w węglowodany warzywa

[...] sobie te 5-6 posiłków, a w każdym kawałek mięsa lub ryby (pi razy drzwi 100g), 2 jajka, pół kostki twarogu, serek wiejski. Do tego łyżka oliwy albo masła, jakieś orzechy. Oczywiście węglowodany: chleb razowy, pieczywo wasa, ryż, kasze, ziemniaki... Warzywa w ogromnych ilościach, owoce 2-3x dziennie. Nic nie liczyłam, a 10kg sobie spadło ;-)

[...] kryteriami: 1. czy byłam najedzona/przejedzona po nim 2. czy zawierał wysoko przetworzone, słodkie, fast foody, dania w proszku, z dużą ilością tłuszczy 3. czy zawierał węglowodany proste i produkty o wysokim indeksie glikemicznym 4. czy jadłam w pośpiechu 5. czy posiłek zawierał świeże, wysokiej jakości produkty (warzywa, owoce sezonowe, [...]

[...] caps, w tej przerwie między 13-18 1 kaps i bezpośrednio przed treningiem 1 caps. 6.00 Ok, pierś może być. Jak pisałem wcześniej i wspomniał MrRat, w tym posiłku powinny być węglowodany (3 najbardziej kaloryczne posiłki to 1 posiłek, posiłek przedtreningowy i potreningowy)! Dodałbym tu 50 g owsianych/pszennych/50 g ryżu brązowego, a jeśli nie [...]

[...] jakiś ser podpuszczkowy, masło, warzywa, kapsy omega-3/witaminy, olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, dodatkowo jakiś owoc/płatki owsiane, żeby te węglowodany nie były zbyt nisko. Postaraj się jakoś rozsądnie uwzględnić to w bilansie kalorycznym, na forum jest dużo informacji w tym temacie, ale najpierw zastanów się czy [...]

Jedz dziewczyno WEGLOWODANY - makaron wsuwaj na śniadanie obiad i kolację. Do tego białe mięso lub pesto lub inne pierdoły. Warzywa są ci potrzebne na trzecim miejscu. Na pierwszym energia. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-04-17 14:13:05

Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

[...] nakrycie głowy. · W ciągu dnia rozłóż 3 posiłki, na 7 mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł (kasza gryczana, produkty wieloziarniste, zbożowe, owoce, warzywa, miód) nie musisz ograniczać jedzenia – po [...]

a co ci konkretnie w tej diecie nie wychodzi tak konretnie i masz mzoliwosc chodzic na silownie? Co do diety podstawowe zrodla bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze [...]

Nie napisałaś jaki masz cel, ale zgaduje, ze redukcja tłuszczu zapasowego. Niemniej, w takim wypadku ustaliłbym niewielki deficyt kaloryczny, gdyż wyniki ze wzoru stanowią jedynie pewne odniesienie, dopiero na podstawie obserwacji organizmu - czyli zmiany kompozycji sylwetki, kalibrujemy ilość kalorii w diecie ( zmniejszamy lub zwiększamy podaż [...]

[...] 3 godzin. /W SUMIE PRZERWA MIEDZY POSILKAMI BEDZIE TRWALA 4 GODZINY WIEC NIE JEST TAK ZLE. ALE DO TEGO SERA DODALBYM WW. I jeśli skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik? /JAK CHCESZ CHRONIC MIESNIE TO TAK. JEZELI NIE TO MOZESZ ODCZEKAC PO TRENINGU 0,5-1H. DO OMLETA DODALBYM ODROBINE WW. ______ [...]

[...] złe odżywianie i można to wyregulować. Więc tak: Przede wszystkim żadna dieta niskowęglowodanowa, bo potrzebujesz błonnika do wyregulowania trawienia. Jadaj więc węglowodany pełnoziarniste, kasze, ciemne makarony i brązowy ryż oraz razowe pieczywo. Dla mnie osobiście najważniejsze są kasze, po nich zawsze czuję lepsze opróżnianie [...]

8:00 -Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218) płatki kukutydziane są przetworzone, jedz koniecznie pszenne, owies. -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) oliwy z rana nie musisz, dożuć węgle w tym posiłku na start dnia. - 1 marchewka jesli surowa to ok, albo jakis owoc, - 2 [...]

Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]

wg mnie rano jakies platki z mlekiem warzywa jajka do tego jakis owoc 2sniadanie obiad jakies mieso chude surowki ryz warzywa-obiad np tak rozpalowac zebyc 1danie jadl wczesniej a 2danie z 2godz przed treningiem ew jakis posilek pozywny przed treningiem(2h)po treningu banany(nie znam sie dokladnie co na co ale odzywcze sa )pozniej jakas lekka [...]

[...] Po tych dwóch tygodniach przestawisz się na spalanie tłuszczu, a gospodarka insulinowa wróci do równowagi. Wtedy (jeśli będziesz chciał), możesz stopniowo wprowadzać węglowodany (te o niskim ingeksie glikemicznym). Nadal jednak nie będziesz jadł chleba, ryżu... Możesz zwiększać ilość węgli o 10g na tydzień, ale tylko do momenty, kiedy [...]

[...] ilości. Jestem skłonny założyć się o każde pieniądze że efekty takiego rozkładu posiłków będą lepsze, a już naprawdę poprawią się jeśli wszystkie posiłki zawierające węglowodany będą spożyte w ciągu dwóch godzin po treningu oraz jako pierwsze śniadanie (są to razem 3-4 posiłki) a pozostałe 3-4 posiłki w ciągu dnia będą zawierać tylko [...]

[...] jogurt naturalny 150g lub makaron żytni + przecier pomidorowy Kolacja: Przekąska np. talarki gryczane, warzywa suszone, jakiś sok 100% (nie jem dużo, jedynie uzupełniam węglowodany, unikam tłuszczów, zazwyczaj kolację i tak jem 3-4 h przed spaniem) Jem 3000 kcal, 100-110 g białka 80-90 tłuszczy 400-450 węglowodanów, oprócz tego staram się [...]

Juz lepiej ten twaróg na noc z oliwą ;) Ten posiłek o 19.00 (jesli jest przynajmniej godzine po treningu) moze byc: - kurczak/inne chude mięso/ryba chuda (lub jesli tłusta, to bez dodatku tłuszczu); - weglowodany złozone: makaron/ryz/kasza; - oliwa z oliwek, tran; - warzywa zielone; Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 13:31:57

weźcie sobie kupcie dokładną elektroniczną wagę ludzie :) Będziecie mieli zarazem o 1000 razy łatwiejsze i trudniejsze życie. Łatwiejsze bo nigdy więcej nie zadacie głupiego pytania ile waży łyżeczka?,- każda jest inna i nie każdy odmierza dokładnie perfekcyjnie płaską łyżeczkę. A jak nie macie składu danego produktu to szukajcie w necie. Ja [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany Ze wzorów w 1 poście ze wzorów wyszło mi podobnie, że BMR=1993 TDEE=2900-3000 kcal Zaś ze wzorów w 2 poście, BMR wyszło mi 97*24=2328kcal TDEE=2328*1,5= 3492 [...]