[...] owsianych+owoce Kolacja Chleb razowy 100g, szynka 100 g, warzywa Przed snem tuńczyk w sosie własnym 130 g Za pomoca programu vitalmax wyszlo mi bez gainera: Białko 170 g, węglowodany 285, tłuszcz 109, kalorie 2800 kcal Z gainerem rozklad by był mniej wiecej Białko: 200g Węglowodany: 385 g Tluszcz: 110 g Kalorie 3300 kcal Może być? Nie za [...]
[...] ser żółty) jedz maksymalnie 2x dziennie. Gdybyś miała dostęp do mleka prosto od krowy, byłoby super. Z niego rób sobie zsiadłe mleko, twaróg itd. Do 3 posiłków dodawaj węglowodany, czyli ryż (najlepiej brązowy), kasze, płatki owsiane, jęczmienne, gryczane itd., chleb razowy (tylko taki prawdziwy, supermarketowy odpada), wasa, makaron (tylko [...]
[...] tutaj ryż/kasz/makaron Tunczyk w wodzie 120g/ok 22:00 3 jajka/jajka do śniadania a tutaj ser twarogowy Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg W diecie brakuje [...]
A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]
[...] mierzenie o tej samej porze rano co miesiąc na przykład, albo co tydzień, jak tam wolisz. Obwód na pepku, biceps, udo, etc. A miska jak miska, sporo można poprawić - używasz węglowodany proste (dżem, cukier-to już wogóle porażka, banan) czasami można po treningowo - to właśnie zastąpi gainera. Musli i kolorowe jogurciki - zapomnij że to istnieje, [...]
[...] to też pierś z indyka, udziec czy rostbef wołowy, można też kupić szynkę wieprzową odtłuszczoną. Tak więc jak najbardziej możesz sobie urozmaicać. Nowością będą dla Ciebie węglowodany. Z tego co widzę to do tej pory przeważała mąka owsiana, pojawiała się komosa czy bulgur, ziemniaki. Rozumiem, że te źródła ww są dla Ciebie ok? Spróbuj włączyć [...]
[...] żytni filet z indyka pomidor ogórek masło x2 -owies, białko borówki wiśnie banan olej kokosowy białko x 2 -ziemniaki, schab, ogórki x2 104g białko, 57g tłuszcze, 202g węglowodany 1782 kcal wróciłam na walking, pot się lał ze mnie strumieniami ale było fajnie8-) chyba wrócę do chodzenia na niego regularnie a odpuszczę aeroby po treningu, a [...]
[...] marchew VI – śledzik na maśle w ciągu dnia wpadło kilka orzechów brazylijskich sprawdziłam dzisiaj BTW i wyszło 1862kcal, 165g (35%) białko, 90g (44%) tłuszcze, 88g (19%) węglowodany vaccum + ok. godziny porządnego rozciągania – chyba wole zakwasy od odczuć po rozciąganiu }:-( Ale nogi fajnie się rozluźniły bo po wczoraj były jak kłody. [...]
nie rob na czczo bo popalisz miesnie!! proponuje cos takiego aeroby/HIT po sniadaniu(6xtydz)ok.40min,do tego trening silowy 3xtydz co do menu to weglowodany musisz ograniczyc do sniadania i okolotreningowo i im wiecej posilkow tym lepiej wiec 6 bedzie git co 3-4godz max,w dni bez silowni wegle do sniadania i ew po aerobach BTW radze ustawic tak [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie w dzienniku posiłków Vitalmaksa, i ułóż dietę jeszcze raz. Nie dziwię sie że chodzisz ospały skoro węglowodany tylko w trzech posiłkach występują. My, ektomorficy musimy jeść węglowodany przez cały dzień żeby mieć energię. Jedz tak: 1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy 2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż [...]
DZIEŃ 54 - PIĄTEK, 4 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 54 Dieta na str. 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]