Dieta na redukcje do oceny

Witam. Mam 33 lata 180cm i 111kg koleś ułożył mi dietę na schudnięcie bo mam ostatnio siedzący tryb życia i śmieciowe jedzenie, ale wydaje mi się że chyba jest za dużo tych porcji i weglowodany jako ostatni posiłek. Proszę o pomoc i wskazuwki bo w ostatnim czasie się mega zalałem śmieciowym jadłem.

moja waga docelowa to 90kg

1 posilek
5 jaj smazonych na 20g tluszczu lub 250g miesa,ryby smazonych na 20g tluszczu plus warzywa

2 posilek
250g miesa lub 250g ryby smazonych na 20g tluszczu plus warzywa

3 i 4 posilek składa się z tych samych produktow i tej samej gramatury co posilek drugi

5 posilek
100g(jedna paczka ryzu,kaszy) lub cztery ziemniaki lub 120g platkow owsianych blyskawicznych lub gorskich lub 100g wafli ryzowych lub 200g chleba zytniego 100% plus owoc

produkty wazymy przed obrobka smazymy na ;smalcu,oleju kokosowym,masle
miesa,ryby(wolowina,udka kurczaka,poledwica,schabowy,lopatka,watrobka,halibut,makrela,losos)

jak bedziesz smazyl mieso na caly dzien wówczas smazysz 750g miesa na 60g tluszczu(olej kokosowy,smalec,maslo)

przykladowa rozpiska

1 posilek
jajecznica z 5 jaj usmazona na 20g oleju kokosowego z pomidorem

2 posilek
250g lopatki usmazonej na 20g smalcu plus ogorek

3 posilek
250g lopatki usmazonej na 20g smalcu plus pomidorem

4 posilek
250g wedzonej makreli plus pomidor

5 posilek
100g kaszy jaglanej z bananem i cynamonem


Zobacz całość: http://www.K**.pl/ocena-diety-redukcyjnej-329603.html/#ixzz4AL0sFhap 

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html hej wrzuć dietę w ten sposób.

generalnie mam dziennie zjeść 750g mięsa lub ryb mogę zamieniać mięsa w posiłkach, do tego dokładać warzywa, w 5 posiłku ryż mogę zamieniać na kaszę,ziemniaki,owsiankę i dodawać owoc, poranna jajecznica z 5 jaj

pomoże ktoś?