[...] Organizm sie przyzwyczai? 18 lat 186 wzrost 87kg BF~20% Endomorfik. 3x trening silowy FBW i 3x HIIT okolo 6minutowy. Jak narazie nie zauwazylem po sobie efektow redukcji a jestem na niej 3 tydzien. Jedynie co to zszedlem na poczatku z wagi 3kg ale jak narazie stoi. Przyklejam diete do oceny /SFD/2016/8/9/e48815e248944b52b10e8938f2434478.jpg
[...] wcześniej diety : zbilansowana 3600kcal oraz 3100kcal Od kilku miesięcy jestem na masie, aktualnie stosuję dietę 3100ikcal - mimo iż jest to relatywnie niedużo, to i tak z uwagi na nikłą aktywność fizyczną w ciągu dnia nie licząc siłowni odnotowuje wzrosty wagi. Chciałbym teraz zrobić wycinkę, bo jednak podczas robienia masy trochę mnie zalało - [...]
Można zmienić nowy dziennik żywieniowy na stary szablon ? Ten nowy nie dość że jest nie przejrzysty to jeszcze nie mogę zmieniac w nim wagi produktów. Jak ja nie lubię jak ktoś próbuje na siłę ulepszać coś co działa dobrze...
Siema :) Trenuje z masą ciała mam 14 lat 178 wzrostu 63 wagi, a pytanie jak w temacie, potrzebuję konkretnej diety ? Teraz nie zwarzam zbytnio na moje odżywianie. Proszę o odpowiedź ;)
Tak jak w temacie, ponieważ konkretnej odpowiedzi na to nie mogę znaleźć. Mam teraz 190 wzrostu i 69 wagi przy 8% bf. Schudłem z 83 kg ponieważ bf wynosiło ponad 23% i tak się zastanawiam czy nie przesadziłem z redukcja tkanki tłuszczowej, bo mam w planach robienie masy mięśniowej. Poza tym już 6 miesięcy trzymałem dietę na redukcję i też mnie [...]
[...] bardziej, że jak na faceta mam tłuste nogi i oponke a robiac cwiczenia typu przysiady czuje sie coraz w nich grubszy. Wiec moje pytanie jest takie bo chetnie wróce do mojej wagi i rozmiarów czy to wszystko może być spowodowane takim a nie innym wykonywaniem aerobów.. A drugie czy powiedzmy jeśli powróce przynajmniej postaram się zmusić do [...]
[...] tak mi się wydaje) wpadło w pasie, to czy powinienem obciąć węglowodany i dodać zamiast nich tłuszcze tak żeby zachować taki sam bilans kaloryczny? Tempo wzrostu wagi wydaje mi się w porządku (0.3kg na tydzień), ale skoro obwody wyglądają jak wyglądają, to może powinienem pozmieniać te makroskładniki? Aktualnie mam białko: 2g tłuszcze [...]
Witam, Od 2 miesiecy jestem w trakcie przybierania wagi (9kg od startu). Chcialbym uzyskac jakies ciekawe pomysly w ktorej zywnosci moge znalesc dosyc wysokie i w miare tanie kalorie. Nie mam zastrzezen do zadnej zywnosci wiec nie powinno byc problemu z dobraniem czegos ciekawego. Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 190 Dziennie, moja dieta mniej wiecej [...]
[...] od pazdziernika 2015. Z tym ze to byla redukcja bardzo kulawa, z dietami rozpisanymi przez roznych specjalistow z roznym skutkiem, bywalo tak ze na tych dietach nabieralem wagi zamiast schodzic, robilem tez przerwy majac tego dosc po czym wracalem po tygodniu, dwoch. Wiadomo trudne poczatki. Wlasciwa redukcja z jako tako ogarnieta dieta to [...]
Witam. Jestem obecnie na CKD od 3 miesiecy. Wagi spadlo 17kg i obwod pasa mocno zlecial, niestety zgubilem karteczke z obwodami wiec nie podam dokladnych danych. Razem z pasem oczywiscie spadly inne obwody, spadla tez troszke sila ale to jest do nadrobienia. Ladowania robilem co tydzien. W kazdym razie z diety jestem ponownie mega zadowolony. W [...]
Witam, Po 4 miesiącach 3 miesiącach redukcji zszedłem z wagi 89 kg na 78 kg pas 96 cm na 79 cm biceps bez zmian 41 cm. Staż na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być. Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba Obiad 2 : 100 gr ryzu [...]
[...] mało istotne, gdyż wystarczy popatrzeć na wygląd mojej dolnej części kręgosłupa, która przypomina literę C, po prostu jest wklęsła. Pośladki wystające, tak jak brzuch mimo wagi 74 kg :/ Robię sobie kilka ćwiczeń dziennie wzmacniających mięśnie gzbietu, pośladków, aby wykorygować tą wadę. Chciałem się zapytać czy pływanie to dobra sprawa na [...]
Witam. Mam 21lat, 60kg wagi i 164cm wzrostu. Chciałbym zapytać o mój typ budowy ciała, ponieważ chciałbym ułożyć sobie diete. Jestem ekto, enzo czy mezo? Dołączam zdjęcia. /SFD/2016/8/14/7d4b7c48bc6a4d87b85a08710cb4da8b.jpg /SFD/2016/8/14/a8cc034dfd8a44e8ac1fa6c860c82028.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na tym forum, potrzebuje dobrej diety redukcyjnej jak i masowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne przy utrzymaniu wagi wynosi 2800kcal. B/W/T = 50% / 30% / 20%, wrost 173cm, waga 63kg, biegam 4x w tygodniu, endo:/ Zmieniony przez - ToMaszProblem w dniu 2016-08-15 14:05:44
Witam chciałbym sie dowiedzieć jak redukować tkankę tłuszczową moja podstawowa przemiana materii wynosi 1680 kcal a ilość kalorii potrzebnych do zrzucania wagi wynosi 2180 kcal Białko 30% Węgle 50 % Tłuszcze 20% i mam takie pytanie czy żeby być na deficycie kalorycznym muszę od tych 2180 kcal odjąć np.300 kcal ? i jak w tedy by wygladały [...]
[...] jesteś zbyt chudy" mój wygląd bardzo dużo pozostawia do życzenia i mam całkiem pokaźny brzuszek gdy zdejmę koszulkę. Nie wiem czy to wina nadmiaru skóry, choć utrata wagi nie była aż tak duża i w moim wieku (21lat) nie powinienem miec z tym problemów, czy powinienem zrzucić jeszcze te kilogramy tłuszczu w miare możliwości, czy może zacząć [...]
Cześć wszystkim! Mam 20 lat, 80kg wagi przy wzroście 176cm, na codzień preferuje trening split + aeroby, co sprawia, że w dni treningowe spędzam na siłowni od 2 do 3 godzin dziennie. Do rzeczy: na temat yohi wpadłem po wielorazowych wzmiankach kumpli na temat spalaczy tłuszczu... (wiadomo - clenbunterol, efedryna i właśnie wyżej wymieniona [...]
Witam. Mam taki problem iz, mam 186cm wzrostu 88kg wagi i dosc spora ilosc tkanki tluszczowej. Zastanawiam sie czy lepiej by bylo spalic tkanke tluszczowa, i nastepnie zrobic mase czy zrobic mase miesniowa pomimo tkanki tluszczowej i po okresie 5-6 mies zrobic rzezbe. Dzieki wielkie za pomoc.(dodam iz mam 6 miesieczny staz na silowni wiec caly [...]
Witam, Mam 17 lat 186cm wzrostu, 88kg wagi. Mój problem wygląda tak iż, chcialbym sie zacząć siłownią na poważnie i nie wiem czy zacząć od masy czy rzeźby.Moja sylwetka nie jest cała zalana tłuszczem ale troche więcej niż troche tego tam jest.Dodam ,że dieta bedzie zakupiona+plan treningowy ze strony zaraz po zdecydowaniu co bedzie lepsze. A wiec, [...]
[...] będzie całkiem odwrotnie). Momentami myślałem, że wypluję płuca, na takie obroty udawało mi się wejść ;) Pomyślałem – śmieszna sprawa - i nie przywiązywałem do tego zbytniej wagi. Potem kilka razy miałem gierki, na których tradycyjnie nie było wielkiej mocy w nogach. Później znów na obiad było COŚ i znów na wieczornej piłce człowiek miał sił za [...]
