warzywa na

[...] treningu 5g BCAA 5g KREATYNY 17 20 Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym i do tego ryba maklera albo jakies mieso 19 30 Jajecznica z chlebem pełno. I tutaj daje owoce i warzywa 22 centralnie na spanie 40g białka (ale rzadko bo nei za bardzo na noc mi to wchodzi) Lub 70g twarogu chudego Lub tuńczyk z puszki Nie będę pisal ile w gramach [...]

[...] suchej krakowskiej (inna opcja to zamiast jajka twarozek zmieszany z jogurtem) Przekaska- 2 kiwi, kilka truskawek, gruszka obiad- zupa smieciowka czyli wrzucam wszystkie warzywa jakie mam:brokuly, kalafior,marchew,pietruszka 2 ziemniaki na garnek, buraczki czerowne i do zabielenia jogurt naturalny Jako dodatek do zupy jedna badz dwie palki [...]

[...] ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolacja: ryz brazowy/makaron 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 10ml Przed spaniem: 100g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek I jeszcze jedno , obliczylem sobie zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci , [...]

[...] się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut bezpośrednio po siłowym, pół godziny po siłowym wypij WPC+carbo, wtedy następny potreningowy możesz zjeść normalnie z warzywami i tłuszczem. Jeśli natomiast jest samo WPC, to koniecznie węglowodany z wysokim IG + białko. A dlaczego nie jadasz żółtek? Wyrzucasz najlepszą część jajka z [...]

[...] ten problem nie doskwiera. Po prostu proszę o przepis na zwykły koktajl - macie większe doświadczenie i wiecie co jest dobre przed treningiem ;) A chyba zmiksowane owoce/warzywa to nie samobójstwo ? ;) Dieta mi jakoś super nie potrzebna bo nie mam zamiaru zostać kulturystą tym bardziej, że wagę mam odpowiednią a nawet zbyt małą i nie mam [...]

[...] dziwne, że waga nie idzie imo za duży deficyt, wybierz produkty o małym indeksie glikemicznym, dorzuć tłuszcze roślinne/zwierzęce, serek wiejski jak dla mnie jest słabą opcją. Gdzie w diecie warzywa? Węgle na noc to też nie najlepszy pomysł Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2013-12-06 00:32:10 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2013-12-06 00:33:01

[...] mieso/jaja dodaj oliwe jogurt od czasu do czasu 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g -pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g -oliwa z oliwek - 10g -orzechy włoskie - 30g -warzywa B-32, W-84, T-31 bez orzechow zwieksz troche ilosc oliwy 4.POSIŁEK(przedtreningowy) godz 17.30 -makaron - 100g -twaróg chudy - 100g -oliwa z oliwek - 10g -owoc B-32, [...]

tak tylko że uważałbym na ilość makaronu późną porą bo to sporo węgli. A twaróg plus warzywa późną porą jak najbardziej ok

jeżeli jest hardgainerem to może zjeść nawet trochę makaronu, w innym wypadku na kolacje ser + warzywa + oliwa

[...] WW~ponad 3g/kgmc. Ja bym chyba jednak dal moze troszke wiecej bialka tak cos kolo 2,5g/kgmc i mniej wegli. Wywal tluszcze z okolotreningowych daj do ostatniego troszke oliwy,warzywa napewno wywal z potreningowego.Ryz moglby byc brazowy. Dla mnie wyglada to przyzwoicie jak sie zastosujesz pewnie efety beda :) Zmieniony przez - czaaaki w dniu [...]

[...] unikaj. A okołotreningowo bez warzyw bo: - bąki i dyskomfort na treningu - duże wypełnienie żołądka a w zamian niewiele energii - wolniejsze wchłanianie białek i węglowodanów Przed treningiem jeśli nie masz problemów to możesz dodawać warzywa. Ale po treningu bezwzględnie tylko ww+białko. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 11:32:15

warzywa do każdego z wyjątkiem potreningowego, obniz bialko bo masz 2,66g (2.3g wystarczy), z węglami mozesz zacząc od 4g i obserwowac uwaznie, bo jesli piszesz, ze jestes podatny na łapanie tłuszczu to moze to byc za duzo, tłuszczow 90g pozdr

generalnie mam dziennie zjeść 750g mięsa lub ryb mogę zamieniać mięsa w posiłkach, do tego dokładać warzywa, w 5 posiłku ryż mogę zamieniać na kaszę,ziemniaki,owsiankę i dodawać owoc, poranna jajecznica z 5 jaj /SFD/Images/2016/6/1/5699cd5a36ff458986401183800ab9b5.jpg

[...] i twarogi/jogurty zostawiam w Icelandize nie wiecej niz 40 tyg. U rzenzika nie wiecej niz 30 tygodniow (jem tez nieraz tansze miesa niz piers, policzylem najdrozej). Owoce i warzywa z bootsalea max 20 tyg (1 funt za skrzynke bananow, przykladowo). I w sumie im zdrowiej sie odzywiac tym taniej tu wychodzi, piecz wlasny chleb, bedzie zdrowszy i [...]

Na CKD nie powinno być wogóle - a najlepsza CKD to karkówka/piersi z kurczaka + warzywa - nic więcej.

nie ma wyznacznika do ilu kg musisz schudnąć. pojawi się 6pak na brzuchu to można pomyśleć o odwróceniu kalorii. bułka ze śniadania znika. rozumiem, że warzywa jesz, tylko ich nie uwzlędniasz? szejk po treningu to ostatni posiłek dnia? oliwa w posiłku o 11 słuzy do smażenia? ps. spokojnie jajecznice możesz usmażyć na zwykłym maśle, jakby co.

[...] obiad taki jaki będzie w domu 18;00- po treningu banany i jajka 20;30/21;00- twaróg z oliwą lub jogurt + owoce do każdego posiłku postaram dorzucić się jeszcze jakieś warzywa lub owoce Co do herbaty to na 1,5l wsypuje 5-6 łyżeczek cukru. I samo BCAA wystarczy? Na siłowni ćwiczyć planem podzielonym na partie czy robić FBW? Teraz stosuje [...]

heh na poczatek to sobie wylicz ile Ci wychodzi zapotzrebowanie ,bo tera to wygląda jak gra w ciemno jak wyliczysz to dorzuc więcej olivy z olivek,jedz inne owoce/warzywa,urozmaicaj diete np. za ryz kasza czasami wszamaj ryby... Więcej powiem ja jak inni jak wyliczysz zapotzrebowanie i na podst. jego ułozysz diete,

[...] *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek /kartofle nie,z ryzem/makaronem razowym/kasza,napisz ile czego dajesz, [...]

Warzywa należy jeść nie ze względu na węglowodany tylko ze względu na wpływ alkaliczny na organizm. tak to racja, zw jesli jest dużo białka w diecie, ja wlasnie dlatego zmuszam sie do jedzenia 400g dziennie warzyw, moze kiedys dojde do wiekszych ilosci ale jak narazie wiecej nie wejdzie dobre beda na lov carbie : fasolka szparagowa, brokul, [...]