waga do

przedstawiam moje treningi na mase 1. PON: barki , nogi WTO: wolne SRO: plecy , biceps CZW: wolne PIA: klatka , triceps SOB: wolne NIE: wolne 2. PON:klatka , triceps WTO: wolne SRO: plecy biceps CZW:klatka , triceps PIA:wolne SOB: barki nogi NIE:wolne bym wolal ten 1 trening ale dobrze by bylo jakbym robil klatke 2 razy w tygodniu bo wiadomo na [...]

Wzrost:182cm Waga:92kg Wiek:20 Staż:5lat Jeśli będą pytania odnośnie treningu,diety lub suplementacji to chętnie odpowiem.Dopingu żadnego do tej pory nie było. Z góry dzięki za ocene

[...] 6 lat. W trakcie pobytu w NL miałem przerwę w treningu trwającą 6 miesięcy. Co prawda sporadycznie ćwiczyłem pompki, brzuszki, hantelki, bieganie itp. Przed wyjazdem moja waga była na poziomie 93kg teraz 87 kg. Wszystkie obwody z uda, ramion, barków zmniejszyły się. Co do siły to o dziwo nie spadła tak bardzo jak się spodziewałem Klatka przed [...]

Witam. Mam 22 lata. U lekarza stwierdzona skolioza w odcinku piersiowym (tutaj akurat ortopeda stwierdził, że temat zostawiamy bo bardzo niska) oraz powiększona kifoza piersiowa. Problem jest jednak szerszy: drobne zwyrodnienia na kręgach piersiowych. Ważę tylko 53 kg, przy wzroście 176. Mogę ćwiczyć, ale trening siłowy będzie okrojony (większość [...]

Siemka xD Chciałbym zacząc trening na siłowni i mam kilka pytan odnośnie treningu jaki powienienem stosowac bo nie mam żadnego doświadczenia. Koledzy coś doradzają ale każdy mowi cos innego a tak anprawde to żaden sie nie zna weic wolałem zwrócić sie do kogos bardziej znającego sie na rzeczy.. A więc tak mam 18 lat 172cm wzrostu i 70kg....jestem [...]

Witam,jestem nowy na forum, ćwiczyłem rok temu, przez jakies 1,5r. Od tamtej pory nic nie ruszałem , czas mi nie pozwalał na to. Chce zaznaczyć że mój trening był istnie amatorski i wyglądał następująco: Ćwiczyłem 3x w tyg. Pon.: Biceps z tricem (przewaznie 3 cwiczenia na bica i 2 na trica ) Środa:Klatka z plecami ( -/ Piatek: Barki + nogi ( - / [...]

Witam ćwiczę już 3 miesiące Wiek :17 lat Wzrost 190cm Waga :87kg (troche podlany xd) a oto mój plan treningowy : PLAN 1 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę [...]

Siema wszystkim Doradźcie mi chciałbym iść do jakiejś szkółki sportowej bo kończę gim ale sądzę że już zapoźno na to mieszkam w woj. ślaskim... chciałbym spróbować swoich sił bo gram na obronie swój sezon oceniam za dobry .... ale muszę poprawić szybkość bo chce być szybki Technikę jedyna rzecz z którą u mnie słabo siłę wiadomo bo się [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w doborze diety na odchudzanie dla mojego Taty chodzi mi jaką dietę wybrać ponieważ jest ich kilka...A więc wiek 48 lat, wzrost 184, waga 125 kg.,praca średnio ciężka, brak treningu,brak diety, do tego dochodzi podwyższony poziom trójglicerydów, tarczyca, cholesterol,jakis do tego przydałby się trening areobowy z [...]

Hej, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Celem jest zejscie do około 10% BF. Poniżej ankieta oraz zrzut diety (wzorowana na LC). Kurczak, pomidor, ogórek - zamieniane są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: ok 4-5 -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: dobre 10 [...]

Cze Czytalem tu gdzies czemu te wszystkie diety 1500 kcal czy 1000 sa do kitu ale nie moge znalesc :( czy moze ktos to sensownie opisac :)? nie zebym chcial sie redukowac to dla kumpeli ale profil wypelnie ::) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie [...]

Witam. Właśnie kończę FBW na masę. Z efektów jestem zadowolony - nie tylko masa się poprawiła, ale także i siła. Teraz zastanawiam się: 1. Dalej robić te FBW czy może czas na zmianę planu? 2. Może jakieś suple? (nie mówię tu o kreatynie itp., bardziej chodzi mi o uzupełnienia braków w diecie *której nie mam*) Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Chciałbym prosić osoby o większej wiedzy na temat odżywiania na konsultację w mojej sprawie Wiek 16 Wysokość 185 cm Waga 71 Kg Noto zaczynamy oto dzień treningowy ... -Śniadanie godz. ok 5.30- ...4 Kromki chleba zwykłego z dżemem lub serem lub szynką + Jogurt ok. 50g + Annimal Mass Gainer 80G... -2 Śniadanie szkolne 10.00 - ...od 3 do 5 [...]

[...] zjechałem chciałbym nadrobić na tej omce, dodam że teraz w pracy dużo się ruszam (chodze przez 5 godz, przy czym spalam dużo kalori, a co za tym idzie masy) Mam 187 cm waga aktualna to 78 a miałem 87 po dece. Jak się domyślacie to zmarniałem. Proszę wiec o sensowne odpowiedzi bo to że nie którzy napiszą nie bierz nie warto ...( to sam wiem [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze białka w diecie niskowęglowodanowej - potrzebuje zastąpić białkiem jeden posiłek w ciągu dnia plus koktajl na noc. Do tej pory tj. 2 tygodnie stosowałam whey 100% complex. Poniżej zrzut mojej diety. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany [...]

siemanko wlasnie koncze taki cykl i potrzebuje pomocy w odbloku 1-4meta 30mg ed 1-10 susta 250mg week 8-14 prolo 100mg e5d Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]

Witam, Wiek: 15lat Wzrost: 160cm Waga: 41kg Ćwiczę 3/7dni Staż ok. 2 tyg. Proszę o opinie, uwagi, zastrzeżenia. Pozdrawiam :) Zapotrzebowanie : 3300Kcal 1815Kcal Węgli (55%) 453,75g. 990Kcal Białka (30%) 247,5g. 495Kcal Tłuszczy (15%) 55g. *** Do każdego posiłku dodam warzywa, surówki. Wyszło trochę mniej niż trzeba, ale pije białko którego do [...]

Witam na forum ponownie. Dość długo mnie tu nie było, forum poznałem jakieś 6 lat temu. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 lata po czym zaprzestałem. Powracam z prośbą o pomoc. Otóż mam dietę do oceny i poprawy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę jakieś 1-2 razy w tygodniu tak dla zdrowia(przeważnie na weekendzie kiedy jestem w domu). Od miesiąca chodzę na [...]

Witam !! Planuje zrobić następujący "cyklik" ( pierwszy cykl ): 10 mg mety 5mg rano i 5 mg w południe A do tego: -Białko -Hepatil ( Dla zdrówka Wątroby :P ) -omega-3 -Aspargin ( magnez i cynk ) -Wit od A do E -nolvadex ( tak na wszelki wypadek chociaz po takich dawkach myślę ze ginko nie wystąpi :D ) ( W sumie za male dawki na odblok ) -Kreatynka [...]