warzywa na

[...] mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2. 8-16 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h) 3. posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml [...]

[...] naturalnego + woda 300 ml + pół łyżeczki mielonego lnu, siemienia lnianego i błonnika. W dzień treningowy wmiksowuję w to jeszcze banana. III posiłek - 16.00 - kurczak 200g, warzywa (najczęściej te na patelnie) 300 g, dużo przypraw (ostre najczęściej), tran 2 kaps. (generalnie obiad to mięso + warzywa. Mięso wymiennie - czasem królik, czasem [...]

[...] ). Dieta: 1 Posiłek - 5 białek, 2 żółtka + 25g WPC + 100g płatków owsianych + jabłko 2, 3 Posiłek - 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy/makaronu + 10g oliwy + warzywa 4, 5 Posiłek ( pomiędzy nimi trening ) - 200g piersi z kurczaka + 120g ryżu/kaszy/makaronu + warzywa 6 Posiłek - 5 jaj całych Trening: Split 5x week + Cardio 4x [...]

[...] + 50 g jogurtu naturalnego + 50g rodzynki/bakalie 2 jajka kurze całe gotowane Śniadanie II 8:00 Chleb razowy 70g + masło 15 g + filet z kurczaka GOTOWANY 50g/JAJKO 100g + warzywa Śniadanie III 10:00 Jajecznica 200g + chleb razowy 70 g + warzywa + orzechy włoskie 50 g + jogurt NATURALNY lub kefir 100 g Obiad IV 14:30 Ryż 100g/ Kasza [...]

[...] 16:20-16:30 Kasza jęczmienna 100g Mieso z kurczaki(pierś) 100-120g Oliwa z oliwek 15g TRENING 19:00 Ryż 100g Mieso pierś z kuraka 120g 21:30 Serek wiejski 150g Oliwa 25g warzywa kcal:3100 B:2,2 T:1,5 WW:5,0 Waga 75 kg I tutaj problem: Tak wygląda w dni Treningowe a w NT obcinam ww z przedostatniego posiłku do 60 g(łatwo łapie tłuszcz). Czy [...]

[...] - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne [...]

[...] mnie wodą to samo się tyczy fatu gdzie kaloryczność miałem na +/- 0% a zalewało mnie fatem. Do rzeczy, plan jest taki, że zwiększam kaloryczność, ucinam białka i dodaje warzywa do każdego posiłku i pilnuje tłuszcze (często zdarzało się, że nie jadłem ich w ogóle, albo o połowe mniej). Ćwiczę co drugi dzień splitem trzydniowym. Sen od 6 do 7h [...]

[...] jakieś zmiany :) co do ćwicze to raczej standartowe nie wyłączając przysiadów i MC itp. Jako zdjęcie przedstawiam to co z reguły zjadam codziennie - do tego oczywiście są warzywa i woda. Od wczoraj z suplementów doszło BCAA i witaminy. W dzisiejszej diecie brakuje jeszcze odżywki białkowej 30g z mlekiem co pozwoli osiągnąć w przybliżeniu 2100 [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, płatki owsiane (omlet lub same jaja w różnej postaci), raz w tygodniu dorzucam do tego owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron + warzywa + mięso ( kurak/wołowina/karkówka/indyk/wieprzowina - w takiej kolejności wg "lubienia"), zupy uwielbiam, zupa=wywar na warzywach + zmielone mięso + żródło ww typu [...]

[...] 10gB 0gW 0gT 20g orzechów włoskich 129kcal 3.2gB 4gww 12gt RAZEM = 681kcal 21.2gB 124gWW 15gT 3. 150g piersi z kurczaka 150kcal 32gB 0gWw 2gT 100g ryżu 344kcal 7gB 79WW 1gT warzywa łyżka oliwy z oliwek 115kcal 0gb 0gww 13gt RAZEM = 609kcal 39gB 79gWW 16gT TRENING 4. Porcja odżywki białkowej 136kcal 27gB 2.5gWw 2gT 250ml mleka 150kcal 8.2gB [...]

[...] przed treningiem ok. 5 gram mono 4. Od razu po treningu Banan 200g plus mono ok. 5 g B/T/W 2/1/44 190kcal 5. 30-60 min po treningu Ryż biały 100g Wieprzowina 200g plus warzywa B/T/W : 40/40/77 830 kcal 6. Przed snem Serek Wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml B/T/W : 22/14/10 282 kcal Zastanawiam się czy nie jeść wieprzowiny przed tren a [...]

[...] owsiane I - 11.30 na chude 0,5 mleko 2 całe jaja LUB serek wiejski ciemny chleb owoc II - 13.30 Gainer woda makaron/ryż lub ziemniaki III - 16.30 chude mięso/ryba warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy IV - 20.00 Gainer +woda makaron razowy/ryż V - 22.00 chude mięso/ryba warzywa got./sok [...]

Witam.. Pierwszy raz ukladam wlasna diete.Prosze o jej oceny.Za dobre podpowiedzi daje sogi.. 19 lat 177 cm wzrostu 78 kg 6:45 I posiłek 75 g płatków owsianych + 2 garscie do tego płatków kukurydzianych+ 200 ml mleka + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy. Zielona Herbata Z łyzeczka miodu. Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin II [...]

[...] na masę bez wartości kaloryczny/ gram produktu Dieta: Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po [...]

CEL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem ) ·Platki kukurydziane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ·Ryz bialy 50g ·Warzywa [...]

[...] ryz+piers z kurczaka lub makaron +mieso 4 POSILEK(potreningowy):taki sam jak 3 a gdy nie mam mozliwosci jedzenia tego samego jem rybe(tunczyk lub makrela) +warzywa+ciemne pieczywo. 5 POSILEK:owoce+jogurt lub same warzywa 6 POSILEK(przed spaniem): 150 g serka wiejskiego(3%) Przeciwskaznania medyczne: Lekko podwyzszone [...]

[...] czasami cięszko pracuje czasami się okrzaniam czyli neutralnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca bo mieszkam na wsi Odżywianie: to co dobre mięso tłuszcze warzywa opoce Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: tak co drugi dzień 1 godz [...]

[...] raz i ile obciac ? dieta mniej wiecej idzie tak: -platki,mleko,jaja, pomidor -twarog, jogurt, zmielone nasiona slonecznika -ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa -po treningowo ostrowia 20g, carbo 40g -ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa -twarog, jogurt, zmielone nasiona siemienia lnianego pozdro sfd Płeć: [...]

To moja 2 próba założenia i utrzymania dziennika, ma być motywacją do trzymania diety i pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest zredukowanie w końcu tony fatu z brzucha. Tak wyglądałem w styczniu 2013 : Wzrost : 172 Waga : 80 kg Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom [...]

[...] oliwa z oliwek 2lyzki 2 jajka orzechy/rodzynki 2)II sniadanie szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3)posiłek przed treningowy ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 4)posiłek po treningowy makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 1 lyzka warzywa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]