DZIEŃ 15 Samopoczucie całkiem dobre, nawet się wyspałam. ;-) W pracy zaliczyłam 3 godziny łażenia po piwnicach i pomiary. Przypadło mi latanie z miarką, dalmierzem i aparatem. Przy okazji nawąchałam się lodów w proszku i innych cudów. Budynek, gdzie produkują lody. ;-) Jak poczytałam skład polewy truskawkowej, to od razu odechciało mi się ich jeść [...]
[...] piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. z 8,75 kg 6. ciagniecie gumy spomiedzy nog 3x20-zlota guma HIM HAM,cw na przykurcze by Mawashi miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona,kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ea539cc3814dd8920ab8ed1c87bb8f.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiec tak. zanijmy od latwiejszych rzeczy. 1. suplementacja-tylko kompleks witamin i mineralow, omega 3 ewentualnie jeszcze wapn-starczy 2. mozliwosci jezeli codzi o trening, jakie masz? dostep na pro silowni?
DZIEŃ 16 TRENING Weekend zapowiadają burzowy @-| Doszła mata do ćwiczeń. Do jogi, bo ślizgam się na panelach %-) 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Ogólnie fajnie poszło, choć po miałam wrażenie, że wyjątkowo mocno dwójki zmęczyłam, ale wewnętrzne [...]
[...] i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi aero orbi 15 min miska +3l wody filtrowanej, herbata kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440ea15fb49645ff9882b86c139c42fa.JPG Zmieniony przez - victoria7803 [...]
może być, dorzuć też czasem(2-3x w tyg) bogaty w wapń nabiał(nie zaliczamy do niego serka wiejskiego i twarogu ;-)) , za włoskie migdały, chyba o tym nie było wspominane.
[...] wiec wybralem jogurt. PS: poczytalem troszke na temat jugurtow naturalnych i sa polecane wiec ?? co miales na mysli ?? czym sie zasugerowales ? a i jogurt jest wlaczony do diety ze wzgledu na duza zawartos wapn.... Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-30 17:20:17 Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-30 17:20:59
DZIEŃ 17 TRENING Orbi 15 minut emeryckim tempem %-) (Bardziej dla sprawdzenia, czy będzie wszystko w porządku. Na szczęście wszystko ok ). Pomiędzy zabawa z push press. Powinno być jutro lepiej. Joga 15 minut CZESC 1, CZESC 2. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk , kombucha Miska: 1700 kcal BTW [...]
29.05 i 30.05 tylko miski, miał być wczoraj trening ale mi nie wyszło. Przy dobrych wiatrach dziś. Miski były nieliczone. Suplementy: tran i magnez, wprowadzę chyba wapń, Sroda: śniadanie: kanapka z razowca, obiad: schab, ziemniaki, kapustka młoda kolacja: serek twarogowy z razowcem - wiem że mało Czwartek: śniadanie i II śniadanie: kanapka z [...]
ja nie będę się odnosiłdo pomysłó dotyczących czasu trwania postu, ale wspomnę, że Twoja dieta nie pkrywa zapotrzebowania na niezbędne składniki takie jak wapń, witamina D, A, E, kwasy omega 3. Mozarella zamiast twarogu chudego, 1 - 2 x w tym wątróbka, 2 - 3 razy ryba morska wiele by porpawiły. szkoda, że nie wpisałeś warzyw, można byłoby [...]
[...] sięgać po taki nabiał, który pomoże zaspokoić zapotrzebowanie na wapń (np. ser mozarella, ma niemal 5 x więcej tego pierwiastka niż twaróg i niewspólmiernie lepszy stosunek wapnia do fosforu). Paradoksem diet ukłądanych przez użytkowników SFD jest to, że pomimo relatywnie wysokiego niekiedy spożycia nabiału nie zostaje zaspokojone [...]
DZIEŃ 18 Mały oddany dziadkom, więc dziś mam luuuzzz :-D TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Trochę lepiej dziś było, ale jakoś opornie idzie. Strasznie mam wrażliwą skórę… wyglądam po tym ćwiczeniu [...]
Nie nabiału, tylko braku urozmaicenia. Niedobory pewnych witamin i składników odżywczych mogą objawić się szybko np magnezu/potasu a inne po dłuższym czasie np wapń, witamin D.