Jak wspomnial flex, co do porcji po treningowej tak naprawde zalezy to od tego co jadasz w okresie po treningowym wg bdan naukowych po treningu silowym przydaloby sie juz EAA lub bialko w formie wpc minimum plus dodatek weglowodanow jako opcja optymalna, jak np konczysz trening i masz godzine czasu do posilku, wtedy wypicie bcaa moze byc [...]
[...] - Proszę o pomoc Wiek 39 Waga 97 Wzrost 190 Obwód ramienia 46 Obwód klatki Obwód uda 66 Obwód talii 88 Staż na siłowni Dlugi Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Rotacja weglowodanami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2-testosteron Opisz swój plan treningowy 3-4 razy w tyg. Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu spożywać od 0,5 do 1,5 grama węgli prostych na kilogram masy ciała, do tego można to uzupełnić białkiem, tak żeby stosunek kcal wynosił od 60-40 do 80-20 na korzyć węglowodanów. Nie powiem Ci ile dokładnie ile węgli, ale dla 70 kg osoby bez nadwagi celowałbym w 50/60 gram węgli + 30 gram białka i później patrząc po efektac korygował to. [...]
[...] a jeżeli na + to dobrze :) tylko żeby ten plus nie był zbyt wielki (ok. 300 kcal max) to zamiast w mięśnie pójdzie w brzuch (tłuszcz) :) Ogólnie jedz więcej białka i węglowodanów. Dobre są: pierś z kurczaka, ryby, ryż ciemny, tuńczyk (raz w tygodniu), chleb razowy, warzywa!!, trochę owoców. Ogranicz do minimum fast foody, słodycze, [...]
honorr - nie bede drugi raz ostrzegał, nie kloc sie jak masz problemy z podstawowymi kwestiami w porcji mutant mass (260g ich sugerowanej) jest 170g węglowodanów W TYM!: 29g cukrów i 5g błonnika rozumiesz już? cukry (ww proste) przecież należą do tych 170g węgli podanych ogólnie, skończ więc filozofować; w 100g sa wartości makroskładników takie, [...]
Lol ... Gainer to ok. 20% białka i 80% węglowodanow. TO NIE JEST BIAŁKO -.- pozatym ten 737 to sam cukier praktycznie %-) nie ma czegos takiego jak rzeźbo siła :D MASA = SIŁA, SIŁA = MASA. Na rzeźbie to Ty co najwyzej mozesz zadbac o to zeby Ci siła nie spadła ;) a od tego jest dieta
a tak nie podalem tluszczyku bo chodzilo mi o weglowodany czyli powinno byc 160g bialka 400g weglowodanów 80 g tluszczy ale dalej nie rozumiem po co karmic te 15%tluszczu???
Są przeznaczone od uzupełniania kcal w diecie. Jakość węglowodanów nie należy do najlepszych, dlatego najlepiej bezpośrednio po treningu. W przypadku osób takich jak Ty można spokojnie też w ciągu dnia.
W przypadku stosowania odżywek białkowo-węglowodanowych, typu gainer, warto wiedzieć o tym, że spożycie sporej ilości węglowodanów w jednej porcji może być przyczyną powstania problemów trawiennych, jak np. biegunka, wzdęcia, czy gazy. To, co możesz zrobić na tę chwilę, to przyzwyczajenie swojego układu trawiennego do mniejszych ilości gainera. [...]
[...] będą niezjadliwe. Rozwiązania jakie mogę Tobie zasugerować, to zalanie ich ciepłą wodą, w niewielkiej ilości na kilkanaście minut przed spożyciem lub na noc wodą o temperaturze pokojowej i następnego dnia będziesz miał gotowe do spożycia. Masz do wyboru wiele źródeł węglowodanów, w tym również płatków zbożowych. Polecam poczytać na ich temat.
Remik7 mam nadzieje ze waga ruszy do przodu bo ruszam z kopyta nowy plan treningowy, nowa dieta, i sporo odzywek wiec zobaczymy tylko boje się że się podleje i chyba będę starał się powoli tyć i dodawać węglowodanów tak myślę 0,5 kg na tydzień było by fajnie ;)
Witam liczyłem kalorie mam 16 lat ,ale nie jestem pewien chce robic mase czyli na dzien 3350kcal (76kg waga) czyli 190 białka i 304 węglowodanów czyli 1g białka to 4kcal tak samo z 190x4=760 304x4=1216 1216+760=1976 3350-1976=1314 1g tluszczu to 9kcal 1314:9=152g tluszczu to co mam w przeciagu dnia jesc tylko 152g tluszczu? no bez jaj nie [...]
Widocznie Twoja przeglądarka nie pokazuje siódmego punktu o nazwie "Jak sie dowiem ile BIAŁKA, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY mają moje potrawy?" Sprawdź sobie jeszcze inne produkty, Twoim zdaniem zawierające dużą ilość białka, to się sam przekonasz dlaczego kulturyści jedzą piersi z kurczaka.
co zrobić z tym Testosteronem? Czuję spadek siły od pewnego czasu... 1. http://potreningu.pl/articles/2671/podbij-testosteron-o-136 2. http://potreningu.pl/articles/2196/imbir-podnosi-poziom-testosteronu 3. http://potreningu.pl/articles/1242/chcesz-zwiekszyc-poziom-testosteronu-spij-dluzej 4. [...]
Tutaj raczej chodzi o o ograniczenie weglowodanow a przez to zwiekszenie wrazliwosci miesni na insuline. Wlasnie ta wrazliwoscia insulinowa oraz niskim poziomem triglicerydow charakteryzuja sie stulatkowie. Polecam ten artykul, niestety troche przydlugi http://www.dobradieta.pl/warto_przeczytac.php?akcja=pokaz&numer=17
1. Dieta (mało tłuszczu i węglowodanów) 2. Aeroby (bieganie, pływanie, rower) 3. Spalacz tłuszczu - poszukaj w dziale o suplementacji, polecam Thermo Speed'a firmy Olimp, dobra jest L-karnityna powodzenia!!!
