Witam, Sprawa polega na tym że wydaje sie być troche z nadwagą i chce zapobiec dalszemu rozwoju nadwagi dlatego zwracam się z proźbą do ludzi którzy wiedzą cos na temat sportu cwiczen odzywek itp. Waga: 105kg Wzrost: 185cm Wiek: 18lat Problem tkwi nie w tym ze jem dużo albo ze opycham sie batonikami czipsami czy cola, problem polega na tym ze [...]
Witam! Mój staż na siłowni to 1msc ogólno rozwojówki po czym trener rozpisał mi nowy plan i dietę która macie poniżej. Zalecił mi też poniższe suplementy: -przed treningiem: 5g BCAA, 5g glutaminy, CLA - po treningu: 10g BCAA, 10g glutaminy, 10g kreatyna monohydrant, 35g izolatu białka Co sądzicie o tym ? Jakiej dokładnej firmy mi polecacie [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum, ćwiczę od jakiś 5-6 miesięcy, i zdecydowałem że to najwyższa pora aby zmienić też swoją dietę (co prawda jadłem zdrowiej niż dotychczas) i uporządkować to w jedną całość. Także zacznijmy: Waga:77kg Wzrost:180cm Wiek:20 Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni, 2-3 razy rower, pracuje jako barman tak że w pracy [...]
Następna dieta do oceny. Waga:100 Wzrost:176 Wiek:17 Zapotrzebowanie kaloryczne:3248,8 B/T/W : 200g/100g/Reszta _____________________________________________________ 140g chleba razowego to 4 kromki, co daje razem 2 kanapki. 5g to jeden liść sałaty 20g to jeden plaster pomidora 30g migdałow to garść 200g to jeden serek wiejski PIĄTNICA 100g to [...]
[...] , a dopiero po wakacjach znów masa :) teraz moje pytanie-górę klatki mam ładną i ogólnie cały kształt niezły - jest szeroka ,tylko stosunkowo mała w obwodzie -100 cm [waga 72 ,wzrost-181 wiek-17 staż -pół roku z dietą) mimo to wygląda dobrze. Problem w tym ,że nie wiem czy dół jest również dobry.czy po redukcji podcięcie się pokaże ?zawsze [...]
Oto moja dieta, jestem raczej endomorfikiem (łatwo zbieram tłuszcz na udach i biodrach, wąska góra dosyć) , moja waga : 78kg, wzrost 182, wiek 17 lat. Trenuję już prawie 2 lata: rok byle jak , 2 rok już bardziej sie przylozylem ale wczesniej nie bylo diety. Muszę jeść ok. 3900 kcal aby przebierać na masie. Można powiedzieć ze codziennie ćwicze : 3 [...]
Siema, coś takiego ułożyłem. Jestem po redukcji -10 kg w 3 miechy. Chcę teraz zacząć robić mase ale bez zalewania. Na spokojnie. Waga 61 Wzrost 170 wiek 31 Z diety wychodzi Biało 2,5 Węgle 5,1 Tłuszcz 1,8 Napiszę odrazu że wiecej węgli nie mogę bo szybko mnie podlewa dlatego podbiłem kcal tłuszczami. Wybrałem zwykły olej rzepakowy. Po prostu jest [...]
Witam. Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch lecz bardzo trudno mi to przychodzi. Robiłem A6W przez miesiac i nic nie dała. ABS slyszalem z ejest dobre ale tylko na pierwszy trening. Brzuszki slyszalem ze sa do kitu, bo brzuch pracuje tylko prz podnoszeniu na 30 stopni od podlogi a pozniej plecy pracuja. Wiec co robic? Ostatnio zaczalem robic cos jak [...]
Witam. To co mi obliczył program: Kalorie 3463 Węglowodany 476gram Białko 130 gram Tluszcz 115 gram Jesli chodzi o składniki to będę je zmieniał. Mam tylko pytanie czy w posiłkach przed jak i po treningowych mozna jesc kasze czy w akurat tych posiałkach najlepiej sprawuje sie brązowy ryż ? Nie wiem czy tak moze zostać, brakuje mi troche KCL i [...]
Waga:90 Wzrost:185 Wiek:19 I Jaja kurze 180g Olej słonecznikowy 10g Oliwa z oliwek 30g białko 10g ser gouda tłusty 20g II Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy półtłusty 70g Oliwa z oliwek 30g białko 10g olej słonecznikowy 20g III Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy półtłusty 70g Oliwa z oliwek 30g białko 10g olej [...]
[...] niestety będzie kolejny pomóżcie i ceńcie diete na masę mój starz to rok i tym razem chciałem wystartować z konkretną dietą i suplami(mono powder olimpa i gain bolic 6000) waga-75kg wzrost-180cm wiek-17lat I śniadanie:6.30 -100g bułki grahamki,100g schabu wędzonego,300g białka kurzego, II śniadanie:9.30 -100g sera feta(pomidor ogórek sos [...]
Witam. Podam tutaj swoja skromną dietke. Cwicze FBW. Nie muszą przyrosty byc ogormne ;). Dietka ma na celu tylko zmienienic moj sposob odzywiania. Tak aby było zdrowo i nie na minusie kalorycznym. Prosze o sprawdzenie i wszelkie poprawki i porpawienie błedów jakie popełniłem. 1 Posiłek (śnaidanie) 500 ml mleka 100 gr płatków owsianych 2 i 3 [...]
Niedlugo skonczy mi sie " cykl " }:-( na kreatynie FA Xtreme creatine i beta alaniny z sfd. Były to moje pierwsze suple i poprawe było widać i myślę, ze nadal do teraz z tygodnia na tydzien czuje leciutko wieksze nabicie. Co do beta alaniny w jakims stopniu tez mysle, ze pomogła mimo, ze NIGDY po jej zazyciu nie doznałem swędzenia nawet ak bralem [...]
waga-73 wzrost-177 wiek 30 Proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze policzyłem,ponieważ czytałem kilka sposobów i sam nie jestem pewny czy jest ok. Zapotrzebowanie: 73 x 24 = 1752 1752 x 1,3(niewielka aktywność)= 2277- i to jest moje zapotrzebowanie BTW: B 2,1 x 73(kg) = 153g 4 x 153 = 613 kcal Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal T [...]
Witam forumowiczów. Ma prośbę o ocenę. Czy poniższy trening jest odpowiedni w celu redukcji tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Waga:105 Wzrost:180 Wiek:31 Ćwiczenia wykonuje co drugie dzień. Każdy trening to 9 ćwiczeń w poniższej kolejności: 1. Przysiady z hantlami 2. Skłony boczne z hantlami 3. Brzuszki w pozycji leżącej 4. Rozpiętki z hantlami [...]
Siemka, doradzcie czy taka dieta może zostać czy coś zmienić ? Waga 96kg Wzrost 186cm Wiek 26. Siłownia od 3 lat rekreacyjnie dla siebie. Obecnie co 2 dzień siłownia + cardio rower. Cel redukcji zgubienie "oponki" Wydaje mi się że trochę za mało kcal mam bo z moich wyliczeń wychodzi że powinienem wcinać jakieś 2900 kcal. Proszę o pomoc jeżeli coś [...]
Trochę o mnie: Waga: 96kg Wzrost: 197cm Wiek: 17,5 Staż na siłce: 1,5 roku (zmarnowany przez amatorkę - brak prawidłowej diety) Przebyte cykle: kreatyna mono, kaizen extreme stack Cel: w miarę sucha masa Zapotrzebowanie: ~3150kcal Aktualne suple na cykl z tą dietą: USP Jack3d + Universal Creatine + białko jako uzupełnienie Trening: HST Do tego [...]
