[...] Ziemniaki mają być. Po treningu. Evo polecił i jestem bardzo zadowolony. Góra 100 g dziennie i w okolicach wysiłku, albo na sam koniec dnia w ramach równania rachunków za węglowodany. Są łatwostrawne i pożywne. W połączeniu z tłuszczami dają mieszankę wysokoenergetyczną ale idealnie dopasowaną do potrzeb organizmu. Trening robię na czczo, a [...]
[...] i dlatego nie zainwestuję w żadne ksylitole. Już prędzej kupię czystą glukozę w aptece. Jak mam obudzić demona Smaku, to chociaż w konkretnym celu. Rozumiem to tak: węglowodany (minimalna ilość) są potrzebne do odpalenia energii z tłuszczu. Ale nie tej energii, która napędza organizm, podgrzewa krew itp. Te potrzeby energetyczne organizm [...]
jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 /obetnij [...]
Mawashi - pytanie odnośnie owoców. Traktować je jako węglowodany i jeść tylko w DT?? Dobrze rozumiem? _____________________________ TYDZIEŃ 6 / Dzień 41 Sobota 09.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1868 kcal b: 128 g (27%) ww: 17 g (4%) tł: 143 g (69%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-09 Warzywa - kalafior, [...]
[...] 5a i 5b już chyba tylko siłą woli, żeby ustawić rękę do francuskiego, musiałam sobie pomagać drugą}:-( DIETA 1952kcal, 150g (31%) białko, 59g (27%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)kasza jaglana z truskawkami i jajem 2)po treningu shake: jaglana, banan, whey 3,4) ryż brązowy i basmati, łosoś z grilla, jakieś grillowane warzywa 5)sałatka z [...]
Ok, czyli w weekend mam rozplanować węglowodany na 4 posiłki. Myślę w weekend upiec karkówkę, będzie i na obiad i potem na kanapki. Tak tez dziś w sklepie przeliczyłam - opakowanie fasoli taniej kosztuje niż puszki. Postaram się, aby warzywa konserwowe z puszek pojawiały się sporadycznie i jako dodatek. [...]
[...] obiad to chociaż proś mamę żeby za często nie smażyła i nie robiła tłustych potraw V posiłek przed treningowy: gainer 40 g serek homogenizowany Zjedz tu normalny posiłek - węglowodany złożone + białko, np. kasza + kurczak/ryba po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: [...]
A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]
[...] skóra na klatce i brzuchu :-D Dlatego wybrałem sobie cel: 95 cm w pasie. Cała reszta musi wyrównać. Kierunek czysty tłuszcz to jednak błądzenie. Za radą Evo sięgnąłem po węglowodany (najgorsze z najgorszych niejednokrotnie - czysta glukoza) i nie żałuję. Mam problem z utrzymaniem proporcji BTW, a jako osoba podchodząca z rezerwą do teorii [...]
Rozsmarował mnie wczorajszy dzionek nie ma co. 4:30 - pobudka, toaleta, szykowanie koryta 5:30 - w trasę 6:00 - pamiątkowe zdjęcie z fotoradaru (znowu zakupy trzeba będzie odłożyć) 9:40 - rejestracja na kongresie (dramat lekki...) 14:00 - obiad (mięso kurze w ciężkim sosie + warzywa) 16:00 - mam dość. Uciekamy 18:00 - udało się dotrzeć poza miasto [...]
[...] oliwy + warzywa (nawiasem mówiąc warzywa jedz do każdego posiłku w miare możliwości) na posiłek II i III. Przyjmijmy, że IV i V posiłek są okołotreningowe. Tam jesz białko+węglowodany (węgle to ryż, który jest na serio tani, kasza gryczana, owsiane, makaron razowy i chleb) i tak: IV posiłek 1.5h przed treningiem/bieganiem a V możesz od razu po [...]
No to powinno wygladac mniej wiecej tak: Sniadanie 25% zapotrzebowania-duzo weglowodanow bialko w mniejszych troch eilosciach i zdrowe tluszce.(platki owsiane...) 2 sniadanie 15% mneijszy posilek z wieksza iloscia bialka Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko) Po treningu [...]
Dobra, bąbelek :-D Dieta dla Ciebie: 1700kcal, 100g tłuszczu, 100g białka i 100g węglowodanów :-) I teraz tak: - nabiał- tylko i wyłącznie fermentowane produkty mleczne. W warunkach polskich będzie to niestety, tylko kefir, bo jogurtów w PL nie ma (to, co w sklepie, to nie jest jogurt tylko jakiś biały pult-pult) w ilości 150g dziennie oraz [...]
[...] glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w ciąży, wiec nie tak źle ;-) TRENING Dosyć długi FBW nam wyszedł ;-) 1. Martwy ciąg 4 x [...]
Przy diecie 1300 kcal Białko 30% 390 kcal = 95g Węglowodany 50% 650 kcal = 158g Tluszcz 20% 260 kcal = 28g Wszystko dobrze obliczyłem? Teraz musze rozłożyc to na 5 posiłków. 8,00-śniadanie(węgle,białko,tłuszcz,warzywa) 12,00-(białko,tłuszcz,warzywa) 16,30(trening-18,00)-węgle,białko 19,30-od razu po treningu-banan+wpc/wpi [...]