wafle ,pierniki, chleb, biszkopty były testowane i gitara. Ryż miałem ostatnio w posiłku gdzie pisalem że jeden posiłek jak prawdziwy kulturysta basmati co zaskutkowało bojlerem i brakiem chęci na jedzenie później a gdzie tam załadować się tym. Pamiętam w zeszłym roku próbowałem się załadować przed zawodami ryżem z masłem orzechowym, zjadłem chyba [...]
[...] prace musze sobie kupic narzedzia , idealnie na 3 dni przed rozpoczeciem pracy, choy bede bez narzędzi. Nastrój padł totalnie A co do jedzenia, zdecydowanie tak, bułki pszenne lepsza opcja napewno, albo wafle ryżowe bo po waflach nie mam rewolucji ,a po ryżu gotowanym masakre. No ale trudno Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-29 22:41:53
waga z rana 80.8 = 300 spadku od wczoraj 1,6-8 kg do zbicia takze formalnosc . zaczynam ładowanie, czy 95% czysto. ryz,wafle, dzem tylko rano(domowy), ananas ,chipsy LF wieczorem i troche masla orzechowego. lecim z tym ! %-) i czekam na paczuche z sfd /SFD/2017/7/13/27f4056e4bf04f8b96033ccfc7b0b474.jpg
Wszyscy te wafle i chimneye jedzo%-) Chyba muszę nadrobić słodkie zaległości:-D Przerwa wyszła na dobre, nawet siłowo, ale teraz lepiej stopniowo z powrotem:-) A powiedz jak plecy po odstawieniu treningu? Pytam, bo ja paradoksalnie, jeśli bym zrobił OFF ze 2tyg, to od razu cały korpus jak galareta, rozpadające się klocki wręcz i od razu czuję [...]
[...] i coś tam podrosną bo lipa. Noi tyle. Z jedzenia to dziś jem co mi wejdzie i ile będę mógł wcisnąć, zjadłem 3 batony i chałwę żeby jakoś kcal wbić bo do teraz prawie nic , 3 wafle ryzowe ,banan i serek wiejski. Teraz jem roladki ze schabu i paczkę krakersów z PP. Noi ide w kime. Fotka jakaś po treningowa niżej. Waga 93.2 ale po 7 wypróżnieniach [...]
Pospałem od 15 do 19 , trochę lepiej. Nagła zmiana pogody, z zimy typowej zrobiła się wiosna,wiatr,deszczm zmiana cisnienia. Tragedia Dojadam twaróg i 4 wafle, może później pierożki z kapustą i grzybami wrzucę ale nie wiem ,muli mnie jeszcze trochę ale jest lepiej. Aha jutro przychodzi mi paka z przedtreningówkami także zrelacjonuje tutaj przy [...]
[...] (chooy wie czemu) i druga jaśniejsza, nogi chciałem zrobić ale nic nie bylo widać :/... bo juz prążki wychodzą hy hy hy :-) . I fotka szamki po treningu. 300g piersi + wafle + warzywa A i porównanie dziiaj robiłem jak mniej więcej zmieniła mi się góra przez 2 lata. Tzn lewo wiosna 2015 i prawo jakoś 2 miechy temu czy miesiac, nie pamietam. [...]
[...] minerały z AN i chyba tyle. na fotce jednej moja kolacja i zarazem potreningowyXD 400g twarogu, 50g płatków ryżowych, 300g truskawek, cynamon, 20g odżywki solony karmel i 4 wafle. No i pójde najedzony spać %-).. Dzisiaj się z przyszłym trenerem kontaktowałem takze pewnie zaraz sie z nim styknę na dniach i pewnie tez do niego na siłkę przejdę to [...]
heh :D ja dostalem kubek, lyona, pare cukierkow i lizaka no i jeszcze wyzerke mialem, chipsy, wafle, ciasteczka roznego typu, napoje i ogoolnie sporo takich ******ol :)
Patik -wafle ok ida w odstawke miche na szybko wpisywalam tutaj stad pewne niedociagniecia i zle opisy tak jak np - kawa mc donald- to jest domowa z mlekiem .buraczki = oczywiscie sa domowe .np olej a czarnuszki ktory pije zdrowotnie- tutaj nie znalazlam i pewnie inny wpisalam , Akurat przetworzonej zywnosci prawie wcale nie uzywam..nie liczac [...]
szejk szejkiem, to jest 10 sekund, w droge i 30 minut dalej jesz sobie, ale zeby wafle smarowac i to miodem, szczerze to ja bym chyba puscil pawia, za slodkie.
[...] było czasu na forum :-P SOBOTA TRENING : INTERWAŁY na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 5.150 g chudego twarogu , 20 [...]
[...] 8.Ropiętki skos dodatni 30st. 4 s x 15 p + 20 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 40 g wafli , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego, [...]
[...] 4 s x 20 p + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.55 G płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu z suszonymi pomidorami , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba razowego pełnoziarnistego zytniego [...]
[...] ramion ze sztangą 3 s x (10+drop) + Unoszenie nóg w zwisie 4 s , 20 sek przerwy między seriami + 2 x tabata DIETA : 1.40 G płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 5 g masła orzechowego 2.145 g piersi kurczaka , 6 wafli , warzywa 3.145 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.145 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego
[...] masła orzechowego 2 150 g piersi kurczaka ,warzywa , 10 g masła orzechowego 3. 150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka ,kropla keczupu , 2 wafle 5.150 g twarogu chudego , 7 g masła orzechowego A tak sobie jeżdżę do pracy po 5-tej rano %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7ccc38f1ccf4a6fa509051ab1f76f58.jpg
[...] na wyciągu 4s 12-15p x 2/3/3/3 sztabki + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego [...]