[...] w szklance, bardzo wygodny sposob , tam wszystko jest ladnie opisane i do tego ladny kalkulator diety .teraz reszta w twoich rekach , powodzeni jezeli po ok 2 tygodniach waga bedzie stala dalej . zmniejsz kcl o 200 jedynie sensowie wyglada u ciebie w diecie obiad i kolacja.i tak mozesz zostawic.,sniadanie jajak tez dobrze ,dodaj do tego chleb [...]
[...] (obecnie 65) Klatka piersiowa 98-100 cm <- wdech L biceps 33 cm P biceps 33,2 cm <- bez skojarzeń Udo 50 cm Łydki 38 cm Wymiary podam dokładniejsze za jakiś czas waga dosyć niska, bo za dużo sportu :p ułożę sobie dietkę z dodatnim bilansem i powinno być okej na tą chwile, nie ma mowy o żadnym tłuszczu na ciele itd... Co do planu to [...]
Wiadomo waga mówi samo za siebie ćwiczyłem ale na odpiernicz... ojjjj będzie micha oj będzie do nie dawna słabo się odżywiałem (zdrowo) lecz małe ilości jedzenia, czego bardzo żałuję teraz to się zmieni thx
Daj 2g białka na kg. Czyli aby obliczyc ile to będzie kcal liczysz 2x waga (tu będziesz wiedziała ile gram zjeść białka) x4 (bo 1g białka ma 4kcal) i wynik pokazuje ile kcal musisz zjeść. Węgle/tłuszcze daj tyle by dostarczać podstawowe zapotrzebowanie i możesz nimi mieszać. Najlepiej daj więcej węgli rankiem, przed i po treningu oraz w każdym [...]
Wiek 38 lat Wzrost 182 cm waga 104,8 kg Biceps 42 cm pas 104 cm }:-(( udo 62cm klatka 114 cm Dieta: 5 posilkow rozpisanych przez dietetyka sfd , kazdy z nich nie przekracza 450 kalorii , w sumie wszystkie zawieraja sie DO 2200 kalorii Oprocz tego przedtreningowka [...]
[...] Chcemy Wam zaprezentować następną sylwetkę. Urodziła się 12 sierpnia 1976 roku w Grudziądzu. Z wykształcenia jest nauczycielem wychowania fizycznego. Ma 178cm wzrostu, a jej waga startowa oscyluje w granicach 65-70 kg. Zadebiutowała 28 października 2007 roku na Mistrzostwach Amatorów w Wodzisławiu Śląskim. Poważna kontuzja odniesiona podczas [...]
[...] najbardziej, co do combosów faktycznie nie mamy jeszcze takiego, ale mamy te odżyweczki w wersjach pojedyńczych z którym sam możesz złożyć to co potrzebujesz ponieważ każda waga rządzi się swoimi wymaganiami, mamy również tribu up, który wspomoże regeneracyjnie jak również podwyższy testosteron. Mamy coś ciekawego dla fighterów jak don't stop, [...]
[...] zawodników Andrzeja Gmitruka z zawodnikami Hussars Poland. Sparingi odbyli Norbert Dąbrowski, Maciej Sulęcki z Tomaszem Jabłońskim, Dariusz Sęk z Serhiy Radchenko oraz waga ciężka Hussars Poland Michał Olaś z Mateuszem Malujdą. Zapraszamy do obejrzenia obszerniejszej Galerii na: http://pl.fitmax.pl/gallery/view/trening-w-fenixie-36.html [...]
[...] raz prowadzi taki typ treningów, ale jak nam powiedział, zdobywa nowe doświadczenia z obserwacji reakcji człowieka i organizmu przy dużej nadwadze. Jeszcze w październiku waga wskazywała 157kg teraz jest to 139kg. Plan jest żeby zejść do 100kg. Oprócz treningów SW "kobe" prowadzi też zajęcia w siłowni i na basenie. Życzymy powodzenia - FitMax [...]
[...] jak podałem) Nie miałem żadnych problemów z zakwasami. I oczywiście zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek. Zjechałem do 83KG i tak mi się trzyma waga bez problemu. mam lekki brzuszek ( około tych trzech kg powyżej 80 ) W czerwcu trochę odpuściłem bo miałem sesję. A teraz zacząłem (zniżając sobie ilość powtórzeń do [...]
No to tak: cwicze systematycznie rowne 7 miesiecy. Wtorek: Klatka + tric 4x10,8,8,6 skosna i plaska 4x10 rozpietki na maszynie tric: 4x10,8,8,6 wyciag 4x max ilosc-podnoszenie na poreczach Sroda: Plecy+bic+brzuch 4x max- na drazku w srednim uchwycie 4x 10 wyciag 4x 10,8,8,6 martwy ciag 4x10- ciezary z jednej strony sztangi i podnosimy do klaty:) [...]
Oceń w lustrze czy nie nabierasz za dużo tłuszczu. Waga sama w sobie nic nie znaczy jak krata zniknie w całości wtedy warto trochę mniej jeść chyba że masz w planach maksymalna masę chociaż to trochę bez sensu bo później redukcja i takie błędne koło. Trochę sprzeczna sugestia ale można iść do przodu różnymi drogami. Co do teścia dopuki masz [...]
Witam, jak najbardziej polecam M-drola i do tego Epistane. Sam jestem pod koniec tego cyklu, może obwody nie poszły dużo do góry jednak gęstość miesni na + pompa na treningu na + siła bardzo do góry poszła :) . Natomiast jesli chodzi o rzeźbe to duzo nie zeszło waga 4 kg + ale pamiętajmy ze suchego mięsa :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomyliłem się trenuje od 20 lipca :)Kreatyne myślałem brać tylko w dni treningowe po 5g :) Od tego czasu waga poszła z 69 kg na 75.5 kg zdjęcie jest po świętach gdzie praktycznie nic nie jadłem :) Piłem same soki i myślę że zeszło mi trochę wody :) To zdjęcie jakieś takie jest lipne :/ wrzuce jakieś inne pozniej i dodam zdjecie brzucha bo jest [...]
[...] slyszalem takie opinie, ale zakazany owoc kusi co do 44 w bicku to raczej nie moj cel, moim celem jest przejscie do wyzszej klasy wagowej w mma w dobrych proporcjach sila/waga dlatego tez chce siegnac po winko W tym co mowisz, ze na jednym cyklu sie nie konczy jest duzo prawdy, czlowiek jeszcze jednego nie zaczal, a w glowie mu kolejne... ehh [...]
[...] przy umiarkowanej aktywności to: 3188 kcal W styczniu i połowie lutego starałem się utrzymywać poziom 3300 – 3500 kalorii. Na wadze pojawiło się +5kg, czyli moja obecna waga 90 kg i niestety trochę mnie zalało. Brzuch powiększył się, ale wielki udział ma w tym fatalne odżywianie i brak treningu przez ostatnie 2 tygodnie. Ciężko ogarniać [...]
Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]
siema ponizej mala relacja z cyklu... waga aktualnie stanela w miejscu 87kg, przez prace nie stety(praca po 12h od 18 do 6 rano) tydzien zmarnowalem... ale juz nadrabiam:D Wiec, aktualnie samopoczucie dobre libido na plus caly czas, jaja osiagnely chyba juz swoj minimalny rozmiar :q...w ostatnim tygodniu przez dwa dni odczuwalem bole w klatce [...]
[...] split, bez maszyn. Nie żebym się czepiał, zadałem proste pytanie odnośnie wyboru ćwiczeń, a dostaję odpowiedź o moim "podejściu". Co od ciężarów to jestem chudy i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy [...]
[DT] Borutnik na wadze
