witam zgodnie z wytycznymi na początek podaje wszystkie informacje Mam 31 lat, 178cm wzrostu, 84kg wagi. Cztery tygodnie temu poszedłem na siłownie (pierwszy raz w życiu). Niestety mieszkam w małej miejscowości więc o trenerze moge tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie [...]
Dotarliśmy do końcowego odliczania przed pierwszym Grand Prix wagi półśredniej federacji ROTR, które odbędzie się już 20 stycznia na Blaisdale Arena w Honolulu, na Hawajach. Galę rozpoczną 3, pewnie niezbyt kogokolwiek z nas interesujące, superfighty, po czym rozpocznie się właściwa część i zobaczymy walki turniejowe, w których wezmą udział tacy [...]
Witam Ostatnio kupiłem sobie HMB Revolution (150 tabs) i Clen Burexin (90 tabs). Zanim zacząłem ćwiczyć miałem 175cm wzrostu i 73,5 kg wagi. Po 2 tygodniach takiego lightu/rozgrzewki oraz cyklu na tych odżywkach (odżywki starczyły na 25 dni) oraz diety białkowej bez zbędnych węgli oraz ze znikomą ilością tłuszczu waga spadła mi do 69,5 kg. [...]
[...] przed rozpoczęciem treningów na siłce, wysuniety do przodu brzuch, wystające żebra),trenuje juz od 7 miechów, robie mase zeby rozbudować klate i dobre są już efekty (20 kilo wagi wiecej) tylko że wraz z robieniem masy ostatnio brzuch zaczął rosnąc troche, a chciałbym zeby brzuch był jak najmniejszy. W związku z tym mam pare pytań. Czy trenowanie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii nt odchudzania po 40-tce. Tak naprawdę mam 46 lat, 125 wagi i 186 cm wzrostu. Niestety pracuję codziennie (własna firma) nawet w niedzielę do 20ej, a w tygodniu do 21 ej. Jedyny termin ćwiczeń to rano, o 10 ej muszę być w pracy. W niedzielę po pracy zdarza mi się pojechać na basen i wtedy robię [...]
Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka [...]
Witam serdecznie! Nie owijajac w bawelnie przejde do sedna sprawy. Po pierwsze, cwicze juz ponad dwa miesiace ( 60 kilo wagi 176 cm wzrostu ), i KOMPLETNIE nic po mnie nie widac. Ja wiem ze po dwoch miesiacach nie powinienem liczyc na zbyt wiele, ale jakos mnie to przeraza ze mam 0 progressu, bo widzialem ze niektorzy po 2 miesiacach juz cos [...]
To jest mój pierwszy post, także Siema Wszystkim! Mam 185 cm wzrostu, 76 kg wagi, 27 lat. Moim problemem jest mega wystający do przodu brzuch. Niby to mało prawdopodobne, jednak jakby spojrzeć na mnie z profilu jest on wielki :) 2 m-ce temu zacząłem biegać i od tamtego czasu schudłem 8 kg. Z początku biegałem nawet 6 razy w tygodniu (tak - od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te kilka cm, bo oczywiście nie oczekuje, że wezmę i od razu 180 cm, to czy waga mi się utrzyma, czy przytyję i będzie to widać, czy może utrzymam BMI pomimo większej wagi ze względu na wzrost. A i mniej więcej ile mogę po tym urosnąć, tak żeby nie przesadzić. Aktualnie także chodzę na siłownię i czy zaniżyłoby mi to wyniki, czy nie. Aha [...]
[...] na troszkę tłuszczyku na brzuchu. Chodzi mi o to że jak będę brał dexroze to po prostu zrobię na tym tylko większy brzuch i nic więcej mi to nie da Mam 181cm wzrostu i 79kg wagi, ćwiczę na siłowni 3 lata z małymi przerwami 3 razy w tygodniu. Aktualnie diety nie mam rozpisanej z braku czasu ale sam sobie układam posiłki i nie narzekam. Mam 5 [...]
[...] która stosowałem w 70% ( bo na początku dość często jeszcze sięgałem bo jakiegoś słodycza czy fast fooda no i byłem na dwóch imprezach gdzie piło się whisky ze sprite) i z wagi 98,7kg zgubiłem do 91kg. W tygodniu ćwiczę 3x trening siłowy i zaraz po tym cardio przez 30-50minut rowerek, bieżnia (szybki trucht), orbiter. Oraz w wolne dni od [...]
Hej, rozpisałem sobie dziś dietke i nie wiem czy jest dobrze . Przyjołem, że na każdy kg mojej wagi przeznaczyłem około 2g białka, 6g węglowodanów i 2 g tłuszczu. Jestem w tym nowy i niedoświadczony więc prosze o pomoc. Oto maja dieta Śniadanie: Ser twarogowy półtłusty 100g Masło wyborowe EXTRA 50g Chleb żytni razowy 3-4 kromki (około 200g) [...]
[...] Liczę dokładnie każda zjadaną kalorię , niestety nie prowadze typowej diety na kurczaku i ryżu , ale nie jadam juz od dawna smieciowego jedzenia . Jestem powaznie zaniepokojony tak szybkim przyrostem wagi , ewidentnie brzuch mi się zalał . Chociał widzę przyrost mięśni , to nie wyobrażam sobię , albym tył 7 gk w ciagu 4 tygodni za każdym razem!
Hej, Mam 19 lat, 173cm wzrostu i 66kg wagi. Cel na czerwiec (najważniejsze górskie wyścigi) to redukcja 6kg. Schudnąć to nie problem - problem, by zrobić to z głową i z jak najmniejszymi stratami dla organizmu. Przyjąłem sobie 3kg/miesiąc za dostatecznie bezpieczny wyznacznik, chociaż tu sprawa jest skomplikowana bo każdy trener twierdzi inaczej. [...]
no więć od stycznia schudłam 20 kilo i teraz już po ustabilizowniu wagi chciałabym nieco wyrzeźbić ciało i tutaj mam pare pytać jeźdźe na rowerze stacjonarnym 5x w tyg po 50 min na dośc ciężim obciążeniu tj 6-8 mam 171 cm wzrostu i waże 60 kg ile powinnam jeść kalorii bo tak jak na oko liczyłam to wychodzi coś ponad 2200 kcal, czy powinnam jeść [...]
jakie wymiary ma Bolo Yeung? chodzi mi o wymiary klatkie piersiowej, ramion.?Bolo jest super aktorem i bardzo dobry odtwórcatzw. Złych Azjatów Swiatowego Kina.wiem że ma 168cm wzrostu a ile wagi w takim razie bo nikt tego nie podaje?
[...] ale nie jest to moje pierwsze podejście wcześniej najlepszy wynik to 99kg w 1.5 miesiąca lecz potem z powodu choroby wszystko poszło na marne i znów przybrałem do tamtej wagi. I tu mam pytanie do znawców mam nadzieje że pomożecie bo zamierzam: Tak jak dawniej rowerek 30 minut na początek przez pierwsze dni potem systematycznie zwiększać czas [...]
POczątkujący nie jestem, cwicze już dość długo ponad 2 latka, natomiast nigdy nie ćwiczyłem na mase, raczej wydolnościowo i przyrostów nie miałem, przy ok 172 mam 73 kg wagi obwód klatki to 97cm i mam pytanie ile można w klatce zyskać jeszcze w tym momencie mam tam niewiele mięśnia. W śprawie innych grup mięśni mniej więcej wiem do ilu mogę dojść. [...]
[...] ułożyłem taką dietę, którą chciałbym żebyście ocenili. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9b6b3f837754ca28bd690eb6005d269.png Stosuję ją od lutego, z kilkoma przerwami. Zaczynałem od wagi 99 kg. Od miesiąca utrzymuje się na stałym poziomie 93 kg przy wzroście 180 cm. Są pewne zmiany jeżeli chodzi o obwody. Mianowicie: Luty 2014: Pas: 97 cm Klatka: 110 cm [...]
Witam, tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]
