Sprawdzenie diety LC

Witam,

Prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki.
Warzyw nie wpisywałem lecz dodaje je do każdego posiłku.
Kurczaka staram się wymieniać na łososia,wołowine,wieprzowine,drób.
Serek wiejski czasami zastępuje makrelą wędzoną lub jajkami.

W mojej opinii powinieneś wyrzucić oleje, a na śniadanie jeść więcej płatków owsianych (powiedzmy 70g) i dorzucić jakiś produkt z białkiem (odżywki są dodatkowo!). Z drugiego posiłku wywalić orzechy czy migdały, gdyż masz duży BF i chyba chcesz to spalić prawda? :)

Czyli według ciebie zrezygnować z tłuszczy na rzecz węglowodanów? Myślałem ze w diecie low carb chodzi o coś zupełnie odwrotnego.

Zapomniałem, że jest to dieta Low Carb. W Internecie jest pełno diet Low Carbo, więc na Twoim miejscu znalazłbym jakiś gotowy jadłospis na kilka tygodni napisany przez profesjonalistów i się go trzymał, ale dieta napisana przez Ciebie też nie jest zła :)

w pierwszym i ostatnim posiku dawal bym normalne zarcie. jajka na sniadanie i twarog na ostatni posilek, jako bialko . ale wiem jak to wyglada sam czasami nie mam ochoty badz apetytu na jedzenie wiec uzupelniam to odrzywkami . dieta ogolnie ok

Siema.

Po pierwsze popełniasz najczęściej uskuteczniany błąd, za mało kcal w diecie. Ja osobiście zaczynałem redukcje przy wadze
82kg i wzroście 180 dostarczając przy tym 2500kcal.

początkowo deficyt tworzy się aktywnością fizyczną, a nie dietą, bo to nic dobrego nie przyniesie, będziesz ucinać i ucinać
a na sam koniec redukcji chcesz jeść 1000kcal?

Piszesz, że wcześniej miałeś jakiś cykl masowy, więc przyjmij takie makrosy: B- 2,3g/kmc w celu ochrony mięśni,
W= 150g resztę oczywiście uzupełnij zrowymi tłuszczami.

Węglowodany przyjmuj rano i około treningowo. Twaróg czy serek wiejski stosuj na noc, ponieważ
te produkty zawierają kazeinę, która jest wolno wchłaniana przez orgaznim co pozwoli ochronić przed katabolizmem.

ułóż do tego jakiś sensowy trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, po których
wykonuj aeroby, na początek starczy 15min, póżniej zwiększaj w razie zastojów.

Animala odstaw na półkę, ponieważ tłuszcz na początku łatwo się detronizuje;)

Sztendi bardzo dobrze to opisał :)

Tak zrobię, dzięki za konkretną odpowiedź Sztendi.

Luźno, jak coś zadziałasz, to wrzuć dietę oraz trening i zobaczymy czy wszytsko gra;)

Pozdro