Dieta dla 40 latka: cel 3 kg w dol

Witam
Wiek: 40 lat
od ziemi: 172 cm
waga pokazuje: 77 kg (zależy jaka i kiedy 73-79)
tryb: życia komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj.

Co jem

I jak wstane
2 jajka chleb ryżowy warzywo

II sniadanie
twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa

III obiad
ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa
/ piersi z kurczaka 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa

Przed treningiem

IV płatki/musli 1.5 szklanki mleko 300 ml twarog półtłusty

V Bezpośrednio po treningu - kończę około 8 albo 10 godziny
fruktoza 20 gr/carbo 30 gr
pieczeń wieprzowa/pierś kurczaka 70 gr chleb ryżowy

VI kolacja po przyjściu do domu
pieczone wieprzowe/ pierś kurczaka 100 - 150 gr ryżowe chleby/ryz warzywa

Wagę mam stabilną nie zmienia się od kilku lat ale widzę ze jest trochę tłuszczu, potrzebuję zejść do 74 kg w 1 miesiąc. Dam z takim jedzeniem rade ?

Dziękuje za pomoc
pozdrawiam.

Treningi beztlenowe robisz tylko na glikogenie, to dlatego jada się porządny posiłek przedtreningowy. Inaczej właśnie polecą mięśnie. Są wyjątki od tego, ale trzeba dużo większej wiedzy i stażu by to zrobić.

1. Wywal ten chleb ryżowy, to fatalne źródło ww. Zamień go na coś lepszego, np kaszę.
2. Po co Ci ta fruktoza po treningu? Jak wypijasz carbo, to wystarczy, tam także jest fruktoza.
3. Na noc nie jadaj węglowodanów.
4. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy (oleje, orzechy)
5. Twarogi jadaj tylko na noc, możesz spokojnie zamienić posiłek 5 z 2.

1. Wywal ten chleb ryżowy, to fatalne źródło ww. Zamień go na coś lepszego, np kaszę.
jaką kasze ? gryczną jaglaną ? dlaczego ryzowe fatalne za duze GI ? tylko po treningu mozna ?
5. Twarogi jadaj tylko na noc, możesz spokojnie zamienić posiłek 5 z 2.
czyli twarog z oliwa po treningu na noc a mięcho jako 2.

dziekuje

Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana (jako jedyna jest zasadotwórcza, więc na posiłki okołotreningowe w których nie ma warzyw jest bardzo OK) itp.
Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku nie ma miejsca na twaróg.

Kasza gryczana, jęczmienna, jaglana (jako jedyna jest zasadotwórcza, więc na posiłki okołotreningowe w których nie ma warzyw jest bardzo OK) itp.
dlaczego okołotreningowo bez warzyw ? estetyka czyli bąki ? czy jakis inny powod ?

Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku nie ma miejsca na twaróg.

czy zemniaki w dzień tez można czy raczej kasze IG decyduje niższe lepsze ?

modest

Nie tylko IG jest decydujące. Fruktoza ma np niski IG, a tuczy masakrycznie . W dzień jeśli możesz to ziemniaków unikaj.
A okołotreningowo bez warzyw bo:
- bąki i dyskomfort na treningu
- duże wypełnienie żołądka a w zamian niewiele energii
- wolniejsze wchłanianie białek i węglowodanów

Przed treningiem jeśli nie masz problemów to możesz dodawać warzywa. Ale po treningu bezwzględnie tylko ww+białko.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 11:32:15

jeszcze taki pytanie mleko 1,5 % przez dzień można lyknac taki lieterek ? laktoza tuczy bardzo ?

i jeszcze pytanie odnośnie sąsiedniego posta dlaczego chleb WASA ?

Bo to jest prawdziwe pieczywo razowe, w przeciwieństwie do 99% pieczywa w sklepach które razowe ma tylko w nazwie.
Co do mleka i laktozy, to ja podczas pierwszej mojej redukcji jadłem rano owsiankę z mlekiem i nie było problemu. Jeśli jest to rano to możesz spokojnie wypić szklankę mleka. Ale nie przeginaj, bo w 100g jest 4,5g laktozy, a to jest dwucukier więc nadmiar nie jest nam wcale potrzebny.

jeszcze chwileczke o twarogu poprosze:
jezeli ostatni posilek po treningu jest pozno nie jem twarogu.
Moge w dni treningowe jesc w dzien twarog z oliwa i warzywami ?

w dni nietrenigowe moge jako ostatni posilek okolo 18 godziny zapychac twarog z oliwa ?

Na upartego tak, ale to nie jest dobre źródło białka biorąc pod uwagę, że w dzień będąc aktywnym masz jednak dużo większe zapotrzebowanie na białko niż w nocy kiedy tylko śpisz.

czyli w nietrenigowe bialko jako ostatni posilek a w trenigowe raczej chude mieso ?
dobrze rozumiem?

czy wogule wywalic twarog i miecho