Prosze i przepraszam za brak ankiety. Płeć: Facet Wiek: 24 Waga: 89,2 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: [...]
Przepraszam, mój błąd: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: nie mam miary przy sobie, a nigdy nie mierzyłem TALIA: j/w 5.STAZ NA SILOWNI: 3 (z przerwą po operacji przepukliny) 6.DIETA BIALKO: opisane w poscie WEGLOWDANY: opisane w poscie TLUSZCZ: opisane w poscie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.5 roku [...]
chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]
Widze ze ciezko bedzie z pomoca co do mojego problemu no to moze inaczej sprobuje. Nowa dieta. Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie 186cm i staram sie zjadac w dni kiedy cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g Do działu odżywianie koniecznie!! 1,2gr bialka? Minimum 2,5 a nawet więcej, w zależności od typu budowy, celu, i znajomości swojego organizmu. Wypełnij to: [...]
1 .WIEK: 26 lat 2 .WAGA: teraz 75 3 .WZROST: 173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie mierze -Udo: nie mierze -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: koło 7 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa miesniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tak spora ilosc, xpand ,nano vapor , stenandiol, i wiele innych, od 2 lat odzywki 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/54037f502c71e.jpg.html http://zapodaj.net/575ebd137b2c2.jpg.html http://zapodaj.net/575ebd137b2c2.jpg.html Wiek : 22 Waga : około 75-80, trudno mi w tym momencie dokładnie stwierdzić, bo nie posiadam wagi w pobliżu, ale na pewno to sprawdzę dokładnie Wzrost : 185 Staż treningowy: 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://oi44.tinypic.com/2jenubd.jpg (mogę dorzucić jeszcze jakieś zdjęcia, ale widzę, że inni sobie tu galerii nie urządzają - nie zamierzam się wyłamywać) Wiek : 17 Waga : 75-76kg Wzrost : 179 Staż treningowy: od 23.10.12 z 3 niedługimi przerwami (połowa tego czasu to masa, druga połowa to redukcja) Obwód pasa : 83 (po dużej porcji owsianki %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img11.imageshack.us/img11/371/7xfh.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg Wiek : 31 lat Waga : 88,5 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 12 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu Obwód pasa : 92 cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia 3 razy w [...]
[...] z poniedziałku wynosi 2113 kcal Chciałem tylko zapytać czy podany plan jest prawidłowy? pewnie nie... dlatego piszę ;) Liczę na waszą pomoc. Tutaj info o mnie: wiek: 15 lat waga: 52 kg wzrost: 168 cm Dodam, że codziennie rano robie ośmio minutowy ABS ;P Poniedziałek Śniadanie szklanka wody Mleko z otrębami 368 kcal Ciemne pieczywo z białym serem [...]
Wiek:19 Wzrost:176cm Waga:75kg Staż treningowy: 2 lata Cel:Wzrost beztłuszczowej masy ciała Stosowane wcześniej suplementy: Trec Creapure, Carbo max suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:Trec Max carb ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesięcy informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki -częsciowa w awatarze i wysatarczy 2) wiek 35 3) waga/wzrost 84/183 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak było raz mono po jakimś czasie było jabłko zjadłem tez kilka gainerów 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Wiek :20 Waga :ok 54 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy się nie odchudzałam Uprawiany sport [...]
Wiem, że napewno jest coś źle ale to pierwsza w życiu ułożona przeze mnie dieta: Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 58 Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Myślałem o jakiejś odżywce może Mutant Mass [...]
Wiek 19 lat ; wzrost 185cm ; waga 79kg Dzisiaj np. zjadłem 2 bułki z serkiem Almette, rogalika z masłem, jabłko i 2 krakersy, piłem sporo herbaty z cukrem oczywiście, oraz sporo wody. Nic pozatym więcej nie jadłem. A moja dieta ma się opierać tak. 1. Płatki Nestle Fitness(80g) + mleko 3,2% 2. Pieczywo ciemne (pomidor, ogórek, ser żółty , serek [...]
