warzywa na

[...] + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka z indyka/polędwica sopocka + pomidor i cebulka B:30 W:40 T:17 432 kcal 14:00 pierś z kurczaka 200g + ryż brązowy 50g + warzywa B:47 W:34 T:3 359kcal TRENING 16:30 Banan + WPC B:24 W:23 T:2 217kcal 17:30 pierś z kurczaka 200g + ryż brązowy 50g + warzywa B:47 W:34 T:3 359kcal 22:30 twaróg [...]

[...] bo zazwyczaj chodziłem gdzieś jeść a kucharzem z pewnością nie jestem, ale myśle ze z ugotowaniem piersi i ryzu sobie poradze do tego orzechy włoskie lub omega 3 i jakieś warzywa? posiłek IV ok 21 Tylko w dni treningów na basenie. Basen kończe ok 21 więc niewiem czy wgóle powinienem coś jeść ( wiem katabolizacja mięsni :P). Jak narazie po [...]

Może być na początek? Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 16 Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem -herbata Drugie śniadanie: -kanapka: chleb pełnoziarnisty+filet z kurczaka+warzywa+orzechy -banan Obiad (stołówka szkolna): -zależy co zrobią, ale są zupy, kotlety, kurczak, ryba + surówki jakieś W szkole na każdej przerwie będe się starał zjeść "kanapka: [...]

[...] jak widać wszystko sie fajnie pokrywa. plan jest taki aby co 2 tygodnie odjac nieco wegli jesli waga bedzie stala oraz co tydzien dodawac o 2 minuty wiecej aerobow. warzywa wkleilem glowne, wiadomo co jakis czas bede zmienial szpinak na brokuly czy cos innego to samo na kolacje. a teraz dodaje plan treningowy PONIEDZIAŁEK (push): [...]

[...] mniej... Mam 21 lat, 163 cm i 57kg. jadam np; 1.2lyzki pl owsianych + jogurt 0% lub 2 kr chlebka razowego + chudy serek 2.sok lub owoc 3.filet z kurczaka, ryba lub jajka + warzywa gotowane 4.ser bialy+warzywa, serek wiejski lub jogurt Teraz jest lepiej, ale do niedawna przez ok 0.5 roku jadalam jakies 650-700kcal. Sporo sie ruszam: 1x tenis, [...]

[...] jakies mieszanki swiezych warzyw, ktore zawieraja swieze nasiona soji, marchew, czerona kapuste, papryke, kukurydze/brokuly/inne warzywo) Kolacja: Serek wiejski/tunczyk warzywa (ta sama mieszanka co do obiadu/marchew starta surowa/ fasolka zielona/ gotowane brokuly Juz kompletnie zglupialam, daje z siebie ile moge, trzymam diete, a to [...]

[...] podawać wyliczonego BTW lecz jem dobrze mianowicie przed treningiem : Ryż brazowy + kurczak ( 100g ryzu , dosc sporo kurczaka ) po treningu rowniez kurczak + ryz brazowy + warzywa Witaminy + mineraly sa , zen szen , magnez. Tak więc nie wiem czemu tak jest. Ostatnio spałem sporo tak więc regeneracja jest i nie czuje się zmęczony. W czym tkwi [...]

Jestem po małej redukcji, obecnie waga wskazuje 77,6 przy wzroście 176. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor, brokuły, fasolka zielona. Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella. Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek. [...]

[...] - 35 gram ww kcal: 220 3) posilek przedtreningowy: 1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww 150 gram miesa (schab, kurczak itp) - 35 gram bialka / tluszcz 5 gram warzywa ww-35 gram bialko - 35 gram tluszcz - 5 gram kcal: 325 kcal 30 min przed treningiem: 10 gram bcaa 10 gram glutamina 5 gram aakg 5 gram kreatyna 4) posilek po treningu [...]

[...] plasterkami szynki z indyka, pomidor ogorek salata, szklanka soku warzywnego a wieczorem to zazwyczaj nic albo pare orzechow, troche chleba chrupkiego, czasem gotowane warzywa, ale to tak jak udalo mi sie wrocic do domu wczesniej niz o 20, a to rzadko niestety. czyli generalnie troche za malo jem, bo zdarzały sie dni kiedy po prostu nie [...]

[...] dużo energii, nie podjadam pomiędzy , zero cukru i słodyczy, źródła węgli : chleb żytni, kasza gryczana, ryż brązowy, mąka orkiszowa, max 150 g owoców na dzień + oczywiście warzywa do każdego posiłku: pomidor, sałata, ogórek, rzodkiewka,pietruszka białko : jaja, kurczak, polędwica z indyka, twaróg, mozzarela, feta tłuszcz : masło, awokado, oliwa [...]

[...] owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor 3.godz. 12:30/13:00 pierś z kurczaka ryż/kasza marchewka gotowana 4.godz. 15:30 gainer 5.godz. 18:00 pierś ryż brązowy warzywa 6.godz. 21 po treningu odżywka białkowa - kazeina to by było na tyle. Liczę na wasze komntarze/rady itp. Pozdro

[...] (100x - mam 5 schodków na tarasie) + brzuszki (100x) 10.00 - Pierwszy posiłek (płatki fitness z mlekiem) 12.00 - Drugi posiłek (2-3 kromki ciemnego chleba z szynką i warzywami) 14.00 - Trzeci posiłek (Ryż + Mięso/Jajka/Ryba + Warzywa) 16.00 - Czwarty posiłek (Jabłko + Jogurt Owocowy) 19.00 - Rower (15 km w 1h) Moje pytanie brzmi: Czy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: studia, spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, narty, rower Odżywianie: Lubię ryby, warzywa i owoce - nie jadam jogurtów i słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry Preferowane [...]

[...] oliwek- 20g B- 0, T- 20, WW- 0 Suma- B- 41, T- 37, WW- 6, 521 kcal <--- posiłek na niedługi czas przed snem. Będę robił z tego sałatkę oczywiście + różne warzywa. SUMA: B- 184, T- 167, WW- 391, 3816 kcal <---- wyszły mi całkiem inne sumy niż powinny... A może to i lepiej? Proszę o oceny. Wprowadzenie ewentualnych korekt. Z [...]

[...] lub wołowiny -2/3 białka z ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) -warzywa ugotowane na parze 30 minut przed siłownią: LipoBurn Aminy BCAA (trening: najpierw aeroby przez 30 minut interwałami potem siłowy) 30 minut po treningu: -banan [...]

[...] "Silica". Moja dieta oparta jest na smażonych potrawach- głównie drób i ryby. Oprócz tego zamiennie ziemniaki gotowane w łupinach/smażone frytki. Bardzo lubię owoce i warzywa, pochłaniam ich bardzo duże ilości. W mojej diecie jest bardzo mało pieczywa. Co proponujecie? Tak btw. - ja jestem ta płeć piękniejsza, jakby ktoś miał problemy z [...]

[...] -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) -ryż 30g lub makaron Posiłek po [...]

[...] 3 posiłki. 1. Śniadanie opcja nr1 - Chleb żytni razowy - 2 kromale - 2 plasterki szynki z indyka (lub inna drobiowa wędlina, chuda na maxa) - pomidor ogórek lub inne warzywa opcja nr2 -400ml mleka 2% + musli 2. ''Drugie śniadanie'' -Jabłko/pomarańcza/2x kiwi/śliwki lub inny owoc 3. Obiad - Zawsze fura surówki doprawiona oliwą z oliwek + [...]

[...] i smażone bez tłuszczu na teflonie) 2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł 3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa TRENING? 4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa 5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) 6rodżywka białkowa 50gr Ważę 86kg Wzrost 180 Wiek 17 Codzienny [...]