Witam, 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 65kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mogę znaleźć miarki -Klata: nie mogę znaleźć miarki -Udo: nie mogę znaleźć miarki -Talia: nie mogę znaleźć miarki 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (na minione wakacje miałem 4 miesiące przerwy, bo wyjechałem do Anglii do roboty, gdzie straciłem sporo kg ), ćwiczę 3x w [...]
Witam, długo zbierałam się, żeby założyć konto na SFD, ale czytam i czytam i mam wrażenie, że im więcej czytam tym mniej wiem. Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany. Przeczytałam linki w postach co jedzą ladies, koncepcja i regulamin działu, mimo wszystko nie jestem w stanie sobie ułożyć [...]
[...] samemu. Więc postanowiłem, że trzeba się wziąć trochę za siebie. Wiek: 21 Wzrost : 187 Waga: 84 Jak widać wg BMI mam odpowiednią wagę. Jednak już tylko 2kg i będzie lekka nadwaga. Moim celem jest waga idealna dla mojego wzrostu czyli 78kg. Jak będzie 80kg to już będę zadowolony. Ćwiczenia: Na początku moje ćwiczenia będą ograniczać się do [...]
Cześć, mam 15 lat, 182 cm wzrostu oraz 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc [...]
Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]
[...] Denis z sukces wystartował na Mistrzostwach Europy w Turcji zajmując, miejsce pierwsze w kategorii do 70 kg!!! Jednak po kilku latach treningu kulturystyczno - siłowego jego waga znacznie uległa zmianie. Na dzień dzisiejszy Denis waży ok. 140 kg a w bicepsie ma prawie 60 cm. Na ławeczce wyciska 270 kg i jest zawodnikiem reprezentującym Stron [...]
Czesc Ladies, swietny pomysl z zalozeniem nowego forum;) Oto ja, kolejna Lady w waszym gronie: Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 (!) Obwód bioder : 90 Obwód uda : 56 (!) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]
Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]
Siemka Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. Mój staż na siłowni to 3,5 roku. Najpierw byłem tłusty(14lat, 170cm wzrostu i 95kg tłuszczu), później schudłem do 70kg po ponad 1 roku samego treningu siłowego, następnie okres masowy do 83kg i redukcja do 74kg. Obecnie skończyłem okres masowy z wagą 90kg. Dodam, że jedyne co chciałbym bić to testosteron [...]
WIEK: 19 WAGA: ~68,5 (bardzo szalejąca waga, dziś 68,5 za niecałe 2 miesiące może być 72 żeby znów zbiło do 67) WZROST: 185 CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy, lub przynajmniej unikanie "zasuszenia" DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej skłonności do chudnięcia, a budowa bardziej [...]
Witam,przedstawię Wam swoją historię :)(22 lata 196cm) W tym roku 8 stycznia po urodzinach postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy,waga wskazywała 106 kg,przy wzroście 196cm.Na diecie byłem od 9 stycznia do 26 maja.W czasie diety systematycznie ćwiczyłem na siłowni,pływałem,jeździłem na rowerku, oraz dbałem o dietę.Nie korzystałem z porad żadnego [...]
[...] półtłustego Ok. 160-170 g białka, 320 węgli, 50 tluszczu Napoje: szklanka herbaty slodzonej na sniadanie, woda Uzupełnianie kcal olwią z oliwek 2-3 łzyki stołowe jeśli waga będzie stała, bo jestem endo obniże jeszcze kcall I potrzebuję tylko rady czy dieta i trening jest ok., i mam także pytanie czy jak robiłem masówke ważyłem 68 kg, a [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta "MŻ i zdrowiej" bez liczenia kalorii i ćwiczenia cardio, schudłam 4kg 1-ego miesiąca, ale potem waga stała w miejscu przez dobry miesiąc zapotrzebowanie: ok. 2300 CPM przy niskiej aktywnosci prosze o ocene diety, proporcji BWT, aktywności fiz. Chciałam jeszcze dodać, że [...]
Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Może nie koniecznie będzie to dziennik bo moze bywać ze będzie to tygodnik. Ale to się zobaczy. Myślałem o nim pare miesięcy już ale nigdy jakoś mnie nie ciągło specjalnie. A dziś jako że skończyłem 16 lat postanowiłem coś ze sobą zrobić. I zakładam dziennik. Będe tutaj pisał właściwie o [...]
[...] Waza. Póki co jeszcze nie dodałem dokładnie prporcji co ile czego, zrobię to dopiero po dokładnej korekcie akiej diety. Mam 22 lata 180 cm wzrostu 76,7 kg ( dokładna waga ) Mam bardzo szybką przemianę materii nawet w przeszłości przy jedzeniu dużej bardzo dużej ilości słodyczy oraz tuczących rzeczy moja waga utrzymywała się prawie na [...]
Witam ! Nazywam się Kamil,mam 19 lat,ćwiczę od 2lat,a tak z dieta dopięta na ostatni guzik w sumie od 2 miesięcy. Wcześniej dieta była słabo trzymana i dlatego nie było rezultatów. Aktualnie chcę przeprowadzić masówkę,żeby zyskać trochę mięśni. Mój cel to osiągniecie wagi 80kg bez dużej zalewki. Waga teraz to : 73/74kg. W tym momencie ćwiczę [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ponad 41 (nie mam centrymetra krawieckiego) -klatka: ? nie mam centrymetra krawieckiego -udo: ponad 62 (nie mam centrymetra krawieckiego) -talia: nie mam centrymetra krawieckiego, ale Pas S-kę zapinam z zakładką:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat?? (wiekszość czasu trening pod SW i sporo [...]
Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ;) ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]
Witam! Może na początek trochę o sobie... Nie ćwiczę na codzień na siłowni, nie mam takiej w domu... i nigdy też nie ćwiczyłem - chcę dopiero zacząć! jedynie posiadam drążek do podciągania i nic więcej.... niedługo będę miał 18 lat, na swój wiek mam 174 wzrostu i ważę 64kg ;/ moja budowa ciała wygląda nieciekawie ;/ brzuch płaski i w ogóle, ale [...]
Witajcie, to mój pierwszy post, więc na początek oficjalne "CZEŚĆ";] Przejdę do rzeczy: Ważę 105kg. Dlaczego? Od małego uprawiałem dużo sportu, a jeszcze w podstawówce zwerbowali mnie do drużyny siatkówki i tak wylądowałem po kilku latach w kadrze Polski. Nabawiłem się kontuzji uniemożliwiającej mi dalsze treningi i zaczął się koszmar. Zawsze [...]
elTigre / plan na redukcję
