warzywa na

[...] Musculara), dlatego, że nie zdążyłem ugotować wcześniej i mam bardzo dziwny i zabiegany dzień. Na ogól staram się unikać gainerowatych jak to tylko możliwe. 3. Ryż + pierś + warzywa + owoc. 4. Kasza + pierś + oliwa 5. Placki owsiane 6. Twaróg + wiórki kokosu + mix orzechowy. Do tego tona warzyw i kilka nektarynek. SUPLEMENTACJA - rano cm3 (4 [...]

[...] Czas pokaże… Dzisiaj zjadłem bułki z kurakiem. Nie chciałem na razie jeść ogórków lub pomidorów, także zjadłem … kilka jabłek. Lepsze to, niż nie jeść nic. Z czasem zabiorę warzywa lub świeże soki. SUPLEMENTACJA - rano (na czczo) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem – DS. CRAZE - po treningu - cm3 [...]

[...] trochę tłuszczu (unikamy przed treningiem) Ogólnie chaotycznie, ale na podstawie tego co jesz, mniej więcej tak to powinno wyglądać Śniadanie płatki owsiane + jajka + warzywa + orzechy włoskie (możesz dać owoc) staraj się ćwiczyć po 2 posiłkach Posiłek przed siłownią Mintaj/pierś z kurczaka/ + brązowy ryż + niewielka ilość warzyw posiłek [...]

[...] 2, godz 12:30 - 13:00, potreningowy - piers z kurczaka gotowana / smazona na oliwie z oliwek - ryz bialy gotowany - 1-2 banany - 1 grejfrut Posilek 3, godz 15:30 - gotowane warzywa - piers z kurczaka gotowana / smazona na oliwie z oliwek - jajko gotowane - lyzka oliwy z oliwek Posilek 4, godz 18:00 - ryba z puszki (sledz, dorsz, tunczyk), [...]

3.DZIEŃ MICHA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cyca, warzywa, oliwa 3.posiłek 150g woła, 100g ryżu, warzywa, oliwa trening - dziś wcześniej zasłużony urlop 4.posiłek 150g woła, 50g ryżu/musiałem się podzielićwarzywa, oliwa Wpadną jeszcze 2 posiłki to się dopisze TRENING: GPP a`la Akneraj 3obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

[...] Mam dwa tygodnie na przygotowanie się mentalnie jak i fizycznie:-D Trza trochę porozciągać obręcz barkową:-D No i poczytać artykułów fachurów odnośnie przysiadów:-D AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. MICHA 1.płatki,3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.wół,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy Z uśmiechem i do przodu:-D

[...] że mięska doszło jakoś tak lepiej wyglądają:-D Przedramię jak przedramię się po uginało to i spuchło:-D AEROBY Bieżnia 20 min. Rowerek 45min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białka 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg,orzechy Myślę nad kolejnym etapem odbudowy boskiego ciałka:-D i tak se myślę że jak mają być już te [...]

[...] zdecydowanie ruszyła8-) Nogi w nowym planiku jako jedyne się nie zmienią 2x w tygodniu, reszta ulegnie lekkim zmianom:-D AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,krewetki,warzywa,oliwa 6.twaróg Dziś klatka na 3-5 powtórzeniach nie wiem czy to dobry pomysł bo coś mnie zaczyna powoli [...]

[...] pozostałem przy górnym ad.3 przerwy 90sek. fajniusie ćwiczonko ad.4 przerwy 60sek. dokładnie,powolutku bez historii AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa 6.twaróg,pomarańcza8-) Najlepsze z trenowania jest to że mimo kurevskiego dnia w robocie! w chodzi człek na [...]

8) /SFD/Images/2015/12/31/0254ff121ebd483e8f9571ed05e98a26.png 1) Dane Nick: solaros Wiek: 30 Staż: kilka lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 82kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 83 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42/41 Przedramię lewe/prawe: 33,5/33 2) Spis suplementacji beta alanina beta bcaa l-leucyna aminoX aakg l-glutamina zma daa [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 07.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b9e28251b0cb4ae0b660d6b8e6e6bf8f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki Posiłek 3 kurczak + makaron + warzywa Posiłek 4 jajka + warzywa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/094bc4ca7551474e882a8e8851beb151.png Poniedziałek – 7 maj - DNT /SFD/Images/2015/12/31/0c8793eced574f59bd98f203c7812043.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu): Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa 0-3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6dea7b0327304511b177bf57e52c5ca4.png Czwartek – 10maj - DNT /SFD/Images/2015/12/31/4947e93b42054c9eb5c1f3c0a04f006e.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/584b92459acd4ac6b41a040a3fb01157.jpg miesko z wieprza na 2dni [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c257c034c6cf44afa0e94c390f111528.png Poniedziałek – 14maj - DNT /SFD/Images/2015/12/31/c2dfcf16b667460ca20e3f612f3eac07.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g /SFD/Images/2015/12/31/2459dec7761a4582b9ad46f35daa8d1c.jpg Magnez Witamina C 1000mg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/989a09cca3764893a8de1d548d2c2345.png Środa - 16maj - DT /SFD/Images/2015/12/31/b760af50a995497fa83051866e44d1cb.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1894b352121348bcbc06e736b7224dac.png wtorek – 29maj - DNT /SFD/Images/2015/12/31/af7b288e86564a288b43d051951c64a6.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu): Mięso 250-300g chlebek smalczyk Orzechy 40-60g Keczup 20g Warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b0f616d758f4db2ba8e16669441e632.png Poniedziałek – 18 czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/ed45d740bc8a408a89fe6de4a7218406.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos /SFD/Images/2015/12/31/f05d839d3d8f4ab48ac72d1eb7400e35.jpg II posiłek: [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10 25kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 2x7kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12kg czas : 35 minut food 7:00 łopatka,ciemny chleb,warzywa 11:00 kurczak,ryż,warzywa (przed treningowy) 13:00 odżywka białkowa (po treningu) 14:00 łopatka&szynka,ciemny chleb,warzywa 17:00 kotlet rybny,bułka z [...]

[...] zsuwa sie na lokcie no i wtedy cwiczy mi sie juz ok. Nie robie tez poprawnie K2E -- za slabe rece na serie z 20 powtorzen -- ech oferma ze mnie :-( Miska jak ponizej, plus warzywa oczywiscie: 2 pomidory, brukselka, troche pieczarek i papryki i mrozonych warzyw zupnych. suple to tran oczywiscie, magnez, zestaw mineralow, Merz paznokcie, skora, [...]

[...] zytnie, lyzeczka masla -sledzie okolo 150g, 1 awokoado -jagody okolo 100g, orzechy brazylijskie -20g, platki owsiane -35g -karkowka z grilla- 2 kotlety srdeniej wielkosci, warzywa z grilla ( cukonia, papryka, baklazan, cebula, por, oliwa mieszanka 8 ziol), salata z sosem ( musztarda,cebula oliwa, ocet jablkowy. Poniedzialek: -koktajl: bialko, [...]