Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Treningi beztlenowe robisz tylko na glikogenie, to dlatego jada się porządny posiłek przedtreningowy. Inaczej właśnie polecą mięśnie. Są wyjątki od tego, ale trzeba dużo większej wiedzy i stażu by to zrobić.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Wywal ten chleb ryżowy, to fatalne źródło ww. Zamień go na coś lepszego, np kaszę.
2. Po co Ci ta fruktoza po treningu? Jak wypijasz carbo, to wystarczy, tam także jest fruktoza.
3. Na noc nie jadaj węglowodanów.
4. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy (oleje, orzechy)
5. Twarogi jadaj tylko na noc, możesz spokojnie zamienić posiłek 5 z 2.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
407
1. Wywal ten chleb ryżowy, to fatalne źródło ww. Zamień go na coś lepszego, np kaszę.
jaką kasze ? gryczną jaglaną ? dlaczego ryzowe fatalne za duze GI ? tylko po treningu mozna ?
5. Twarogi jadaj tylko na noc, możesz spokojnie zamienić posiłek 5 z 2.
czyli twarog z oliwa po treningu na noc a mięcho jako 2.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana (jako jedyna jest zasadotwórcza, więc na posiłki okołotreningowe w których nie ma warzyw jest bardzo OK) itp.
Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku nie ma miejsca na twaróg.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
407
Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana (jako jedyna jest zasadotwórcza, więc na posiłki okołotreningowe w których nie ma warzyw jest bardzo OK) itp.
dlaczego okołotreningowo bez warzyw ? estetyka czyli bąki ? czy jakis inny powod ?
Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku nie ma miejsca na twaróg.
czy zemniaki w dzień tez można czy raczej kasze IG decyduje niższe lepsze ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie tylko IG jest decydujące. Fruktoza ma np niski IG, a tuczy masakrycznie . W dzień jeśli możesz to ziemniaków unikaj.
A okołotreningowo bez warzyw bo:
- bąki i dyskomfort na treningu
- duże wypełnienie żołądka a w zamian niewiele energii
- wolniejsze wchłanianie białek i węglowodanów
Przed treningiem jeśli nie masz problemów to możesz dodawać warzywa. Ale po treningu bezwzględnie tylko ww+białko.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 11:32:15
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bo to jest prawdziwe pieczywo razowe, w przeciwieństwie do 99% pieczywa w sklepach które razowe ma tylko w nazwie.
Co do mleka i laktozy, to ja podczas pierwszej mojej redukcji jadłem rano owsiankę z mlekiem i nie było problemu. Jeśli jest to rano to możesz spokojnie wypić szklankę mleka. Ale nie przeginaj, bo w 100g jest 4,5g laktozy, a to jest dwucukier więc nadmiar nie jest nam wcale potrzebny.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
407
jeszcze chwileczke o twarogu poprosze:
jezeli ostatni posilek po treningu jest pozno nie jem twarogu.
Moge w dni treningowe jesc w dzien twarog z oliwa i warzywami ?
w dni nietrenigowe moge jako ostatni posilek okolo 18 godziny zapychac twarog z oliwa ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na upartego tak, ale to nie jest dobre źródło białka biorąc pod uwagę, że w dzień będąc aktywnym masz jednak dużo większe zapotrzebowanie na białko niż w nocy kiedy tylko śpisz.