Spalacze tłuszczy + dieta ??

Już sobie diete ułożyłem.

Posiłek 1 - 7:00 (płatki Neste Fitness)
Posiłek 2 - 10:00 (Ciemne Pieczywo + sałata + pomirod ... bez soli /2kanapki)
Posiłek 3 - 13:00 (nie mam czasu na ten posiłek)
Posiłek 4 - 16:00 (tutaj nie wiem właśnie - jajecznica, zupa ważywna ? )
Posiłek 5 - 19:00 (Ciemne pieczywo + sałata + pomidor)
Posiłek 6 - 22:00 (o tej porze nie chce mi się nigdy jeść :(

Do tego oczywiście pije sporo wody. Rower, koszykówka i z rana brzuszki 5 serii po 10 powtórzeń.

Co o tym sądzicie ??

Za mało wszystkiego, nie widzę dobrych tłuszczy, nie widzę białek. Na samych węglowodanach daleko nie pociągniesz.

Słabo ułożyłeś... Co to za dieta, skoro z góry zakładasz, że na 1/3 planu nie masz czasu albo nie chce Ci się ? Rozpisałeś go bardzo pobieżnie (płatków chyba nie będziesz jadł bez mleka, co ?) a przede wszystkim wyłożyłeś się jak długi na makroskładnikach - jedyne białka i tłuszcze to w tym przypadku jajecznica. Komando z powrotem, marsz do podwieszonych i układać od nowa. A w ogóle to najpierw wyliczyć zapotrzebowanie, bo jak tu układać dietę, skoro nie wiadomo, co ma w niej być ?

No wiadomo że do płatków mleko, a co mam niby jeść z białkiem ??

No widzisz, właśnie nie wiadomo. Nie napisałeś, znaczy nie ma - niektórzy jedzą płatki np. z jogurtem, inni z płatków owsianych i białka jaj robią omlet - więc mleko wcale nie jest oczywiste. Wypisz tu DOKŁADNIE, co jesz. Razem z mlekiem, masłem, dżemami, cukrem w herbacie itp. Ważne też jest, czy mleko jest tłuste, czy chude [% tłuszczu].

No i najważniejsze: wiek, wzrost i waga ciała.

A jeśli chodzi o białko, to polecam chude wędliny drobiowe, pierś z kurczaka na obiad i ser biały chudy.

Wiek 19 lat ; wzrost 185cm ; waga 79kg

Dzisiaj np. zjadłem 2 bułki z serkiem Almette, rogalika z masłem, jabłko i 2 krakersy, piłem sporo herbaty z cukrem oczywiście, oraz sporo wody. Nic pozatym więcej nie jadłem. A moja dieta ma się opierać tak.

1. Płatki Nestle Fitness(80g) + mleko 3,2%
2. Pieczywo ciemne (pomidor, ogórek, ser żółty , serek almette, sałata)
3. Danio jagodowe ;)
4. Ziemniaki z koprem ?? dobry wybór ?? A do tego surówka.
5. Dużo wody, herbata z cukrem.
6. Ser biały chudy .. czyli chodzi o twaróg ??
7. Zupa pomidorowa i ogórkowa (tylko te jadam bo reszta mi nie smakuje)

to, co dziś zjadłeś, to beznadzieja - nie obraź się


nestle fitness - out
ser żoołty - out
serek almette - out
danio jagodowe - out
ziemniaki z koprem - out
herbata z cukrem - out (cookier)
zoopa pomidorowa i ogoorkowa - out

tak to pobieżnie wygląda

w mleku i twarogu masz tylko małą część zapotrzebowania na białko - co z resztą? (ryby, droob, choode mięso?)
i ponownie - gdzie zdrowe tłooszcze? (orzechy, olej lniany, oliwa, tłooste ryby)


proponooję ze zrozoomieniem poczytać posty w odżywianiu ploos post tyki https://www.sfd.pl/temat89657/

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-07 23:00:54

Wobec tego nie dość, że jadłeś dziś za mało i za rzadko, to jeszcze wyłącznie takie produkty, których na redukcji należy unikać. Gratulacje.

Po kolei:
1. Wywal. Daj płatki owsiane z odrobiną otrębów i mlekiem 0.5% Za mało białka, brak dobrych tłuszczy. Przydałyby się jajka albo chudy twaróg i orzechy.
2. Żółty i Almette wywal. Zamiast tego daj chudy twaróg albo wędlinę. Z warzyw zrób sałatkę i dodaj oliwy z oliwek.
3. Wywal. Zjedz np. kanapkę z kurczakiem i trochę orzechów.
4. Mogą być w granicach zapotrzebowania, choć na codzień brązowy ryż byłby lepszy. Koniecznie dodaj białko (drób, ryba, chude mięso) a do surówki oliwę.
5. To nie jest żaden posiłek. Herbaty nie słodź. W ogóle nie używaj cukru.
6. Tak, chodzi o twaróg. Ale o tej porze można jeszcze tuńczyka i surówkę.
7. Wywal. Ten posiłek powinien być właśnie białkowy, czyli np. twaróg rozgnieciony z odrobiną chudego mleka.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko do wymiany. Nie chcę być oschły, ale czy Ty naprawdę ułożyłeś to na podstawie informacji z postów podwieszonych ? Bo wydaje mi się, że złamałeś większość reguł, jakie zostały tam opisane...

EDIT: O, widzę, że Grasia mnie uprzedziła...

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-06-07 23:02:30

edit: Grasia, futrzak: popieram i zgadzam się, że pewne poprawki są konieczne, ale on ma dopiero 19 lat i chyba nie trzeba od razu tak radykalnie. W końcu to nie zawodnik, tylko zwykły zapracowany zjadacz

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wiek 19 lat ; wzrost 185cm ; waga 79kg

A to, przepraszam, z czego Ty się chcesz odchudzać? Tu się trzeba skupić na ćwiczeniach, żeby wymodelować sylwetkę, podbudować trochę mięśni raczej, niż gubić cokolwiek.

1. Płatki Nestle Fitness(80g) + mleko 3,2%

Ile mleka?
IMO ujdzie, ale lepiej dorzuć do tego kawałek białego chudego sera [~100g]. Tłuste mleko w sumie jak na rosnącego chłopaka IMO może być, ale gdybyś je zamienił na chude [0,5%], to mógłbyś za to do kanapek chlapnąć sobie oliwy z oliwek - a to dobry tłuszcz, reguluje układ hormonalny, sprzyja ładnej cerze, ogranicza uczucie głodu itd itp.

2. Pieczywo ciemne (pomidor, ogórek, ser żółty , serek almette, sałata)

Ile tego wszystkiego?
Serki almette są tłuste i sztucznie spulchniane. Nie lubimy serków almette
Ser żółty zawiera sporo tłuszczu, który na diecie redukcyjnej lepiej żeby był z lepszych źródeł. W Twoim wypadku jednak - czyli zważywszy, że IMO nie masz z czego się odchudzać - mógłby ewentualnie zostać, ALE chuda wędlina drobiowa jest znacznie bardziej wartościowa... Powinno jej tu być jakieś 50-70g.

3. Danio jagodowe ;)

Dorzuć ze dwie łyżki otrąb pszennych lub zarodków pszennych. Wspomagają trawienie, zasycają [a zdaje się o sycące potrawy pytałeś]. Nie zaszkodzi też wrzucić garstkę orzechów włoskich [dobre tłuszcze!!!].
Danio zawiera sporo cukru, więc w sumie też możnaby je zastąpić chudym twarogiem [ser biały + jogurt chudy + np. rzodkiewka], albo chociaż serkiem granulowanym typu "Wiejski".

4. Ziemniaki z koprem ?? dobry wybór ?? A do tego surówka.

A może by tak jakieś mięsko? Ziemniaki nic nie wnoszą w Twoje życie oprócz śluzu w gardle i poczucia ociężałości po obiedzie. A z dodatków obiadowych znacznie cenniejsze są kasze i ryż brązowy - ale dodatki, jak sama nazwa wskazuje, to nie wszystko.

5. Dużo wody, herbata z cukrem.

A po co cukier w herbacie? Lepsza gorzka, a za to można dodać jeszcze pomidorka - bardziej syci od herbaty z cukrem.

6. Ser biały chudy .. czyli chodzi o twaróg ??

Jak zwał, tak zwał. U mnie twarogiem się nazywa dopiero to, co powstaje ze zmieszania sera białego z np. jogurtem lub mlekiem.

7. Zupa pomidorowa i ogórkowa (tylko te jadam bo reszta mi nie smakuje)

Tu się nie wypowiem, bo w zupach bardzo dużo zależy od sposobu przyrządzania. Poza tym już sama ogórkowa pomidorowej nie równa, bo w ogórkowej zazwyczaj więcej warzyw pływa.

Poza tym: nie piszesz ile tego jesz [oprócz płatków], więc ja też mogę ocenić tylko na oko. No i na moje oko ciągle za mało jesz, a jak się mało je, to się metabolizm obniża i wtedy łatwo utyć przy niewielkich ilościach jedzenia. Na dodatek nadal masz za dużo węglowodanów, a za mało białka i nadal nie widzę dobrych tłuszczy w tym, co napisałeś.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-06-07 23:07:36

No, kolego... Trzy razy wszechstronny łomot od trzech różnych osób. To Ci powinno dać do myślenia.

Uka: O tym co mu wolno, a co nie, nie decyduje to, kim jest, tylko to, co chce osiągnąć - i jak bardzo chce to osiągnąć.