
1. dodaj warzywa + zdrowe tłuszcze (orzechy na śniadanie dobrze wchodzą) 2. j.w. 3. ryż biały zmień na brązowy 4. może być 5. ja bym zamienił chudy na półtłusty, ale jeżeli przechodzi Ci przez gardło chudy to ok, dodaj warzyw z ćwiczeń to aeroby, interwały, trening na siłę
Zmodyfikowałem moją dietę na następującą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d59fa9c7bb80489bb1d07bf9fa264160.png Te wpisane warzywa i owoce po prostu symbolizują to, że będę je jadł ;) Jak teraz ona wygląda wg Was? Co do mleka na śniadanie to po prostu dolewam je do talerza z musli/płatkami i żeby jakoś przyjemnie się to jadło to niepełny garnuszek 0,5 l [...]
[...] słodyczy i przetworzonego badziewia, zamiast szynki i sera do kanapek, dodaj np gotowane mięso lub pastę z twarogu i jajek(może ciekawie pachnieć %-) ) Staraj się jeść warzywa, owoce (wg mnie można je jeść poza ścisłą redukcją) Jeśli będzie Cie zalewać to obcinaj węgle z przed i po treningowego, porcja 100 gram ryżu może być za duża dla [...]
[...] nie tak zaprzestałby tak jeść. Po prostu chciałem się nieco dowiedzieć na ten temat ;-) plusem jest to, że na 3 gary gotuje sobie ryżu na 5 dni, mięso wrzuci do piekarnika a warzywa przygotowywuje na biężąco ale to nie zmiania faktu, że przygotowanie żarcia na 5 dni nie zajmuje mu nawet 2 godzin i mało tego, taka szama to kwestia paru zł //jem [...]
