Mase zamierzam zacząć na około 75 kilogramach i zapotzrebowanie wychodzi na okolo 2850 klaorii. Z dziennika vitalmaxa wyszlo ze powinienem sporzywac 157/75/385. Boje się wych wegli i troche zmieniłem rozkład. Z ułożenia posiłków i ilosci jedzenia wyszlo coś takiego 200/80/320. Obcialem wegle i dodalem bialka.
Micha miała by wyglądac nastepująco w dzien treningowy:
I)
płatki owsiane 100g, 3 jajka, wpc80, orzechy włoskie
II,III)
kurczak, makaron razowy, warzywa i oliwa (ten posilek podziele na pół i zjem go w odstepie 2 godzin)
IV)
kurczak z ryzem (przed treningiem)
V)
WPC80 (odrazu po treningu)
VI)
kurczak z ryzem (po treningowy)
VII) WPC80 i oliwa (przed snem)
Z racji tego ze boje się łapać fatu bezpośrednio po siłowni robie aero 30 minut. Zamierzam brac bcaa zeby zachowac miesnie, tylko nie wiem jak.
Czy w dni nietreningowe wyrzucic wegle lub je ograniczyć.? Jeżeli tak do do jakieich proporcji b/t/w.
Czy propozycje posiłków są ok?