węglowodanów

Z dawnych dyskusji na temat potreningowej dawki węglowodanów prostych..wiem ze to uproszczenie ale z tego co pamietam(a sprawdzac nie mam zamiaru-nie chce mi sie) takie dawki włąśnie były sugerowane. Pozdro.

1g bialka=4kcal 1g weglowodanow=4kcal 1g tluszczy=9kcal tak to wyglada

HMB działa antyglikolitycznie, przez co ułatwia magazynowanie glikogenu. Składniki aktywne miłorzębu działają lekko moczopędnie, ale słabo. To wyraźnie spadł Ci tonus mieśniowy, nie woda podskórna. Albo za mało węglowodanów w diecie, albo elektrolitów i wody, albo wszystkiego do kupy.

Da się przytyć tylko tak jak wspomniałeś dodatni bilans kaloryczny, oraz odpowiednia ilość białka(2g na kg masy ciała jeśli dobrze pamiętam) i węglowodanów.

Ale jak inaczej układam to mam węglowodanów z 1000 a mam mieć 200 to już nie wiem . Można gdzieś zapłacić żeby tą diete rozpisali ??

Dzięki , ale niestety Trec odpada cenowo. Profi Whey Mass ma mieszankę węglowodanów o różnym IG , a Up Your Mass ma węglowodany jedynie o niskim IG . Dobrze piszę ? Jeżeli tak to wezmę Up Your Mass gdyż łatwo nabieram tłuszcz

Bazą to one nie są raczej dodatkiem jak mi zabraknie innych produktów. Baza opiera się na produktach praktycznie bez cukrowych. Głównie skupionych na warzywach, owocach, ryż, ryby, mięso itd. wszelkie słodziki i produkty przetworzone są raczej tylko wyrównaniem węglowodanów raz na tydzień.

Nie musisz dawać aż 3g białka spokojnie wystarczy 2g. Ustalasz taką liczbę węglowodanów jaka Ci pasuje i po jakiej się dobrze czujesz a bilans podbijasz najlepiej tłuszczami minimum musi być ich 1g na 1kg masy ciała.

Najnowsze badania dowiodly, ze: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 2 x 65 = 130 bialka 6 x 65 = 390 carbo 1 x 65 = 65 tluszcze

Płatki to głównie źródło węglowodanów. Banan tak samo. Lepiej jest dodac jakieś źródło tłuszczu i białka. Tymbardziej, że redukujesz wagę i owoce powinnaś ograniczyc, a najlepiej zastąpic warzywami.

Jestem na redukcji i znam już trochę swój organizm także nie zamierzam wrzucać węglowodanów na sen. Poparte to jest też dziesiątkami tematów aby tak nie robić i będe się tego trzymał, ale dzięki za pomoc ;)

Możesz zamienić na jakiś czas-z tym, że płatki są lepszym źródłem węglowodanów niż makaron-szczególnie ten sklepowy na zwykłej mące. Danone

[...] składnikow masz niedobory, tzn. ze spozyciem jakich masz najwiekszy klopot w zyciu codziennym. Pamietaj o podstawowej sprawie, musisz spozywac dziennie ok 2g bialka na kg masy ciala i 5-6g węglowodanów, w oparciu o te dane ukladasz sobie indywidualna diete a potem uzupelniasz ja odzywkami. "I`d better die like a man, than live like a coward..."

Z tego co widać, masz bardzo mało węglowodanów w diecie

Zrób sobie 6weidera i rób pompki(jeżeli na 100% nie możesz iść na siłownie to rób chociaż to) obczaj sobie ten plan http://www.100pompek.pl/. Ogranicz tłuszcze i cukry proste (słodycze) i staraj się jeść dużo węglowodanów (ryż, makaron)i białek (mięso, jaja, nabiał). Zrób sobie zdjęcie ciała i po 2-3 tygodniach porównaj sobie elo.

stary jeżeli klepiesz na masę to nie mozesz jednocześnie robić rzeźby. Mówisz również o zmniejszeniu weglowodanow, chyba nie musze Ci przypominać że w masówka ęglowodany spełniaja kluczową rolę. Złap ile masz złapać a później klep sobie rzeźbe brzuch to normalna sprawa przy łapaniu masy. Naraka Edyp Edyp

witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

[...] (ser półtłusty + jogurt naturalny 75g b.c. + łyżeczka cukru wanilinowego + 2 łyżeczki cukru pudru (na 100g sera)) Posiłek 4 (18:00) Bułka pszenna zwykła, 100g piersi z kurczaka trochę ketchupu, do tego pomidory wymieszane z kilkoma oliwkami oraz bazylią i łyżka oliwy z oliwek) Całość to ok. 1800kcal, 120g białka, 42g tłuszczu, 200g węglowodanów

Na poczatek zdecydowanie wystarczy Ci 50-60 tabl metanabolu. Przy dobieraniu cykli kieruj sie zawsze wykrywaniem srodkow przez testy antydopingowe. Zakladam ze masz wplanach starty w powazniejszych zawodach. Pierwsy cykl mozesz zrobic na 5 tyg. 1. 1m 2. 1m 3. 2m 4. 2m 5. 1m Na koniec cyklu kreatyna. Pamietaj aby dostarczac organizmowi odpowiednie [...]