Dieta masowa i zapotrzebowanie

Witam, aktualnie jestem na redukcji i za niedlugi okres zamierzam ją konczyć. Nie chce sie odchudzić do kosci dlatego jescze ze 3 kilogramy, moze 5 i koncze z redukowaniem. Nie zamierzam zaprzestac zdrowego odrzywiania i powrócić do parówek z biedronki. W planach mam mase. Czytałem dużo i wyczytałem ze jezeli jestem endo to moge miec problem z zalewaniem się tłuszczem poprzez masowanie i że dobrze było by obciąć troche wegli na rzecz białka.
Mase zamierzam zacząć na około 75 kilogramach i zapotzrebowanie wychodzi na okolo 2850 klaorii. Z dziennika vitalmaxa wyszlo ze powinienem sporzywac 157/75/385. Boje się wych wegli i troche zmieniłem rozkład. Z ułożenia posiłków i ilosci jedzenia wyszlo coś takiego 200/80/320. Obcialem wegle i dodalem bialka.
Micha miała by wyglądac nastepująco w dzien treningowy:

I)
płatki owsiane 100g, 3 jajka, wpc80, orzechy włoskie

II,III)
kurczak, makaron razowy, warzywa i oliwa (ten posilek podziele na pół i zjem go w odstepie 2 godzin)

IV)
kurczak z ryzem (przed treningiem)

V)
WPC80 (odrazu po treningu)

VI)
kurczak z ryzem (po treningowy)

VII) WPC80 i oliwa (przed snem)

Z racji tego ze boje się łapać fatu bezpośrednio po siłowni robie aero 30 minut. Zamierzam brac bcaa zeby zachowac miesnie, tylko nie wiem jak.

Czy w dni nietreningowe wyrzucic wegle lub je ograniczyć.? Jeżeli tak do do jakieich proporcji b/t/w.

Czy propozycje posiłków są ok?

Po tren. daj węgle troche chodziaż (V) w I wpc od razu po przebudzeniu, jajca do owsa, ostatnim mozesz dać jakiś serek wiejski zamiast wpc bo i tak dużo tego prochu tu :) ja waże 66kg - 180 cm endo i jem narazie 2500 kcal ale bd. podbijał i 150g węgli jem w dt a nie tren. obcinam na rzecz tłuszczy, możesz dodać zamiast oliwy orzechy włoskie lub migdały bo też dobrym źródłem fatu są. Pozdro.

5 posiłek to 5 minut po treningu;) a 6 posiłek to taki typowo potreningowy. okolo 40 minut po treningu jak wroce z silowni i tam jest ryz\

EDIT: Ty jestes ekto nie endo

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-15 14:37:50

Widziałeś mnie przed dietą? Przeleć szybko po moim dzienniku jest fotka sprzed redukcji. (str. 11-12 coś takiego) a zobaczysz jaki ze mnie ekto

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-15 15:07:29

warzywa do każdego z wyjątkiem potreningowego, obniz bialko bo masz 2,66g (2.3g wystarczy), z węglami mozesz zacząc od 4g i obserwowac uwaznie, bo jesli piszesz, ze jestes podatny na łapanie tłuszczu to moze to byc za duzo, tłuszczow 90g

pozdr

A co do V jak byś dał 20g rodzynków zmiksowanych lub solo to glikogen by się szybko odnowił i nie szło by po mięśniach tym bardziej po areo

lukash - za szybko piszesz nie mogłem edit dać

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-15 15:09:04

moze dodac rodzynek lub inny owoc, chociaz po treningu silowym samo białko bedzie wystarczające, dodatkowo posiłek potreningowy nie je jakoś bardzo pózno po treningu

pozdr

czyli zmiejsze ilosci białka z WPC80 i ostatni posilek dam twaróg. Po treningu do WPC dac rodzynek i ma byc ok?

Ale kręci areo odrazu po siłowym więc węgle proste się przydadzą - ale różne szkoły

jesli aero robi po siłowym to przed aerobami tylko bcaa, po aero moze byc carbo i pozniej posiłek

jesli aero rano przed posiłkiem to bcaa, pozniej posiłek

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-15 15:41:54

Należy dokładnie określić cel ale z reguły przed aero wystarczą same bcaa