[...] + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Trochę mi się przeciągnął trening i jestem trochę w tyle z czasem, ale suma sumarum - zadowolenie na twarzy z całego dnia rekompensuje wszystko :-P Póki co, nie [...]
[...] + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dzień jak najbardziej udany. Wieczorkiem machnę jeszcze kilka ćwiczeń na poprawę rotacji w barkach i finito :-P Dziękuję również za założenie tematu w [...]
[...] + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Moja opinia co do sosu 0kcal z allnutrition smak "pinacolada" - wypada miernie, strasznie lejący + mało intensywny i dość mdły smak, aczkolwiek mi tam wszystko [...]
[...] marchewka + kakao Wafle ryżowe + WPC + migdały Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Udało mi się dziś dorwać lizaki całkowicie bez kalorii, więc niedługo wlecą na testy %-) Dziś do pracy na 22, więc jeszcze trochę czasu mi zostało, to też [...]
[...] + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + ananas Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Zapomniałem o carbo podczas treningu, więc w posiłku potreningowym wszedł ananasik, by makro dzienne się zgadzało %-) Kolejne info - odebrałem dziś świąteczne [...]
[...] + sos 0kcal + WPC + banan + mango + mandarynka Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Znowu brak carbo podczas treningu, gdyż nie czułem zjazdu energii, stąd też w potreningowym - mango + mandarynka. A żeby nie było nudno - wstawiam filmik z [...]
[...] kakao + sos 0kcal + WPC + banan + jabłko + mango Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś w sumie nic ciekawego nie było. Standardzik, sielanka :-P Czas odpoczywać.. i zastanawiam się co jutro machnąć zamiast 60 minutowego cardio |-) A na koniec [...]
[...] oliwek + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Miałem rano mega ochotę na rogala z czekoladą, więc sobie pozwoliłem, w końcu okres masowy %-) Ogólnie jakiś dziwny dzień, taki człowiek przybity i [...]
[...] kakao + sos 0kcal + WPC + banan + jabłko + kiwi Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Brak carbo na treningu = owoce w potreningowym. Również wywaliłem z tego posiłku oliwę, by odpokutować w jakiś sposób wczorajszego rogala %-) Jak dobrze, że [...]
[...] sos 0kcal + banan + jabłko + pomarańcza + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Wracając do domu czekała już na mnie paczka, a w niej przyprawy w dużych opakowaniach. Między innymi - pieprz, pieprz cayenne, kurkuma, curry, cynamon, chrzan, [...]
[...] Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe W końcu nadszedł długi weekend! :-PP Do pracy dopiero w sobotę. Trzeba też poszukać jakichś otwartych siłowni w tym świątecznym okresie :-D Jutro wigilijny wypad [...]
[...] Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Jeszcze dziś i jutro delikatnie obniżona kaloryczność diety, od soboty wracam już na właściwe tory, z dużą michą %-) Jutro w planie dłuższe bieganie + dwójki, a [...]
[...] + warzywa Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Jutro już dorzucam więcej węgli, by stopniowo wejść do swojej standardowej miski. Teraz nic, tylko piąć się w górę utrzymując non stop przyzwoitą formę %-) Swoją [...]
[...] + kura + warzywa + sos 0kcal + WPC + banan + płatki czekoladowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek Płatki czekoladowe w ilości 30g zamiast carbo na treningu 8-) Teraz te posiłki dosłownie przeze mnie przelatują, więc metabolizm musi być [...]
[...] + jabłko + kakao + cynamon Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC Odpuściłem carbo na treningu, z racji tego uzupełniłem jabłkiem w posiłku potreningowym :-P Po powrocie do domu czekała na mnie już paczuszka z nową [...]