Witam, pisałem kiedyś doradzono mi dietę ale teraz mam inne pytanie chce robić sobie koktajle białkowe, jakie białko, ile? No i przede wszystkim mam 15 lat, 80 KG i 172cm wzrostu, A że chce zgubić brzuch no i też klatkę, to będę robił brzuszki i się podciągał, ile czego i tak żeby po tygodniu mi się nie odechciało.Mogę dokładać, ale bez [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (ogólny rozwój wszystkich partii mięśniowych po kilkunastomiesięcznej przerwie od ćwiczeń siłowych.) Staż (ok. 2 lat sumarycznie z 2 przerwami 2miesiace + ostatnia 3 lata ;) ) Aktywność fizyczna (aktualnie brak systematycznej aktywności fizycznej, wcześniej grapling, tajski boks, mma) Endomorfik. [...]
[...] że Bomshell zbiera pozytywne opinie, pytanie czy warto wydać taką kasę? Gdzie efedryna HCL i kofeina w tabl. wyjdą taniej i starczą nie tylko na 30porcji.. 2) wiek 22 3) waga/wzrost: 73/175cm 4) staż treningowy: 6lat taekwondo WTF, 2lata tajski boks i 7 lat typowo pod imprezy biegowe 5) cel cyklu: wytrzymałosc, redukcja 6) stosowane już [...]
Mam 15 lat i ważę 63kg, muszę schudnąć 3,2-4kg do zawodów (2 miechy)ale nie wiem jak to zrobić, ćwiczenia tylko powiększają moją mase i nie mam co spalać, proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 182 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]
Witam!! Przejdę od razu do rzeczy. Nastał czas na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów przed latem, bo mięśnie są, ale ich nie widać tak jakbym chciał, wg moich obliczeń powinienem zjadać dziennie około 2700kcal, a chcę stracić 5-10kg tłuszczu. Jestem otwarty na wszystkie propozycje. DIETY SOBIE NIE SPORZĄDZĘ BO NIE MAM O REDYKCYJNEJ ZIELONEGO [...]
witam problem polega na tym ze jestem na diecie low carb zszedlem juz do 80kg (-6kg) i teraz zaczynaja sie schodki poniewaz niemoge zejs nizej niz 80 kg a jak bylem przez 4 dni na 79,5kg to sie cieszylem a teraz waze 80.8 jak to jest diety calkowicie przestrzegam chodze 6x na silownie 3x silowy 3x aeroby doradzcie co zrobic chce do wakacji [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu czyli wtorek-czwartek-sobota-niedziela. Na każdą partię bede wykonywał 3 serie, proszę mi pomóc dobrac liczbę powtórzeń. Czy 12 będzie ok? Czy może zmniejszac? 12-10-8? Czy jak? I jaki ciężar dobrac? Bo raczej za wielki nie będzie :/ 1. Nogi - przysiady ze sztangą lub wypychanie na [...]
Wiek: 22 wzrost: 179 waga: 73-74 Staz na silowni: Jakies 2 lata ciaglych treningow byly, pozniej przewracaly sie jakies karnety miesieczne. Mialem kontuzje barku- naderwany wiezozrost barkowo-obojczykowy, gdzies w polowie sierpnia. Trzeba na silke pochodzic troche to wzmocnic podbudowac odbudowac itp. Oprocz tego duzo jezdze na rowerku, a [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]
zanim jednak zeby nie zakladac kolejnych tematow chce dowiedziec sie jeszcze paru rzeczy. najpierw klatka. przegladajac plany innych zauwazylem ze wiekszosc omija lawke pozioma w dol. najczesciej ludzie robia 3 cwiczenia, plaska, pozioma do gory i rozpietki. czemu? czy pozioma w dol jest nieskuteczna? mi sie wydaje ze wlasnie dolna czesc mojej [...]
Wrzucam zdjęcia na prośbę kolegi, wiek: prawie 17 Waga: 69 kg Wzrost: 177 Staż: ok rok wspinania + 2 miesiące silowni. Dieta dopier od jakiegos tygodnia :P Cel na najblizszy czas: poprawa klaty, nóg i brzucha + redukcja tego co zostało ***ane włosy na sutach ;[ prosze o ocene Narazie tylko 1 zdjecie, imageshack cos zamula - dam reszte wieczorem [...]
Dzień dobry 1. WIEK: 26 2. WAGA: 98,5 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mało -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: siłownia, trochę mma (rekreacyjnie) 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo. omka, antek, cypio, prop, winstrol, deka, tren, bold i kilka ph. 8. TRENING:split 5 razy tydzień 9. CEL CYKLU: 300masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam Ćwiczę już jakieś 1,5 raku, mam 10ml Testosterone Decanoate 100mg i 10ml Testosterone Cypionate 200mg, no i do tego Tamoxifen.Mam do was prozbe może mi ktoś to rozpisać?Ostatni mój cykl to tylko 200tab metki, będzie około 12 miesięcy temu.Ogolnie myslalem zeby tak co 6-7dni strzała?Z góry wielkie dzięki za odpowiedz:) Jak byly by potrzebne [...]
Witam wszystkich, no więc mam 18 lat 186 wzrostu i waze 97kg, przed wakacjami zapedzilem sie z masa i wazylem 110 spadlem juz do 97 :) przez okres listopada mam zamiar spasc do 90 (NIE WIECEJ) Biore THERMAL PRO EVOLUTION oraz L_GLUTAMINE i BCAA a MOJA DIETA TO : Rano : Lyżka otrąb z jabłkiem + jogurt naturalny po treningu 250 gram piersiz [...]
.WIEK: 17 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 184-186 5 .STAZ NA SILOWNI: pol roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila i rzezba nie mam tendencji do tycia :) raczej moja waga sie utrzymuje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90kg 11 . Czy masz dietę? stalej nie. ograniczam zle [...]
